Як робити HIIT тренування

тренування

HIIT тренування це високоінтенсивне інтервальне тренування (High-intensity interval training). За останні кілька років багато було написано про різні форми інтервального кардіо та загальну ефективність HIIT тренувань. На сьогоднішній день абсолютно ясно, щоHIIT кардіо тренування є найбільш ефективним для спалювання жируі має бути частиною будь-якого добре збалансованого курсу тренувань для тих, хто здатний виконати її.

Що означає висока інтенсивність і як виконувати таке тренування?

Кожен спортсмен може виступати високому рівні інтенсивності. Але навіть початківець може дати такий самий рівень зусиль.Інтенсивність вправ є найважливішим чинником у визначенні успіху аеробного тренування.

У 2008 році в університеті Онтаріо було проведено випробування, в яких сім сесій HIIT протягом двох тижнів дали короткочасний стимул для покращення окислення жирів всього тіла та здатність скелетних м'язів окислювати жир.

Протягом двотижневого періоду дослідження, учасники були порівняні між 7 годинами HIIT кардіо проти 12 годин кардіо середньої інтенсивності. Результати були явно на користь групи, яка виконує високоінтенсивні тренування.Незважаючи на різницю тренувань о 5 годині, високоінтенсивні тренування дали більший результат у спалюванні жиру.

Але залишається питання – як дізнатися, що ви правильно виконуєте HIIT для досягнення оптимальних результатів спалювання жиру? Ось п'ять керівних принципів, щоб це зробити:

Ці п'ять порад показують, як ефективно ви виконуєте HIIT кардіо. Під час постійних тренувань ви зможете виконувати більш довгі інтервали спринту. З цієї причини, HIIT кардіо ніколи нестає нудно.

Якщо ви вирішили зайнятися такими тренуваннями, дайте собі час для повної адаптації до таких навантажень. Підвищуйте інтервали та інтенсивність помірно. Після кількох тижнів таких тренувань ви можете розраховувати на позитивний вплив на склад тіла, а також низку інших позитивних результатів для здоров'я.