Як робити хук
Хук – дуже поширений боксерський удар, який у перекладі з англійської означає буквально «гак». Так само його зазвичай називають і в Україні. Важливо не лише вивчити техніку його нанесення, а й якісно підготувати кісточки та сухожилля рук, щоб не отримати травми у бою.
Хук – дуже поширений боксерський удар, який у перекладі з англійської означає буквально «гак». Так само його зазвичай називають і в Україні. Важливо не лише вивчити техніку його нанесення, а й якісно підготувати кісточки та сухожилля рук, щоб не отримати травми у бою.
Вам знадобиться:
зал боксу, рукавички, бинти, груша, скакалка, партнер, тренер.
Інструкція
Проведіть ретельну розминку перед тренуванням. Пробігайте 1-2 кілометри залом або вулицею. Візьміть скакалку та пострибайте хвилин 5-10. Обов'язково добре розімніть кінцівки, а також виконайте нахили та повороти тулуба. Оскільки хук робиться всім корпусом, важливо, щоб усі м'язи були добре розігріті, інакше можна запросто отримати травму.
Навчіться правильно затискати кулак. Стисніть пальці настільки сильно, наскільки можете. Тепер притуліть кулак до стіни. Якщо всі кісточки повністю притиснулися до неї і склали рівну поверхню, ви все виконали правильно. Пам'ятайте, що хук і всі інші удари потрібно наносити тільки першими двома кісточками вказівного та середнього пальців.
Відпрацюйте нанесення хука повітрям. Отже, тепер настав час вивчити техніку бічного удару. Трохи зігніть ноги та праву руку в лікті. Ліва рука знаходиться біля обличчя для захисту.
Зробіть невеликий поворот правим стегном і викиньте руку вперед без сильного замаху. Хук наноситься тільки на ближній та середнійдистанції. Повторіть той самий рух і лівою рукою. Права рука знаходиться на захисті обличчя, робиться скручування лівого стегна, а ліва рука завдає бічного удару.
Закріпіть набуту навичку. Після кількох десятків розминочних ударів повітрям приступіть до відпрацювання хука на груші. Обов'язково намотайте на руки бинти та надягніть рукавички. Встаньте обличчям перед грушею (мішком) і повторіть той самий рух, що й на розминці. Робіть по черзі бічні удари лівою та правою рукою без замаху.
Почніть застосовувати цей удар у спарингах та боях. Пам'ятайте, що найефективніші місця ураження для хука – щелепа та печінка. Тому коли ви працюватимете з партнером, намагайтеся в ближньому бою користуватися саме цими вразливими місцями і відпрацювати цей бічний удар.