Як розвинути на турніку силу удару боксеру - вправи, відео
Підтягування є традиційною силовою вправою на турніку для боксерів, яка добре розвиває спинні м'язи, трапецієподібні, плечі та прес. Постійне виконання дасть відмінні результати через місяць, але треба освоїти техніку і вибрати програму тренувань.
Навіщо потрібне тренування на турніку для боксерів
Багато хто цікавиться, чи корисні вправи на турніку для сили удару? Насправді підтягування корисні всім спортсменам, у тому числі борцям та бодібілдерам. Турник для боксера допомагає зміцнити кисті та грудні м'язи, а також всю спину. Постава випрямляється і хребет витягується. Головне при тренуванні на турніку для боксерів - не зловживати, тому що перекачування м'язових тканин викликає забивання мускулатури та погіршення швидкості удару, яка важлива у цьому виді спорту.
Правильна техніка
Перед виконанням вправи на турніку для борців чи боксерів потрібно добре розминатися. Можна використовувати скакалку, присідати, робити нахили або працювати на біговій доріжці. Підтягуватися треба плавно і м'яко, без посмикування і розгойдування. Необхідно підніматись виключно за рахунок сили м'язів.
Швидкість виконання вправи на турніку для удару має бути комфортною, особливо для новачків. Через час можна починати швидкі підтягування, а також рекомендується спробувати братися широким хватом і заводити поперечину за голову, але не до торкання, щоб не травмуватися.
Виконуючи підтягування на турніку для боксу або єдиноборств, слід концентруватися на сідницях і пресі, щоб вони перебували в напрузі. Нижні кінцівки краще зігнути в колінах і схрестити в щиколотках. Це особливо зручно, коли турнік недостатньо високий, а також дана поза виключає можливістьвідштовхуючих рухів ногами у повітрі.
Як вибрати турнік для боксу
Займатися можна на будь-якій поперечині, але особливо зручна вигнута по краях – вона добре підходить для широкого хвату. Подібні турніки є у всіх тренажерних та спортивних залах, а у дворах вони зустрічаються нечасто.
Щодо комплексу вправ на турніку для боксерів, вони можуть бути різними. Кожен тренер має свою програму, але зазвичай все обмежується кількома підходами підтягувань по 8-12 повторів. Займатися за такою програмою тренувань на турніку боксер може і в домашніх умовах: достатньо встановити турнік у дверний отвір, купити який сідень не становить проблеми. Регулярні тренування на турніку дозволять розвинути силу удару до нокаутуючого (зрозуміло, що паралельно необхідне освоєння техніки атаки в боксі).
При тренуваннях борцю-початківцю важливо не перестаратися, щоб спортсмен зберіг швидкість і хльосткість, а не перетворився на накаченого бодібілдера з широкою спиною.