Як розвинутисерцеву витривалість

Найголовніший м'яз нашого тіла, це не біцепс, і навіть не грудні. Найголовніший для людини м'яз – це серце. Від його тренованості та розміру залежить не просто ваш зовнішній вигляд. Від цього на пряму залежить, де ви лежатимете після 60 років – на пляжі або під землею.

У більшості людей і тренерів, як виявилося, у голові повний бардак з приводу правильного тренування серця. Тому сьогодні ми розповімо вам багато цікавих та життєво важливих речей з приводу правильного та не правильного тренування серця.

Людське серце

Переганяючи регулярно кров через все тіло, воно створює такий жахливий тиск, який здатний виштовхнути струмінь крові на довжину 9 метрів. Людське серце страшенно витривале. Воно постійно, без відпочинку, скорочується, сягаючи жахливої цифри – понад 40.000.000. скорочень на рік.

Таке фантастично велике навантаження не проходить даремно і є причиною дуже похмурої статистики серцево-судинних захворювань у сучасному світі. «Мотори» часто-густо або не правильно використовують, або гублять «моторесурс» роботою в неправильному режимі. А тим часом налаштувати роботу серця та тренувати його дуже легко. І трохи пізніше я вам розповім про правильні та ефективні методи тренування серцево-судинної системи.

До речі, ті, хто думає, що їм особливо це не потрібно: мовляв, не бачу прикладного значення тренованості серця! ВИ, хлопці та дівчата, дуже сильно помиляєтеся, тому що треноване серце підвищує функціональність та витривалість.

Буває людина дуже сильна фізично, а після роботи 30-60 секунд весь спітніла і починає задихатися, хоча сили начебто в м'язах є. Це особливо часто буває серед тих хлопців, які займаютьсяєдиноборствами. Дивишся, начебто людина здорова, а за хвилину вся червона і з відкритим ротом - бери і роби з ним що хочеш. Чому так?

Серцево судинна система та витривалість

Серце – у широкому значенні електричний «насос», який постійно ганяє кров по трубах (судинах) нашого тіла. Це система, загалом, і називається серцево-судинною! Її завдання – постачати всі клітини та органи нашого тіла необхідною кількістю кисню та інших поживних речовин, необхідних для життєдіяльності. Зрозумівши це, ви можете побачити кілька важливих залежностей для розуміння ефективної роботи серця.

Чим більше тіло, тим більше потрібно для нього крові.
Чим більше крові потрібно, тим більше потрібне серце, або тим частіше воно має скорочуватися.
Чим більше серце - тим більше крові воно перекачує за раз (більше кисню за раз)
Чим менше серце – тим частіше одне повинне скорочується для накачування потрібного об'єму крові.
Чим більше серце – тим рідше воно має скорочуватися для накачування потрібного обсягу крові.
Чим серце рідше скорочується – тим менше воно зношується за життя

Для культуристів або інших любителів силових видів спорту це особливо важливо, тому що в нашому випадку ситуація ускладнюється великою кількістю м'язової маси. Кожен зайвий 10 кг. м'язів вимагають близько 3 літрів додаткового кисню за хвилину.

У звичайної людини 1 літр крові переносить у середньому 160 мл. кисню. Якщо ми помножимо цю кількість кисню на кількість перекачаної крові за хвилину (що залежить від ЧСС), то отримаємо кількість кисню, що доставляється кров'ю за хвилину. Якщо навантаження дуже інтенсивне (180-190 ударів пульсу в хвилину), то у більшості середніх людей вийде близько 4-х літрів киснюхвилину.

Як тренувати серце?

Як досягти гарної гіпертрофії? Все дуже просто. Не потрібно працювати в пульсі близькому до максимального (180-190 ударів)! Потрібно працювати довго і часто в середньому пульсі (110-140) ударів за хвилину. Для більшості найчастіше ідеально підходить пульс 120-130 ударів за хвилину.

У звичайної здорової людини у стані спокою пульс – 70 ударів за хвилину. Коли така людина починає виконувати якусь циклічну тривалу роботу (тренується із залізом, бігає або швидко ходить) його пульс починає збільшується для того, щоб забезпечити всі органи тіла збільшеним через навантаження кількістю кисню. Ось його пульс дійшов до 130 ударів за хвилину.

Людина в цій ситуації може стабілізувати навантаження та продовжити роботу без збільшення інтенсивності. Якщо він продовжить таке тренування протягом години, то «гнучкість» його серця почне покращатися. М'язи переженуть величезну кількість крові через серце і воно почне поступово розтягуватись.

Якщо так тренуватися часто (від 3 разів на тиждень по 60 хвилин), то згодом серце розтягнеться та його обсяг значно зросте. Відповідно збільшиться об'єм крові, що перекачується за один удар пульсу, збільшиться витривалість, а кількість ударів пульсу в стані спокою зменшиться.

На скільки можна розтягнути серце?

Вдвічі – ймовірно. На 50% гарантовано. У звичайної людини найчастіше об'єм серця дорівнює близько 600 мл. У тренованого спортсмена 1200 мл. - Досить частий результат. У унікальних спортсменів (МСМК лижників, бігунів) буває 1500-1800 мл. Але це вже рівень чемпіона олімпійських ігор.

Серце та тренажерний зал.

Проблема у цьому, що відмирання клітин – це все життя. Ви зможете розтягнути «живу» частину серця приправильному тренінгу у майбутньому, але ваша «відмерла» частина серця з вами назавжди і вона завжди обмежуватиме роботу здорової частини.

Часто кажуть, мовляв, вправи зі штангою шкодять серцю. Мовляв, краще бігати. Це не так, тому що зовсім не важливо, якою фізичною активністю ви займаєтесь. Має значення лише її рівень. Потрібно тримаються в потрібному (корисному) для тренованості діапазоні навантажень.

До речі, тренажерний зал у цьому плані досить корисна річ. Пульс зазвичай не піднімається вище за 130-140 ударів (що добре). Але серце культуристів зазвичай дуже слабке з двох інших причин:

Великий розмір споживачів кисню при середньому розмірі серця
Великий відпочинок між підходами, коли ЧСС падає нижче 100 ударів

Якби культуристи тренувалися з більш коротким відпочинком між підходами, вони були б меншого розміру, але з набагато краще тренованою серцево-судинною системою. З іншого боку серце культуриста найчастіше буде краще треновано ніж серце любителя важкої атлетики або пауерліфтингу (через тривалість відпочинку між підходами).

Що ж, сподіваємось вам було цікаво розібратися в цьому питанні. Намагайтеся удосконалюватися, дотримуючись розумності, друзів. І баланс між серцем та м'язами – це важлива частина подібної розумності.

Друзі, підтримайте нашу групу у Фейсбуці, поділіться цим постом із друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» і Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Дежурної Качалки»!

Для вас ми збираємо найкращі тренування, рекомендації щодо правильного харчування і, звичайно ж, гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей — таких як ми з вами!

Тисні «Подобається» і отримуй лише найкращі пости у Facebook ↓