Як шляхом тренінгу – керувати вашою гормональною системою (сторінка 1)

Майкл Гюнділл (Michael Gundill)

Найбільш ефективний м'язи протокол комбінує анаболічні гормони і тренінг. Професійні культуристи живе свідчення цього факту. Вони керують рівнями, що будують їх м'язи гормонів штучно шляхом допінгів, і вони тренуються, щоб посилити вплив цих гормонів, створюючи потужний синергізм. Натуральні культуристи можуть тренуватись, але, як свідчить їх визначення, вони не використовують жодних допінгів. Це виправдовує те, що вони не є об'ємними? Аж ніяк!

Для кожного допінгу бодібілдера є відповідний гормон, який натурально виробляється у вашому тілі. Це повністю ваша справа знайти спосіб збільшити секрецію ваших натуральних гормонів. Для кожного з цих гормонів є відповідні рецептори у ваших м'язах, які опосередковують їх анаболічні ефекти. Це повністю ваша справа - знайти спосіб підвищення ефективності роботи цих рецепторів і "вмовити" ваше тіло, щоб воно вивільняло кожен гормон у специфічні моменти, і тренінг - саме той інструмент, який Ви використовуватимете.

Мета наступної тренувальної програми подвійна:

Натурально збільшити рівні потужних анаболічних гормонів.
Одночасно підвищити ефективність роботи їх відповідних рецепторів у м'язах, щоб витягти максимум із цих гормонів.

Знайте те, чим ви займаєтеся

Більшість тренувальних програм базується на традиції, або (або) на тому, що любитель обтяжень знаходить найбільш приємним робити. Вони не мають жодного наукового обґрунтування. Це підходить для бодібілдерів, які займаються цим як хобі, але що робити, якщо ваша мета полягає в тому, щобвитягти максимум з кожного тренування і досі залишатися бездопінговим атлетом?

Коли користувачі допінгів хочуть великих рук, вони тренують їх біцепс та трицепс та штучно збільшують рівні деяких специфічних анаболічних гормонів. Замість прийому допінгів Ви можете "вмовити" ваше тіло натурально збільшити секрецію цих анаболічних гормонів. Це не так легко, як прийом допінгів, але це законно і порівняно безпечно.

Ви, можливо, уявляєте, що не просто будь-який вид тренінгу керуватиме гормонами оптимальним чином. Немає жодного місця для припущень. На жаль, багато тренувальних програм гормонально непослідовні. Наприклад, вони збільшують рівень тестостерону при скороченні числа рецепторів тестостерону у ваших м'язах. Це не спосіб створення синергізму між вашим тренінгом і вашими гормонами.

Щоб сприяти найвищому рівню анаболічних гормонів, можливого без допінгів, вам слід збільшити чутливість до цих гормонів з боку специфічних цільових м'язів.

Впровадьте певний раціоналізм у ваш тренінг

Нижченаведена програма — приклад того, як впровадити деяку логіку у ваш тренінг. Це ні в якому разі не єдиний спосіб тренування. Це саме ваша справа - підлаштувати її до ваших специфічних потреб замість того, щоб дотримуватися цього наосліп, але спочатку Ви повинні зрозуміти, чому це має сенс. Я не вибирав тренувальні прийоми, вправи та схеми повторень безладно, або просто тому, що вони приємні. Я вибирав їх за їх здатністю безперечно стимулювати і анаболічний гормон, і відповідні рецептори у ваших м'язах.

Кожне тренування в програмі націлюється на новий гормон та рецептори, так що ви постійнозмінюєте шлях, яким Ви тренуєтеся. М'яз відповідає добре саме вперше на стимуляцію анаболічним гормоном. Якщо Ви забезпечуєте одну і ту ж стимуляцію багато разів, м'язи також не зростатимуть. М'яз виробить імунітет сама по собі проти повторної стимуляції, і потрібен час для ваших м'язів, щоб відновити їхню колишню чутливість до гормону.

Це може спочатку робити вигляд програми складним, але як тільки ви звикнете до цього, і зрозумієте логіку, вона матиме сенс. Ви також зверніть увагу на те, що у Вас не буде вихідних днів. Деякі люди люблять відпочивати в неділю. Це добре для них, але хіба ваші м'язові волокна турбують, чи є цей день неділею чи святом? Відсутність тренувань з уїкендів — практика, заснована на традиції, а не на раціоналізмі.

Тренувальний протокол з маніпуляцією гормонами заснований на наступному чотириденному циклі:

Чисте негативне тренування, щоб стимулювати локальну секрецію IGF-1 та FGF, а також рецептори.
Тренування з напругою м'язів, щоб збільшити рівні рецепторів тестостерону та зменшити активність рецепторів кортизолу.
Тренування гормону росту або інсуліну, щоб збільшити секрецію гормону росту і рецептори ГР в м'язах і посилити їх чутливість до інсуліну.
День відпочинку, а потім це повторюється знову і знову.

Ви закінчуєте кожне тренування єдиним сетом в 100 повторень, і через кожні вісім днів Ви вставляєте тренування квадрицепсів, що підвищує рівень тестостерону.

Тренування 1: Підвищує тестостерон тренування квадрицепсу
День відпочинку
Тренування 2: Винятково негативне тренування спини
Тренування 3: Тренування грудей з напругою
Тренування 4: Підвищує інсулін тренування біцепсів стегон та гомілок
День відпочинку
Тренування 5: Винятково негативне тренування плечей
Тренування 6: Тренування рук із напругою
Тренування 7: Підвищує тестостерон тренування квадрицепсу
День відпочинку
Тренування 8: підвищує ГР тренування спини
Тренування 9: Винятково негативне тренування грудей
Тренування 10: тренування з напругою для біцепса стегна та гомілок
День відпочинку
Тренування 11: Підвищує інсулін тренування плечей
Тренування 12: Винятково негативне тренування рук.
Тренування 13: Підвищує тестостерон тренування квадрицепсу
День відпочинку
Тренування 14: Тренування спини з напругою
Тренування 15: Підвищує ГР тренування грудей
Тренування 16: Винятково негативне тренування біцепса стегна та гомілок
День відпочинку
Тренування 17: тренування плечей із напругою
Тренування 18: Підвищує інсулін тренування рук