Як схуднути без дієт, частина 1, Хелсньюс - журнал про здоров’я, моду, яскраве життя для чоловіків і для

Сьогодні здається, що всі в тій чи іншій мірі перебувають на дієті. Тоді напрошується питання, чому майже половина дорослого населення в країнах СНД, а в США — 65%, мають надмірну вагу чи ожиріння? Настав час і люди стали ставитися до втрати ваги для того, щоб звернути назад цю тенденцію, яка присутня у дорослих і дітей.

Теорія втрати чи придбання ваги ґрунтується на дуже простій концепції: енергія та ще раз — енергія! Якщо ви споживаєте більше енергії (їжі), ніж ви використовуєте (руху), ви набиратимете вагу. Якщо ви використовуєте більше енергії (рух), ніж ви споживаєте (продукти харчування), ви втрачатимете вагу. Тепер про генетику: так, справді вона відіграє певну роль у цьому і деякі люди повинні працювати більше над собою, ніж інші, використовувати більше енергії, але в цілому — ця проста концепція працює дуже добре. Тепер ви знаєте, що вам потрібно менше їсти і більше займатися фізичними вправами, щоб почувати себе здоровим та щасливим.

10 кроків до втрати ваги

Якщо ви втомилися від дієт, але все ж таки задаєтеся питанням: як позбутися зайвої ваги, тоді ми пропонуємо вам керівництво для схуднення: «10 кроків до втрати ваги».

Коли ви будете використовувати цей посібник, майте на увазі, що вага набиралася не відразу і найкращий підхід до втрати ваги - це повільно і стабільно!

Крок перший: забудьте про дієти

Не піддавайтеся на прийоми тих, хто пропонує рецепти швидкого схуднення, які обіцяють різкі втрати ваги. Ці так звані дієти не працюють у довгостроковій перспективі, тому що вони не навчать, як змінити харчування на все життя, плюс більшість із них є шкідливими для здоров'я. Замість цього порадьтеся зісвоїм лікарем та попросіть його допомогти вибрати дієту, яка підходить індивідуально.

Крок другий: пити воду

Вода є важливою частиною будь-якої дієти, незалежно від того, чи намагаєтеся ви скинути вагу чи ні, тому що навіть незначне зневоднення може уповільнити обмін речовин. Поряд з поліпшенням обміну речовин, переваги питної води, як частина вашого плану втрати ваги, включають:

вимивання з організму побічних продуктів розпаду жирів зниження голоду зволоження та омолодження шкіри

Крок третій: вживайте менше цукру

Цукор призводить до збільшення ваги для більшості з нас, тому що ми їмо занадто багато. Знайдіть спосіб обмежити споживання цукру, наприклад вживайте у суботу та неділю та інші святкові дні. Замініть рафінований цукор на природно солодкі продукти, які містять складні вуглеводи. Вони стабільніше тримають рівень цукру в крові і дають нам енергію.

Крок четвертий: обмежити глікемічний індекс їжі

Чим вищий цей індекс, тим вищий рівень глюкози у крові. При споживанні продуктів з низьким глікемічним індексом глюкоза проникає в кров повільніше і ви комфортніше почуваєтеся між прийомами їжі.

70 і вище - високий Від 56 до 69 - середній 55 і нижче - низький

---