Як схуднути діабетику на інсуліні правильний режим харчування без шкоди для організму
Люди, які страждають на діабет, нерідко стикаються з проблемою появи зайвої ваги. І вже їх у зловживанні шкідливими стравами звинуватити не вдасться. Скинути вагу, якщо причиною появи стали проблеми зі здоров'ям, значно складніше, ніж виправити шкідливі харчові звички. Однак залишатися струнким можна і за діабету. Як схуднути діабетику на інсуліні, не наражаючи на ризик здоров'я?
Ефект від зниження ваги
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Щоб схуднути за 30 днів потрібно застосувати 3 важливі процеси: підготовку. Читати далі >>>
Суглобам та хребту більше не потрібно справлятися із зайвим навантаженням, що також сприяє покращенню загального стану.
Консультація лікаря
Будь-яка дієта - стрес для організму, а жорсткі обмеження в харчуванні можуть погіршити стан здорової людини. Перед тим, як сісти на дієту, обов'язково слід проконсультуватися з ендокринологом та професійним дієтологом.
Захоплюватися самолікуванням не слід. Багато сучасних дієт не підходять діабетикам або несумісні з прийомом медичних препаратів. З обережністю слід ставитися і з фізичним навантаженням — допустимий рівень краще визначати разом із лікарем та вибирати вправи, які не стануть причиною погіршення здоров'я.
Мінімум жирів
Для скидання ваги дієтологи рекомендують дотримуватись денної норми в 1000-1500 ккал. За меншої калорійності їжі є ризик отримати ослаблений організм замість стрункого та бадьорого тіла.
Жири – основне джерело «зайвих» калорій. Багато жиру міститься не тільки в оліях, але і в прошарках на м'ясі (ці частини можна видалити перед приготуванням страв), а також готових паштетах, ковбасах і подібних продуктах.
Рослинні олії такожмістять жири, хоч і іншого типу. Для максимального зниження калорійності можна відмовитися від заправок з олії та додавати до салатів оцет чи сік лимона.
Важливий момент – дотримуватися балансу між різними типами цукрів, швидким та повільним. Бажано вибирати продукти із глікемічним індексом нижче 70%.
Баланс інсуліну та цукру також потрібно підтримувати. Прийде звикнути їсти за графіком — організм «втягнеться» і перестане збоїти. Приймати їжу краще невеликими порціями, але по 4-6 разів на добу. Їжа за такого підходу до харчування засвоюється швидше, різких перепадів рівня глюкози немає, і інсулін працює максимально ефективно. Корисними будуть і продукти з великою кількістю клітковини.
Фізичні навантаження
Занадто високі навантаження не рекомендуються - вони можуть призвести до різкого стрибка рівня глюкози. Важливіше не інтенсивність вправ, а регулярність. Починати варто з активної ходьби протягом 10-15 хвилин. Поступово навантаження доводять до 30-45 хвилин прогулянки у швидкому темпі по 4-5 разів на тиждень.
У цьому слід регулярно консультуватися з лікарем. Бажано змінити рівень цукру до тренування і після цього дозволить точніше контролювати рівень навантажень.