Зміцнення тіла
Це заняття майже завжди нелегке, супроводжується неприємними больовими відчуттями і займає багато часу, але це необхідно для досягнення високого рівня в бойових мистецтвах.
Верхні кінцівки тіла зазвичай використовуються для ударів, блокування, захватів, заломів, кидків тощо. Даний список можна продовжувати і надалі, і варто забувати про високу вразливість цих областей.
З погляду практики Цінь-На, коли Ви намагаєтеся поставити блок або контролювати якусь зону тіла противника, якщо Ваша сила приблизно однакова, то краще заздалегідь напрацювати гнучкість суглобів, щоб уникнути звільнення опонента або контрблокування.
Гола рука - одна з безлічі точок дотику, якою боєць повинен зробити удар. На жаль, є великі шанси в цей час її зламати.
Чим швидше Ви можете вдарити і повернути руку назад, тим швидше Ви можете вдарити знову або блокувати удар у відповідь. Це вимагає добре підготовлених м'язів, що швидко скорочуються.
На додаток до швидкості, боєць повинен мати в ударі потрібну силу та міць. Відповідно до правильного тренування, отримати можна відразу обидва показники.
Швидкість рук і сила хвата
Не завжди достатньо мати потужний хват: якщо Ви хочете вихопити зброю або зробити точне захоплення (Цинь-На), потрібна відповідна швидкість.
Ви маєте лише частку секунди, щоб точно захопити руку, ногу чи одяг супротивника залежно від ситуації. Тренування на розкриття пальців рук та їх стиск допоможе зміцнити м'язи зап'ясть і самих рук.
Сенс тренування в наступному: повністю розкрийте пальці рук з максимальною напругою і стисніть їх в кулак. Подивіться, скількиповторень Ви зможете зробити за 30 секунд та спробуйте покращити свої показники.
Для збільшення сили та швидкості хвату, Ви можете почати ловити, перекидаючи в повітрі, наприклад, тенісний м'яч, поступово нарощуючи вагу та складність предмета до млинця від грифа штанги.
Інша ж вправа являє собою реальний виклик, так як предмет, що перекидається, являє собою важку цеглу або масивний шлакоблок, який поміщається в руку.
Шлакоблок може бути порожнім або заповненим і вправу можна виконувати однією або двома руками. Перекидаючи з руки в руку, Ви можете перевертати його у повітрі. Якщо у Вас є партнер, можна перекидати блок один одному туди і назад.