Як схуднути і не обзавестися зморшками
Худнути не можна одужати — де в цій пропозиції ставити кому? Це велике питання в тому випадку, якщо ви досягли віку, скажімо, 45 років і мрієте позбавитися зайвої ваги, але не хочете отримати на додачу до стрункої фігури овал обличчя, що поплив, і десяток нових зморшок. Спробуємо розібратися, як вбити двох зайців: і пострункішати, і зберегти свіжість шкіри.
Ольга Картункова на своєму прикладі доводить, що порятунок від зайвих кілограмів за своїм ефектом можна порівняти з пластикою.
Катрін Денєв якось сказала: «У певному віці жінці доводиться вибирати - або обличчя, або фігура». І справді — проблема такого вибору рано чи пізно постає перед кожною з нас. Говорять, що вічно юна Світлана Бондарчук, переступивши 40-річний рубіж, вирішила набрати кілька кілограмів саме задля збереження моложавого вигляду. І це спрацювало: обличчя 47-річної Світлани сьогодні справді виглядає феноменально свіжим і при цьому абсолютно природним. Але Бондарчук навіть з набраними кіло залишилася струнка як лань. А що робити, якщо вам дуже потрібно, навпаки, скинути вагу, а втрачати обличчя не хочеться?
Французький косметолог Жан-Луї Себа, який працював із Сінді Кроуфорд та багатьма іншими зірками, вважає, що головне — знайти свою ідеальну вагу та дотримуватися її. Найактуальніша ця рекомендація для тих, хто народжував. «Найжахливіше, що ви можете зробити, особливо після пологів - це постійно то одужувати, то худнути. Майте на увазі: від перепадів ваги на обличчі утворюватимуться зморшки».
Отже, головне знайти свою ідеальну вагу і без зайвих метань її підтримувати.
Звідки спливає жир
Тому перше правило просте: знайти ту вагу, яку вам буде легко підтримувати. Не найменший,що у вас був, а саме комфортний. «У цьому полягає один із моїх секретів краси, — каже Сінді Кроуфорд. — Я знайшла вагу, з якої не випадаю, то набираючи, то втрачаючи злощасні п'ять кілограмів. Мені легко підтримувати статус-кво. Завдяки цьому моя шкіра не зазнає перевантажень, її еластичність не страждає». Однак до цієї бажаної цифри треба спочатку дістатися. І краще в цьому питанні не поспішати – зараз зрозумієте чому.
Худнемо повільно
Дієтологи сходяться на думці: правильне схуднення без стресу для шкіри – повільне. «Намагайтеся скидати не більше одного кілограма на тиждень, — каже відомийексперт-нутріціоніст Амелія Фрір. - Швидке спалювання жиру не доведе до добра. Дуже багато моїх клієнтів скаржаться на те, що їм ніколи не вдавалося утримувати бажану вагу. А все тому, що вони просто не знаходили ту комфортну позначку, при якій не доводиться зі шкіри лізти, щоб її підтримувати». Із західним експертом згодна і Олександра Чупракова, майстер-тренер направлення групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit: «Природне схуднення без насильства над організмом передбачає втрату не більше півтора кілограма на тиждень. Навіть якщо надмірної ваги чимало, такий режим буде ефективним, а зморшки не з'являться. У жодному разі не морите себе голодом. Ідеальне рішення: разом із схудненням займатися спортом, гімнастикою для обличчя та, по можливості, додати масаж».
Не варто різко урізати свій раціон: спершу відмовтеся від молочних продуктів та випічки з білого борошна. Коли з'являться перші результати, дійте далі: поступово виключайте з солодке меню, картопля і переходьте на овочі в поєднанні з білковими продуктами.
Як тренуватися
Те, що тренуватися потрібнообов'язково, не викликає сумнівів. Якщо ви ще не почали цього робити, терміново виправляйтеся, тому що останні дослідження вчених канадського університету МакМайстра доводять, що всі види фітнесу ефективно уповільнюють старіння. Ось тільки тренуватися треба розумно.
Олександра Чупракова дотримується іншої точки зору: «Пріоритетним тренуванням для схуднення я, безумовно, вважаю біг — це кардіотренування, яке сприяє активному руху крові в судинах. Вона не дозволяє накопичуватися на стінках судин небезпечним жировим відкладенням. Регулярні пробіжки захищають людину від атеросклерозу, уповільнюють старіння в організмі. Деякі вважають, що біг може стати причиною обвисання шкіри обличчя через трясіння. Це не так. Біг, навпаки, викликає своєрідний вібраційний масаж м'язів і шкіри обличчя, який навіть корисний». Проте експерт не обмежує нас тільки бігом: «До списку тренувань обов'язково потрібно включати аеробіку, швидку ходьбу, а також силові — роботу зі штангою, гантелями. , амортизатор і функціональні тренування. За бажанням можна додати йогу та пілатес. Набір занять індивідуальний залежить від стану здоров'я кожної людини та її цілей».
Під час процесу схуднення необхідно підтримати шкіру зсередини, і для цього в раціон варто ввести правильні продукти. Основне завдання — стимулювати вироблення колагену в клітинах, а отже, потрібно вживати більше їжі, яка цьому сприяє. «Найкраще, що ви можете дати своїй шкірі, це корисні жири та вода, – каже Фрір. — Поряд із великою кількістю рідини додайте до свого раціону жирну рибу, авокадо, кокосове масло, горіхи». Особливо добре, на думку дієтолога, підтримують вироблення колагену темно-зелені овочі – вводьте їх у своє меню якнайбільше.
Апарати тафілери
Якщо уникнути провисання шкіри внаслідок схуднення не вдалося, врятують філери. Британський косметолог Раві Джейн каже: «Філери на основі гіалуронової кислоти здатні ефективно відновити обсяги обличчя та замістити собою втрачений жир». Однак пам'ятайте, що при схильності до набряку ін'єкціями зловживати не варто — вони можуть лише посилити проблему. З апаратних методик доктор Джейн радить радіочастотний ліфтинг як найефективніший метод підтяжки овалу обличчя та шиї.