Як схуднути, плаваючи в басейні - прийоми для зниження ваги
З настанням теплих днів нам так хочеться поніжитися біля басейну і поплавати. А виявляється, плавання може бути ще й дуже ефективним для схуднення. Привести себе у форму можна навіть швидше, ніж бігаючи чи займаючись у спортзалі.
Але плавати при цьому потрібно не як турист, а як справжній спортсмен. Кормі того, є чимало прийомів та корисних вправ у воді, які допоможуть витратити більше калорій. Отже, як схуднути в басейні?
Наскільки плавання є ефективним для зниження ваги?
Дуже ефективно! А точніше, всього за 30 хвилин активного плавання без зупинок та перепочинків ти зможеш спалити на 25% більше енергії, ніж на біговій доріжці. Відомо, що професійні бігуни витрачають менше калорій, ніж плавці. А ще вони часто мають проблеми із суглобами. У басейні подібних проблем ти не зустрінеш: вода перешкоджає розтягуванню зв'язок, зайвому напруженню суглобів та перевантаженню м'язів.
Ще один величезний плюс занять у басейні – підвищення температури тіла (тільки тут треба стежити, щоб вода у басейні була не вищою за 24-25 градусів Цельсія). По суті, підвищується сама температура тіла, просто наша шкіра починає віддавати тепло, щоб зігріти воду навколо. Отже, тобою витрачається більше калорій, а ще – підвищується (приблизно на 50%) обмін речовин в організмі.
Ну і, звичайно, ми не можемо не згадати про ненависний целюліт. Вода опрацьовує наше тіло як масажер, тому в плаванні поєднуються одночасно і фізичне навантаження та цілющий масаж. Особливо ефективно у плані позбавлення від целюліту плавання кролем (тут проробляються м'язи стегон та сідниць). Ну і, загалом, фізичнаактивність у воді покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем, стабілізує тиск та знімає напругу.
Загальні поради для схуднення в басейні
- Тут все залежить, звичайно, від твоєї початкової підготовки. Якщо плавати ти вмієш і любиш, можна займатися «на повну». А якщо до вміння триматися на воді без підручних коштів поки що далеко, варто позайматися з інструктором, щоб освоїти навички плавання та різні стилі.
- Займатися треба щонайменше 3 разів на тиждень. Якщо ти ходиш у зал, займаєшся фітнесом чи танцями, бігаєш вранці, можна скоротити цю кількість до 2 разів, але заняття мають бути регулярними.
Стилі плавання
Батерфляй
Так плавають здебільшого чоловіки. Напевно, ти це бачила: потужні гребки рук (одночасно обома руками!) над поверхнею води, коли верхня частина тіла піднімається над нею. Це найскладніший і водночас найінтенсивніший і енерговитратний стиль плавання. Навантаження тут йде на руки, але активно працює також прес, сідниці, м'язи кора.
Цей варіант трохи легше, ніж батерфляй. Техніка виконання приблизно та сама, але руки тепер чергуються: поперемінно кожна піднімається з води. Ноги рухаються вгору-вниз (ножиці), бажано тримати їх прямими та рухати від самого стегна. Найбільше навантаження тут йде на біцепс стегна та сідниці.
Улюблений стиль дівчат - дуже спокійний і неквапливий (по-жабенячому). Рухи тут здійснюються не перпендикулярно товщі води, а в ній, паралельно дну басейну. Найменш інтенсивний стиль, але тут теж добре опрацьовуються всі м'язи тіла.
Як плавати, щоб схуднути?
Щоб зменшити вагу, потрібно чергувати стилі плавання.І навіть якщо якийсь із стилів дається тобі найкраще, не нехтуй рештою: чергування навантажень буде набагато ефективнішим, ніж монотонні рухи протягом години… Відмінний варіант –інтервальне тренування.
Приблизно 20-30 секунд потрібно плисти батерфляєм, викладаючись на повну силу, роблячи швидкі та потужні гребки. Потім настає черга брасу - 15-10 секунд ти відпочиваєш у розслаблюючому темпі. Постарайся повторити 5-7 разів цей цикл. Почати варто з чергування 20-10 секунд, а коли витривалість зросте, час можна збільшувати до 30-15 або навіть 40-20 секунд.
Хорошим доповненням до плавання у різних стилях можуть стати вправи у воді.
Біг у воді
Тут ефективно проробляються м'язи ніг і сідниць, а вода створює додатковий опір для тіла, через що навантаження збільшується в рази. Встати у воду потрібно бажано на глибину до пояса, а можна – і по шию. Розведи руки убік і виконуй біг на місці. Можна піднімати коліна вперед (чим вище) або робити захльостки, щоб торкнутися п'ятою сідниці.
Махи ногами
Глибина – та сама. Стань перед стіною басейну, можна триматися за поручень. Роби махи прямою ногою назад і якомога вище вгору, повтори для кожної ноги по 10 разів. Приблизно те саме – махи убік: тримайся однією рукою за поручень, а протилежну ногу різко відводь убік і вгору. Можна зробити махи і вперед: стань спиною до стінки басейну, витягни одну руку вперед, а протилежну ногу закидай уперед і вгору, намагаючись торкнутися руки.
Качаємо прес
Ну, ось ми і розкрили секрети найефективнішого схуднення у воді. Багато хто, пробуючи такі заняття, діляться відгуками, що вони дійсно працюють, а ще дуже комфортно іприємно. Тому вибирай те, що тобі більше до душі – інтервальне плавання у різних стилях чи аквааеробіка – і будь у формі!