Як схуднути в ляшках за тиждень комплексний підхід до вирішення проблеми в домашніх умовах

Точена фігура – мрія кожної жінки. Однак не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися ідеальними пропорціями. Природа наділила нас різною фізіологією: одним жінкам, щоб залишатися у формі, не варто прикладати ніяких зусиль, для інших струнка фігура - титанічна праця, що вимагає щоденних тренувань.

Однак якщо махнути на все рукою і пустити на самоплив, то результат на себе довго чекати не змусить: обвислий живіт і жирові відкладення на ляшках навряд чи додадуть привабливості.

Ляшки – проблемна зона жіночої фігури

Зайві кілограми у жінок, як правило, насамперед відкладаються в ділянці живота та на ляшках. Це зумовлено особливостями жіночої фізіології, у чоловіків рідко жирові відкладення накопичуються у цій галузі. До того ж саме ляшки найбільш схильні до проявів целюліту. А це явище, як ви розумієте, краси теж не додає.

Існує безліч порад про те, як схуднути в ляшках за тиждень. Але давайте будемо розсудливі: чудес не буває і зайві кілограми, які любовно накопичуються довгі роки, не підуть за тиждень (якщо, звичайно, ви не збираєтеся вдатися до послуг пластичного хірурга). До того ж схуднення в ляшках відбувається досить повільно, тому що жир у цій галузі йде вкрай неохоче. Найвірніше рішення - попередити появу проблеми, аніж потім із нею боротися.

Але що ж робити, якщо ніжки все ж таки далекі від досконалості? У цій статті ми розглянемо всі дієві способи боротьби з жировими відкладеннями на ляшках, які можна проводити самостійно в домашніх умовах, або за допомогою масажистів ікосметологів.

Як схуднути у ляшках в домашніх умовах?

Перш ніж описувати всі способи боротьби із зайвою вагою, хотілося б нагадати три прості правила, необхідні для досягнення найкращого результату:

систематичність - заняття повинні бути регулярними, інакше результат прагнутиме нуля;
розумність – не кидайтесь у крайності, розраховуйте навантаження з урахуванням стану свого здоров'я;
комплексний підхід - застосовуємо всі доступні методи та засоби.

Змінюємо раціон

Перший і найважливіший шлях до успіху – правильно збалансований раціон. Правила здорового харчування знають, мабуть, усі. Головне – навчитися їх дотримуватися.

Отже, якщо ви всерйоз вирішили розпочати боротьбу з жировими відкладеннями на ляшках, то насамперед слід виключити з раціону такі продукти:

соління, оскільки вони затримують в організмі воду;
газовані напої та пиво;
борошняні та кондитерські вироби;
напівфабрикати;
жирне м'ясо та копченості.

Сідати на жорстку дієту не рекомендується, тому що в цьому випадку організм зазнає стресу і почне накопичувати жири в першу чергу в області ляшок і сідниць. Краще ввести до раціону більше знежирених молочних продуктів, фруктів та овочів, нежирного м'яса птиці, цілісних злаків, риби, а їжу приймати невеликими дробовими порціями 5-6 разів на день.

Для того щоб схуднути в ляшках швидко, можна знизити загальну калорійність денного раціону до 1200-1500 ккал або раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день. І не забуваємо пити воду. Середня добова норма для дорослої людини становить 8-10 склянок чистої негазованої води. Однак не потрібно випивати весь денний запас води за один присід - цимви тільки створите додаткове навантаження на нирки. Воду вживаємо невеликими порціями протягом усього дня.

Користь фізичних навантажень

Для того, щоб схуднути в ляшках швидко, потрібно правильне харчування поєднувати з фізичними навантаженнями. Адже навіть якщо завдяки дієті підуть зайві кілограми, то шкіра та м'язи все одно залишаться в'ялими.

Пропонуємо до вашої уваги невеликий комплекс досить простих, але дуже ефективних вправ. 20-30 хвилин занять на день - і вже через тиждень ви помітите покращення та схуднете в ляшках.

Вправа «Присідання»:

Поставте ступні на ширині плечей, п'яти притиснуті до підлоги, рівна спина.
Зігніть ноги в колінах під кутом (90 градусів) і затримайтеся кілька секунд.
Прийміть вихідне положення.
Поставте ноги на ширині плечей, пряма спина.
Зігніть їх під кутом (90 градусів) і, не встаючи, поверніть корпус ліворуч. Центр тяжкості перенесіть на ліву ногу.
Поверніться у вихідне положення.
Тепер поверніть корпус праворуч, центр тяжіння перенесіть на праву ногу.

Вправа «Пліє з поворотом»:

Вправа «Випади»:

Прийміть вихідне становище: ноги разом, спина пряма.
Зробіть випад уперед на ліву ногу.
Поверніться у вихідне положення.
Зробіть випад на праву ногу.
Поверніться знову у вихідне положення.

Вправа «Присідання сумо»:

Для виконання цієї вправи вам знадобиться якась височина (степ, наприклад):

Вихідне положення: ліва нога на височини, права - на підлозі. Постава – пряма.
Виконуємо у такому положенні присідання.
Випрямляємо корпус, піднімаючи праву ногу максимально нагору.
Повертаємося у вихідне становище.

Остання вправа та присідання «Пліє» задіють внутрішню частину стегна.

Для посилення ефекту ці вправи можна виконувати з гантелями, як показано на фото. Кожну вправу виконуємо по 10 підходів. Коли з цим навантаженням справлятиметеся легко, кількість підходів потрібно буде поступово збільшити.

Крім вищеописаного комплексу, для схуднення в ляшках важливі так звані вправи кардіо, а саме:

Читайте також:

Косметичні процедури та масаж для схуднення ляшок

Звісно, досягти ідеальних пропорцій хочеться у мінімальні терміни. Як можна схуднути швидко в ляшках, не завдавши шкоди своєму здоров'ю? Крім збалансованого харчування та фізичних навантажень дійти заповітної мети допоможуть такі процедури: масажі, обгортання, водні сеанси.

Масаж (лімфодренажний або банковий)

Регулярні сеанси масажу значно покращать стан ваших ляшок та сідниць, а результат буде помітний вже через тиждень. Лімфодренажний масаж прибирає зайву рідину з жирових відкладень, а баночний – скорочує кількість підшкірного жиру та позбавляє целюліту. Для проведення сеансів краще таки скористатися послугами професійного масажиста. Якщо ж ви вирішили робити баночний масаж у домашніх умовах, то замість скляних банок краще взяти латексні, які набагато зручніші у використанні та безпечніші.

Техніка проведення масажу в домашніх умовах:

Прийміть душ із використанням скрабу.
Нанесіть на ляшки та сідниці будь-яку олію для масажу.
Візьміть у руки баночку, злегка стисніть її і прикладіть до шкіри.
Починайте повільно водити по ляшках знизу нагору без зупинки (щоб від вакууму не утворилася гематома).
Після процедури нанесіть крем проти целюліту.

Один сеанс на кожній ляшці має тривати не більше 7-8 хвилин. До того ж не можна робити масаж під колінами, на внутрішній частині стегна та в пахвинній ділянці. Банковий масаж протипоказаний, якщо в жінки є варикозні розширення вен або шкірні захворювання.

Обгортання для схуднення у ляшках

Обгортання з легкістю можна провести навіть у домашніх умовах. У боротьбі з целюлітом та зайвою вагою добре зарекомендувала себе блакитна глина. Також косметологи радять використовувати з цією метою ламінарію, порошок какао і такий популярний продукт, як мед.

Процедура обгортання в домашніх умовах:

Безпосередньо перед обгортанням бажано відвідати лазню, сауну або хоча б прийняти душ, оскільки пори на шкірі повинні добре розкритися.
Шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу.
Потім необхідно нанести суміш для обгортання на ляшки та укутати їх харчовою або косметичною плівкою. Тривалість процедури становить зазвичай 20-30 хвилин.
Після процедури слід прийняти душ і нанести на шкіру живильний крем.

Водні процедури

Для схуднення у ляшках добре допомагає звичайна українська лазня. Під час перебування у лазні у кілька разів збільшується інтенсивність потовиділення і разом із зайвою рідиною з організму виводяться токсини, а клітини шкіри насичуються киснем та корисними речовинами. До ефективних водних процедур крім лазні відносять водний масаж для схуднення (або гідромасаж), аквааеробіку. Усі перелічені процедури не лише допоможуть у рятуваннівід зайвих сантиметрів у ляшках, але й чудово позначаться на стані вашої шкіри, подарують заряд бадьорості та енергії.

Читайте також:

Ми розглянули кілька способів рятування від зайвих жирових відкладень, але для того, щоб схуднути в ляшках швидко, потрібно всі ці способи використовувати комплексно - це і буде ваша формула краси!