Як схуднути в ногах, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
Якщо ноги сильно набрякають і виглядають масивними, потрібно з'ясувати, чому це відбувається і усунути. Якщо немає захворювань, а лише схильність до венозного застою, можна самостійно вжити таких заходів.
1.Налагодити питний режим, пити рівномірно протягом дня не більше 1,5л і припинити пиття після 19-20 годин. Виключити газовані напої. 2. Скоригувати харчування, виключити бульйони та солону їжу, яка затримує воду. Замінити овочами та фруктами, у яких вода у зв'язаному стані. 3. Не допускати тривалого безперервного стояння на ногах, частіше використовувати антиварикозні креми та висхідний масаж гомілки, це буде знімати застій та тяжкість у ногах.
Целюліт на ногах теж прибирають масажем, який можна робити руками чи вакуумними банками. Існує також безліч приладів для антицелюлітного масажу. Перед виконанням антицелюлітного масажу обов'язково наноситься гель, що зігріває, або масло, або спеціальний крем для ніг, щоб забезпечити приплив крові і прискорити розщеплення підшкірного жиру.
Найкращим засобом для схуднення ніг є повільний та тривалий біг, а також фізичні вправи та дієта. Перед тренуванням їсти не можна. Рекомендується легке перекушування (банан або апельсин) за 40-50 хвилин до її початку. Пропонуємо комплекс фізичних вправ для схуднення ніг, вони виконуються сидячи або лежачи.
1. Спочатку стоячи, по черзі згинайте та розгинайте ноги, не відриваючи стоп від підлоги.
2. Сидячи або лежачи на спині, повертайте прямі ноги убік і назад. Пізніше це можна робити на вазі.
3. Лягайте на спину, ноги зігніть, стопи на підлозі. Розводьте ноги убік, не відриваючи стоп від підлоги, потім коліна з'єднуйте. Пізніше можна робити з обтяженням, одягаючи на колінагумовий джгут. Повертайте ноги разом в сторони до торкання коліном підлоги.
4. Сядьте на підлогу, руки ззаду, ноги витягнуті перед собою. Витягуйте одну ногу вперед, іншу, навпаки, підтягуйте до себе, не згинаючи коліна. У вас має бути відчуття, що одна нога коротша за іншу. Цю вправу можна виконувати з просуванням вперед та назад (ходьба сидячи).
5. Лежачи на животі, одночасно і з силою згинайте ноги, закидаючи їх назад, до спини.
6. Сядьте на край стільця, кисті покладіть на коліна. Руками струшуйте м'язи ніг та розслабляйте їх.
Кожну вправу потрібно повторювати 3 рази по 30 секунд із проміжками в 10-15 секунд. Не перенапружуйте м'язи ніг, це не прискорить їх схуднення. Тут головне – систематичні заняття, з перервою лише у вихідний. Дуже корисні повільні присідання, якнайбільше.
На додаток до бігу чи гімнастики має бути скоригована дієта. Головний принцип дієти для схуднення ніг полягає у скороченні важких жирів (ковбаси, м'ясні делікатеси та випічка), виключенні надлишкової рідини та газованих напоїв, зайвих вуглеводів (борошняне, цукерки). Необхідно збільшити споживання овочів та фруктів, вони містять вітаміни та мінерали, а також антиоксиданти, які нейтралізують утворення вільних радикалів (яке збільшується при фізичному навантаженні). З мінералів для м'язів мають особливе значення калій та кальцій, їх теж багато в овочах та фруктах, а також у йогурті, кефірі та зародках пшениці. Вітаються каші на воді та картопля.
Жирні сорти риби можна і потрібно вживати, оскільки вони багаті на омега-3 жирні кислоти, важливі для хорошого кровообігу. Вітаються гострі продукти (часник, перець чилі, імбир), оскільки стимулюють кровообіг і перешкоджають затримці рідини.Рекомендується дотримуватись дієти протягом двох тижнів, а надалі відмовитися назавжди від деяких видів нездорової їжі.
Ортографія та синтаксис першоджерела при передруку збережені. Статтю надано сайтом журналу «Сайт «Відмінне Здоров'я!»»