Як швидко накачати сідниці дівчині в домашніх умовах

На сьогоднішній день питання, що стосуються своєї зовнішності, ніколи не перестають бути пильними. Ця тема для багатьох жінок знову і знову розкриває всілякі недоліки: то талія не відповідає «стандартам», то ноги не такої довжини, як потрібно, то сідниці не тієї форми, як би хотілося.

Щодо останнього, то це надзвичайно актуально, адже чоловіки звертають свої пильні погляди саме на п'яту точку жінок. А для деяких, це зовсім вирішальний фактор для вибору супутниці життя. Натхненні жінки займаються підтягуванням своїх сідниць у тренажерному залі або в басейні, а є й такі, які можуть робити це в домашніх умовах. Але як швидко накачати сідниці? Саме про це ми сьогодні й поговоримо.

Якщо Ви хочете накачати свої сідниці в домашніх умовах, слід дотримуватися наступних рекомендацій, які допоможуть ефективно зробити це і без занять у тренажерному залі.

Крок перший - піші прогулянки

Як би там не було, намагайтеся більше часу приділяти ходьбі. Настав час позбавлятися звички, стояти і тривалий час чекати на маршрутне таксі або автобус, а потім їхати в затхлому і набитому транспорті. Адже пройти треба всього пару зупинок. Якщо немає часу, то подбайте про те, щоб воно у вас з'явилося - вийдіть з дому трохи раніше, ніж звичайно. А якщо час дозволяє, то гріх не зробити такого.

Для чого це все потрібно, спитайте ви. Все просто, під час ходьби (особливо швидкої), тканини ніг та сідниць піддаються легкій та неймовірній інтенсивній вібрації. Це сприяє поліпшенню кровообігу в ногах та сідничних м'язах. Внаслідок чого жирові відкладення, у тому числі целюліт, починають пропадати на очах.

До того ж, ходьбу можна порівняти з гарним кардіотренуванням. Буквально тиждень піших прогулянок і ви почнете помічати, що ваші форми змінюються. Таким чином, можна ефективно позбутися «покладів» жиру і накачати сідниці та стегна.

Крок другий – правильне харчування

Якщо Ви хочете упорядкувати свою попу в домашніх умовах, без порад дієтологів, то необхідно виключити зі свого щоденного раціону солодощі, жирні страви, газування, здобу, і т. д. Ви і самі чудово знаєте, що вам можна їсти, а що заборонено, просто балуєте себе сильно. Збагатіть своє щоденне меню овочами, фруктами та зеленню.

Їжте овочеві салати, пийте жироспалюючи коктейлі і чисту мінеральну воду без газу. Перекушуйте не бутербродами, а бананами чи яблуками. Готуйте десерти із фруктів, адже їх можна і запікати, і салати робити і просто з медом їсти. Зробіть своє харчування максимально смачним та різноманітним, тоді і від шкідливої їжі вам буде відмовитись набагато легше. Через тиждень правильного харчування ви почнете помічати позитивні зміни у формах.

Крок третій – відмовляємось від ліфта

Отже, якщо у вас є в будинку ліфт, і ви не втрачаєте можливості ним скористатися - відвикайте від цієї звички негайно.

Крок четвертий – комплекс вправ

Справді, щоб накачати свої сідниці, необхідно виконувати спеціальні вправи.

Якщо ви не займаєтеся в спортивному залі, а хочете досягти бажаного результату в домашніх умовах, то ми пропонуємо до вашої уваги кілька вправ, за допомогою яких ви зможете побачити результат своїх старань уже через тиждень:

Висідання. Виконувати дану вправу необхідно з рівною спиною. Отже, спину тримаємо прямо, сідниці відводимотрохи назад і повільно присідаємо, але тільки не дуже глибоко, ніби ви сідаєте на невидимий табурет. Робити цю вправу потрібно у два підходи, кожен із яких складається з 20 присідань.
Робимо випади. Становимося рівно, руки відводимо назад і закріплюємо в замок за головою. Тепер робимо однією ногою великий крок уперед і переносимо центр маси на цю ногу так, щоб стегно стало паралельно підлозі. Якщо ви виконуєте цю вправу в домашніх умовах, то повертаємо ногу та робимо це іншою ногою. У тренажерному залі можна так крокувати по прямій, не повертаючись у вихідну точку. Цю вправу потрібно зробити по 20 разів на кожну ногу. Щоб вам було легше, можна розбити його на кілька підходів.
Робимо «ластівку». Становимося рівно, так, щоб ви відчували себе стійко. Якщо ви, поки не впевнені у своїх можливостях, можна притриматися рукою про снаряд (за умови, що Ви займаєтеся в спортивному залі) або ж стіну (за умови, що ви робите це в домашніх умовах). Тепер піднімаємо одну ногу і відводимо її назад (напевно, Ви бачили, як це роблять фігуристи). Не відводьте ногу надто високо, достатньо буде 30°. Затримуємось у такому положенні стільки, скільки у вас вийде. Після чого опускаємо ногу і піднімаємо іншу, повторюючи все те саме. Робити цю вправу потрібно по 15 разів на кожну ногу.
Вправа «Пістолет». Становимося рівно і піднімаємо одну ногу вперед. Якщо ви робите цю вправу в домашніх умовах, то необхідно стати біля стіни, щоб утримати рівновагу. Як правило, всі, хто вперше роблять цю вправу, одразу дотримуються долонею об стіну. Отже, сідаємо повільно, попереду піднята нога залишається у своєму положенні. А потім найскладніше – потрібно так само повільно встати, босаме від цього залежить ефективність цього заняття. Першого тижня робіть по 5 разів на ногу, після чого слід збільшувати навантаження.
Машем ніжками. Становимось біля стіни і, дотримуючись руками, робимо амплітудні махи ногами спочатку вправо-ліворуч, потім стаємо боком до стіни і робимо махи перед-назад. Для того щоб це заняття давало максимум ефекту, необхідно затримувати ногу у верхній точці хоча б на пару секунд. Завдяки цій вправі покращується кровообіг у сідничних м'язах та стегнах.
Вправа «зірочка». Становимося біля стіни і дотримуємося долонею. Але надто близько, щоб не вдаритися ногою. Тепер піднімаємо одну ногу вперед, так щоб вона була паралельно підлозі, затримуємо її в такому положенні на пару секунд. Після чого перекладаємо ногу в бік, протилежну від неї самої і так само затримуємося на кілька секунд. Потім, не опускаючи ноги, відводимо її назад і знову затримуємо на кілька секунд. І на завершення згинаємо ногу в колінному суглобі і тільки після цього опускаємо її на підлогу. Щоб отримати від цієї вправи максимум ефекту, потрібно навчитися робити його без додаткової опори, не дотримуючись рукою об стіну.

Крок п'ятий – підтримання рівня фізичної активності

Якщо ви думаєте, що зайнявшись кілька разів на тиждень можна накачати сідниці, то ви глибоко помиляєтеся. Навіть тоді, коли ви не тренуєтеся, необхідно підтримувати загальний рівень вашої фізичної активності. Як це зробити вдома? Так, дуже просто! Робіть прибирання свого будинку, ходіть у парк на прогулянки замість посиденьок із подружками у кафешці за чашкою кави та пиріжком.

Ведіть активний спосіб життя: грайте у бадмінтон, теніс. Якщо у вас є діти, чудово – гуляйте з ними разом, грайте, адже цекорисно не тільки вам, але й малюкам не буде зайвим прогулятися свіжим повітрям. Такий спосіб життя допоможе вам швидше позбутися небажаних сантиметрів на вашому тілі та накачати сідниці.

Декілька корисних порад

За допомогою цих нехитрих маніпуляцій ви зможете закріплювати виконані вправи, що дозволить вам зробити швидше процес прокачування п'ятої точки:

Робимо масаж. Їх можна проводити під час прийому душу або ванни, використовуючи мочалку. Масажуючими рухами тріть ваші сідниці до тих пір, поки вони не набудуть рожевого кольору. Не перестарайтеся, не потрібно масажувати попу до багряного стану. Цей масаж допоможе підтягнути ваші сідниці.
Контрастний душ. Як показують дослідження, саме завдяки різкій зміні температурного режиму наша шкіра стає більш пружною.
Робимо компреси. Проводити цю процедуру необхідно після масажу. Мажемо сідниці кремом для пружності і обертаємо їх у харчову плівку на півгодини. Потім знімаємо її та змиваємо залишки крему.

Тепер, коли знайомі запитають у вас як швидко накачати попу, ви точно зможете поділитися з ними своїм досвідом.