Як швидко позбутися целюліту
Думаєте нічого не можна зробити з целюлітом на стегнах та сідницях? Насправді існує одна проста і перевірена формула, яка дозволяє досягти відмінних результатів лише за місяць.
Целюліт- офіційне захворювання. Існує чотири стадії целюліту. Усунути його можна за допомогою чотирьох простих кроків. Докладно.
Джинси стали неприємно обтягуючими після свят? Ви б зробили все, щоб позбутися целюліту?
На жаль, коли у жінок з'являється зайва вага, то він найчастіше відкладається на стегнах та сідницях.
Хороша новина полягає в тому, що позбавиться целюліту в районі стегон і сідниць можна всього за місяць.
Основна програма боротьби з целюлітом, що довела свою ефективність, залишилася колишньою. Але з'явилися нові вправи та режим тренувань, які допоможуть позбавитися целюліту більш ефективно.
70 відсотків освіти «апельсинової кірки» обумовлено способом життя; 30 відсотків – генетичними причинами.
Дотримуючись порад Венді можна отримати стрункі стегна та пружні сідниці.
«Особливість жіночої фізіології полягає в тому, що велика кількість жирових клітин розташована на стегнах і сідницях. Тому целюліт на стегнах та сідницях, шкіра у вигляді апельсинової кірки, в'ялі сідниці часто псують життя жінкам», - каже Венді.
Ми можемо позбутися целюліту досить швидко за допомогою дієти та вправ. Вам не треба їсти екзотичні продукти, купувати дорогі чудо крему, не потрібно стає членом елітного спортивного клубу. Щоб побачити результати, потрібно слідувати простій, перевіреній програмі зі зниження зайвої ваги протягом 30 днів.
Перший крок у рятуванні від целюліту – ходьба
Один з найкращих способів позбавитьсявід целюліту, зробити стегна стрункими полягає в тому, щоб багато і регулярно ходити пішки. У цьому немає нічого нового, але чи знаєте ви, що за умови дотримання правильного темпу та техніки ходьби можна спалити понад 300 калорій на годину?
Якщо використовувати правильну техніку ходьби, то можна швидко позбутися зайвого жиру в області стегон та сідниць.
Щоб отримати чудові результати, обіцяні в програмі стрункі стегна за місяць, потрібно проходити 2-3 кілометри 6 разів на тиждень протягом місяця.
Після кожної прогулянки пішки необхідно виконувати прості, але надзвичайно ефективні вправи.
Позбудьтеся в'ялих стегон
- Виберете місце, де ви ходите. Вибирайте 2,5 км, 3 км, 4 км, 4,8 км маршрути.
- Використовуйте крокомір, щоб виміряти відстань під час прогулянки. Найефективніше тренування проходять на трохи горбистій місцевості.
- Виділіть щонайменше 45 хвилин (в ідеалі годину) щодня для ходьби, але бажано залишати день відпочинку щотижня (я рекомендую понеділки). Ви можете пішки піти на роботу чи прогулятися за обідом у костюмі. Можна скористатися біговою доріжкою.
- Для ходьби завжди одягайте не тісні кросівки гарної якості.
- Ідіть у зручному для вас темпі. Якщо у вас є хороша спортивна підготовка, можете чергувати оздоровчий біг і ходьбу.
- До та після ходьби робіть розтяжку.
Важлива правильна постава. Не турбуйтеся. Плечі назад, підборіддя вище, дивіться перед собою.
Іти потрібно швидше, ніж зазвичай. Руки трохи зігніть у ліктях і злегка помахуйте ними в такт крокам.
Це не прогулянка магазинами, тому дещо збільште свій темп. Прискорення кроку дозволить внутрішнім та зовнішнім м'язам стегна.працювати більш ефективно і, отже, сприяє більш швидкому рятуванню від целюліту.
Якщо ваші ноги починають гудіти чи з'являється задишка, сповільніть темп ходьби.
Якщо з'явилося запаморочення – негайно зупиніться, відновіть рівновагу та знову продовжуйте йти, але не здавайтеся.
Можете використовувати ціпки для стійкості.
Другий крок у боротьбі з целюлітом – вправи
Ваш чотиритижневий план тренувань
Щодня (крім понеділка): проходьте принаймні 1,5 км у швидкому темпі. Коли можливо, намагайтеся ходити на трохи горбистій місцевості. Або займіться ходьбою із прискоренням від 30 секунд до 1 хвилини. Повторюйте стільки разів, скільки можете.
Після кожного пішого навантаження цього тижня не забувайте виконувати вправи. Вони описані вище. Повторюйте вправи з першого до четвертого п'ять разів з кожної сторони. П'яту вправу виконуйте протягом п'яти - десяти секунд, повторюйте 5-20 разів (зробіть стільки повторень, скільки ви можете). Шоста вправа виконуйте від 30 секунд до двох хвилин.
Щодня цього тижня (крім понеділка) проходьте щонайменше 2,5 км.
Крім того, у вівторок додайте ходьбу з прискоренням (чергування швидкого та середнього темпу ходьби з інтервалами від 30 секунд до однієї хвилини). У п'ятницю підйом по пагорбі п'ять разів.
Після кожної прогулянки виконайте п'ять повторень першої вправи по вісім повторень вправ з другої по четверту для кожної ноги. П'яте та шосте вправи виконуйте стільки, скільки Ви можете.
Після кожної прогулянки виконайте комплекс вправ: перша по 5 разів. Повторіть вправи з другого до четвертого до десяти разів для кожної ноги. П'яте та шосте вправи виконуйте максимально довго.
У середу, у четвер та в суботу пройдіть мінімум 3 км. У вівторок пройдіть 4 км (включаючи однохвилинний інтервал ходьби з прискоренням). У п'ятницю треба пройти 3 км і виконати підйом пагорба сім разів. У неділю пройдіть близько 5 км.
Після ходьби повторіть комплекс вправ: перша по вісім разів. Повторіть вправи з другого до четвертого до 15 разів з кожної сторони. П'яте та шосте вправи виконуйте максимально довго.
Третій крок у рятуванні від целюліту - підрахунок калорій
Ця частина рекомендацій на шляху до позбавлення від целюліту та струнких стегон через місяць неймовірно проста: Ви повинні порахувати калорії.
Правильний, прямий підрахунок калорій. Не слід дотримуватися суворих дієт, дивних рецептів, виключати з раціону якісь групи продуктів.
Дані, отримані 2009 року Франком Саксом, викладачем Вищої школи охорони здоров'я Гарварда, профілактики серцево-судинного захворювання показують, що: «Втрата ваги залежить від скорочення кількості калорій, а не від продуктів. Люди можуть схуднути, навіть якщо їдять їжу, яка їм подобається, якщо тільки є менше».
Таким чином, це справді просто. З'їжте правильну кількість калорій і ви схуднете.
Розрахунок калорій зроблений так, щоб ви змогли схуднути на 3 кілограми через 30 днів.
Якщо у вас більше трьох зайвих кілограмів, знайдіть свою добову норму споживання калорій.
Таким чином, скільки калорій ви повинні вживати за добу? Як тільки ви починаєте ходити і виконувати комплекс вправ для боротьби з целюлітом, вживати в їжу необхідну кількість калорій для бажаної ваги ви схуднете і рятівник целюліту.
Так, якщо вам 39 років, і ви хотіли б важити 57 кг, то ви повинні вживати 1,900 калорій на день.Пам'ятайте, що треновані, сильні м'язи потребують більшої кількості калорій, ніж треновані.
Якщо ви здорові, ваші м'язи в тонусі - ви будете витрачати суттєво більше енергії, ніж неактивна людина, навіть якщо ви просто сидітимете на дивані.
Легко відстежувати кількість калорій, які ви їсте щодня. Все, що ви повинні зробити, порахувати кількість калорій на упаковках продуктів, які ви їсте.
Не забувайте, що калорії є в овочах, білкових продуктах, таких як смажене курча, горіхи, риба, знежирені молочні продукти, червоне м'ясо та в продуктах з додаванням цукру, а також у продуктах, багатих на клітковину (овочі, фрукти). Ці калорії вас підтримають.
І вони допоможуть зберегти здоров'я краще, ніж дієта з пирогів, чіпсів та шоколаду.