Як швидко розвинути гнучкість
Щоб зробити поставу гордою, а тіло більш пластичним, необхідно знати, як підвищити гнучкість тіла.
- Бажання розвиватися
- Комплекс вправ
Щоб дізнатись, як підвищити гнучкість, потрібно розібратися у своїх фізичних особливостях. Починати розтяжку слід із розігріву. Нерозігріті м'язи можна легко потягнути, це досить неприємні відчуття. До того ж, ви не зможете потім довго повернутися до розтяжки. Чим тепліше в приміщенні, де ви займаєтеся, тим швидше у вас вийде розігріти м'язи.
Починаємо розтяжку з махів ногами та руками, а також вигинів попереку. Якщо ви тільки починаєте розтягуватися, то варто виключити дуже різкі рухи, оскільки це знову ж таки може призвести до травми. Хоча вас і цікавить, як швидко розвинути гнучкість, не варто відразу намагатися досягти неймовірної розтяжки, навантаження потрібно поступово збільшувати з кожним тренуванням.
Тренування повинні відбутися приблизно через день, але не щодня, щоб організм міг відновити форму. Ідеальний розпорядок – понеділок, середа, п'ятниця, вихідні – відпочинок. Продовжуємо розтягуватись: зчіплюємо руки перед грудьми і робимо почергові рухи руками вправо, вліво, вперед. При цих рухах вивертаємо долоні вперед.
Потім кладемо руки на спинку стільця, приймаємо положення під кутом 90 градусів і прогинаємось то вперед, то назад, напружуючи руки настільки, наскільки це можливо. Цією вправою ви розвиваєте руки. Приступимо до тулуба: ставимо ноги на ширину плечей, повільно нахиляємось і торкаємося рукою спочатку правої п'яти, а потім лівою.
Далі охоплюємо гомілки і похитуємося, не розтискаючи рук. Намагаємось доторкнутися головою до ніг. Завершимо тренування ногами: однастоїть на підлозі, другу ногу притискаємо до грудей, тримаючи руками. Повторюємо цю дію кілька разів. Для початківців: краще виконувати цю вправу на спині. Робимо з обох ніг. Остання вправа – махи розслабленими ногами у різні боки.