Як швидко заснути

Не вдається швидко заснути? З цією проблемою стикаються багато хто з нас. Важкий день на роботі, очікування важливої події або, хоч як це парадоксально, перевтома, заважають спокійно заснути. Що робити у цьому випадку?Як зробити процес засипання приємним і швидким? Про це Країна Рад розповість вам сьогодні.

У нашій статті мова піде не про хронічне безсоння, де дійсно потрібна діагностика причин порушень сну та допомога кваліфікованого лікаря. Розмова піде про перехідне і короткочасне безсоння, боротися з яким можна самотужки.

Короткочасне безсоння можуть викликати стрес, депресія, сильні емоційні переживання, фізичні навантаження. Перебуваючи у перезбудженому стані, людина не може розслабитися — сон, як то кажуть, не йде.

Країна Рад розповість про кілька простих вправ, які допоможуть вам легко впоратися з нервовою напругою і швидко заснути. На ранок ви почуватиметеся чудово і відмінно виглядатимете.

Ну що ж, почнемо. Бажано, цю методику не застосовувати за партою у школі та за робочим столом під час планерки.

Комплексна методика для швидкого засинання

Отже, ви зручно лежите у ліжку, заплющивши очі.Образно уявіть собі настінний годинник з великими стрілками, який показує саме той час, в який вам потрібно прокинутися. Дайте собі завдання відкрити очі, припустимо, о сьомій годині ранку.
Наступне, що потрібно зробити, це перевірити, чи всі м'язи у вас розслаблені. Так як поспішати нікуди (до ранку у нас безліч часу), цю вправу потрібно робити повільно і спокійно. Зокрема - на кожен глибокий вдих-видих концентруйтеся і розслабляйте певну частину тіла (ліва нога, права нога, також руки,живіт, спина, шия, лоб). Ви здивуєтеся, коли відчуєте, наскільки у вас все було затиснуте в м'язовий панцир.М'язова напруга повністю залежить від нервової напруги. Коли повністю будете розслаблені, запам'ятайте цей стан і постарайтеся утримати його. Воно нагадує ніжне почуття польоту у невагомості.
І, нарешті, заключна частина цієї методики: це повне вигнання думок з голови. Як правило, саме настирливі думки не дають вам заснути (чи це неприємні спогади про вчорашню зустріч, чи відсутність ідей щодо подарунка для тещі і т.д.). Тому, вашим завданням буде абсолютна концентрація уваги на глибокому, повільному диханні, вдиху та видиху. Спостерігайте, як ви дихаєте, будучи в повному розслабленому стані. І не дозволяйте нав'язливим думкам знову заволодіти вами — всі думки тільки про дихання!

Не пройде і кілька хвилин, як ви заснете безтурботним дитячим сні…. Ой! Добрий ранок! Настав час вставати, вже сім годин!