Як сісти на шпагат Особистий досвід
Перший місяць тренувань був сповнений відкриттів і приніс відмінні результати: мінус 10 сантиметрів у середньому. Тобто пішла майже третина всієї відстані! Зробивши нескладний математичний розрахунок, я вирішила, що ще кілька місяців — і я мету. Надихнулася і продовжила з колишньою запопадливістю - поки не виявила, що прогрес застряг. Зі скреготом за наступний місяць я опустилася всього на пару сантиметрів.
Виявилося, вся справа в м'язах та зв'язках. Чим глибше ми сідаємо, тим менше тягнуться м'язи і більше зв'язування. За своєю природою м'язи досить еластичні і добре тягнуться, а зв'язки – ні. Вони взагалі потрібні, щоб тримати скелет зібраним, а не скорочуватися та розслаблятися, як м'язи. Організм всіляко чинить опір спробам тягнути зв'язки. Обережно, тому прогрес іде повільніше.
Семпли новинок та бестселерів: спробуйте, перш ніж купувати.
Після нападу розладу та розпачу, витерши сльози об подушку, я вирішила, що треба похвалити свої зв'язки за те, що вони такі міцні. І зробити ще кілька висновків.
Не варто думати, що прогрес завжди рівномірний. Не можна орієнтуватися на ту саму планку весь час. На одному занятті все чудово — і здається, що підлога вже так близько, а на наступному все настільки жахливо, що настав час братися за мотузку і мило.
Що робити? Так відбувається не тільки при розтяжці, а за життям взагалі, тому що не буває в природі сталого розвитку. Завжди будуть періоди застою та спаду. Тіло — це зовсім не машина (хоч би як того іноді хотілося), і є маса факторів, від яких залежить результат. Настрій, ступінь втоми, погода, колір килимка і ще стопіцот налаштувань. Змішання їх урізній кількості дає різний результат. Потрібно зрозуміти та пробачити. Себе, оточуючих і килимок. Але! Це не означає, що не треба намагатись! 🙂
Не можна у пориві старанності забувати дихати. Тому що коли ми затримуємо дихання, то м'язи сильніше напружуються та затискаються, і все стає ще гіршим. А обличчя! Здрастуйте, синьйоре Помідоре!
Звідси я вивела невеликий лайфхак: якщо не виходить розслабитись і відчуваєш, як м'язи пручаються, треба подивитися на себе у дзеркало. Що там? А там жах! Страшна гримаса, ніби ти не розслаблятися прийшов, а зовсім навпаки. Це треба терміново виправити - зробити простіше обличчя, розслабити м'язи хоча б на ньому і вирівняти, нарешті, дихання. Все одразу піде легше. Чи не спрацьовує з обличчям? Можна вибрати іншу ненавантажену частину тіла. Її розслаблення дає сигнал решті організму, що все гаразд і можна перестати боротися і почати жити.
Потрібно. Всі ми знаємо, що у будь-якій справі потрібен позитивний настрій, бо з ним все легше. Так, кеп. Але тут ще потрібно донести до свого мозку, що тіло може прийняти таку неприродну для нього позу. Мій мозок досі в це не вірить, а тому не дозволяє м'язам так поводитися. Виходить дуже впертий внутрішній діалог "я можу!" — говорю я, «не-а» — відповідає мій підсвідомий нігіліст і додає щось матюки.
Що робити? Брехати. У сенсі, мріяти і уявляти себе гарну в шпагаті :) Така собі брехня на порятунок і візуалізація в одному флаконі, щоб мозок заплутався, що можливо, а що ні. А у вас ще є варіанти?
Оздоровчі бонуси
Зняття стресу – не такий очевидний плюс на перший погляд, але для мене найважливіший. Я часто переживаю і нервую, і багато сиджу за комп'ютером, і це все позначається нам'язах. Особливо затискаються м'язи плечей і спини: виходить, що вони постійно в напрузі. Розтяжка разом із рівним диханням знімає цю напругу і можна вже відчути себе людиною. До речі, мій тренер так визначає юристів та бухгалтерів серед новачків – у них найстисліші м'язи через постійний стрес.
Концентрація уваги - логічне продовження правильного дихання та вміння напружувати та розслаблювати м'язи. Коли є постійний доступ до Інтернету, швидко звикаєш до кліпового мислення. У певний момент складно зосередитись на одній справі. А тут — ось тобі м'язи і, будь ласка, зосередься на них.
Зміцнюються ноги і прес — тут напружуйся, там розслабь і тепер ще махи ногами, бо в динаміці теж треба тягнутися. Звичайно, після такого м'язи підтягнуть).
Випрямляється хребет і розкривається грудний відділ - так, набагато частіше почало хотітися випрямити спину і відвести лопатки назад.
Крім того, підозрюю, що в цих моїх заняттях є маса користі для здоров'я, яку поки що важко перевірити. Наприклад, попередження варикозу, поліпшення кровообігу та роботи органів малого тазу та черевної порожнини. А шпагати у полегшеній формі використовують для підготовки до пологів.
Уважний читач зараз скаже, що все те ж саме можна отримати на йозі: розслаблення, дихання, концентрація. І це так. Але ці заняття мають різний вектор. Логічно, що на розтяжці головне саме розтяжка, а решта йде додатковим бонусом. А на йозі скоріше навпаки. До того ж швидкість прогресу тут зовсім різна. Більше того, навіть самі викладачі йоги іноді ходять на ту саму розтяжку!
Заняття з повітряної гімнастики допоможуть покращити гнучкість та розтяжку, але це на той випадок, якщо у вас зовсім невиходить сісти на шпагат.
Щодо мене, так, минуло обіцяних три місяці, але мені ще дуже далеко. Чи збираюся я кидати? Ні! 🙂
Адреса: Москва, вулиця П'ятницька, 16, стор. 3, метро «Новокузнецька» або «Третьяківська».
Телефон: 8 (499) 653-78-96
- разове заняття групи — 800 рублів/час;
- абонемент на 8 занять – 5500 рублів;
- абонемент на 12 занять - 6800 рублів;
- індивідуальне заняття - 2000 рублів.