Як скинути 10 кг зайвої ваги за 3 тижні
Якщо потрібно швидко скинути 10 кг за 3 тижні, то не обов'язково слідувати будь-якій дієті або строгому плану та програмі схуднення. Все, що потрібно зробити, це правильну їжу і йти в ногу з вашим звичайним тренуванням. Після жорстких дієт, які позбавляють тебе всіх речей, які ви любите поїсти, процедур, божевільних тренувань, які змушують вас відчувати себе втомленими та виснаженими… є так багато речей, які вам потрібно зробити, щоб вписатися у сукню для весілля своєї найкращої подруги.
Як зменшити свою вагу на 10 кг за 3 тижні
План харчування щоб схуднути
Коли ви чуєте слово дієта перше, що спадає вам на думку голодування і прісна, нудна здорова їжа. А що якби можна було скинути 10 кг навіть за вживання продуктів, які ви їсте щодня? Звук, як сон, але легко скуштувати справжньої їжі, якщо ви плануєте свій раціон правильно. Що потрібно мати на увазі, щоб втратити 0,5 кг жиру потрібно спалити 3500 ккал. Тому, щоб втратити близько 10 кг., Ви повинні будете втрачати близько 70 000 ккалорій за три тижні. Це становить втрату близько 3-3,5 кг на тиждень. Ось простий план дієти, щоб у вас була необхідна кількість калорій, і це допоможе вам на вашому шляху до втрати зайвих кілограмів за три тижні.
Сніданок (300 ккалорій)
Варіант 1: млинці та бекон Полийте однією чайною ложкою меду заморожені млинці. Додайте скибочку банана на млинець і це з двома шматочками бекону.
Варіант 2: сендвіч з яйцем Смачний та здоровий сніданок, який може бути приготовлений шляхом смаження одного яйця на оливковій олії. Помістіть смажене яйце на вершині однієї булочки із цільної пшениці. Додайте одну-дві скибочки помідора і дві скибочки канадського бекону для бутербродів.
Варіант 3: тости з вівсяних пластівців Змішайте одну чашку підсмаженого вівса з чашкою знежиреного молока. Додайте волоські горіхи та сушені вишні на вершині.
Обід (400 ккалорій)
Варіант 1: білий салат із квасолі з копченою індичкою Змішайте по половині склянки консервованої білої квасолі (воду злити) з двома з половиною склянками салату зелені з одним нарізаним огірком, від восьми до десяти виноградин без кісточок, одну нарізану грушу та одну столову ложку подрібнених волоських горіхів. Додайте дві унції подрібненої копченої індички та вінегрет, і добре перемішайте.
Варіант 2: нут і кус-кус Приготувати півсклянки цільнозернового кус-кус. Додати три чверті склянки вареного нуту, одна чашка, нарізані кубиками огірок та помідори. І зверху додати накришений сир фета столову ложку.
Варіант 3: із цільної пшениці паста салат Приготувати 60 грам із цільного зерна макаронні вироби. Додати помідори чері, що розрізають навпіл і половину жовтого перцю нарізаного кубиками. Збризкати 2 ст. л. італійської заправки, додати зверху вінегрет і додати два нарізані листочки базиліка. Додати зверху нарізаний кубиками знежирений сир моцарелла і перемішати.
Вечеря (500 ккал)
Варіант 1: курка стир-фрай Розвести дві чайні ложки арахісової олії. Додати півсклянки нарізаної цибулі. Як тільки цибуля трохи обсмажиться, додати одну склянку безкістковоїкурячої грудки нарізаної смужками, і два суцвіття броколі. Подавайте з|із| вареним коричневим рисом.
Варіант 2: курка-гриль Гриль 4 гр курячого філе. Під час запікання полити його 1 ст. л. соусу для барбекю. Подавати зі смаженою кукурудзою в качанах і картопляним салатом.
Варіант 3: буріто Змішати півсклянки приготованого коричневого рису з половиною склянки вареної строкатої квасолі, половиною склянки овочів, тертий салат, півсклянки гуакамоле і трохи оливкової олії.
Правильно харчуватися!
Для того, щоб скинути 10 кг за три тижні їж, їж і ще раз їси. Ні, це не жарт. Один з кращих способів схуднути швидко, вживаючи правильні продукти. Це те, що запускає обмін речовин, який необхідний для схуднення. Якщо ваше тіло відчуває, що ти нічого не їв протягом декількох годин, воно вимкнеться. Ця міра того, що тіло приймає як сигнал, щоб захистити вас від «голоду», що виник унаслідок поганої дієти. Тому, щоб зберегти ваш метаболізм, ви повинні регулярно харчуватися, у вас має бути три основні прийоми їжі і два невеликі перекушування, або шість невеликих прийомів їжі протягом дня (дивлячись що краще працює для вас). Це регулярне харчування буде тримати ваше тіло щасливим, обмін речовин буде живим, що, у свою чергу, підтримує спалювання калорій.
Вода: пийте багато води на день, принаймні шість-вісім склянок. Скоротіть газовані напої, штучні фруктові соки (оскільки вони мають багато непотрібних добавок цукру) і чай і каву. Питна вода допоможе вивести токсини, які накопичуються у вашій системі, особливо товстій кишці, печінці та нирках.
Потійте!
Три тижні аеробних та силових вправ допомагають схуднути швидше, ніжбудь-які дієти дієта. У тому числі дотримання режиму вправ у вашому графіку можемо гарантувати найкращі результати.
Серцево-судинні вправи: заняття високої інтенсивності серцево-судинними вправами, такими як біг, плавання, швидка ходьба, велоспорт, сквош, аеробні вправи є найкращими способами схуднути дуже швидко. Увімкніть від 4 до 5 тренувань на тиждень і включіть для себе принаймні три сесії серцево-судинних вправ. Якщо нормальні вправи втомлюють вас до смерті, чому б не спробувати щось насолоду, як зумба танець?
Силове тренування: я не прошу вас займатися як Шварценеггер у юності, проте, силові тренування, які ви виконуєте 2-3 рази на тиждень, допоможуть позбутися зайвих кілограмів. Ви можете ходити в місцевий тренажерний зал, або можна купити пару гантелей та займатися вдома. Як тільки ваша м'язова маса почне збільшуватися, метаболізм стане вищим і ви починаєте спалювати швидко калорії.
Пам'ятайте, що трохи рішучості та сили волі, і ви зможете досягти мети досить легко. Підготуйте себе подумки, щоб не відволікатися на непотрібні спокуси, такі як розкидати гроші ліворуч і праворуч на фаст-фуди, і, як і раніше, відповідайте вашому розпорядку дня у вашій втраті ваги.