Як скласти план оздоровлення 8 кроків

Стаття вийшла велика, тому одразу анонсую: мова в ній піде про те, як покроково створити свій план оздоровлення. А також особисті замальовки про те, як це було в мене.

Тому і підхід до оздоровлення має бути комплексним, що включає і звички, і харчування, і оздоровчі препарати, і загальні процедури, що зміцнюють. І, звичайно, не забуваємо про те, що найкращий підхід до здоров'я – це профілактика. Тобто спочатку здоровий спосіб життя, що зводить до мінімуму шанси серйозно захворіти та забезпечує оптимальне самопочуття щодня.

Слухаючи Ірину, знову і знову переконуюсь у тому, що здоровий спосіб життя – це не просто чиясь теоретична вигадка, а найнеобхідніша потреба, що серйозно впливає на якість життя. І незважаючи на те, що я дуже лояльно налаштована до ЗОЖ, але все ж таки не можу сказати, що всі мої звички правильні і сприяють прекрасному здоров'ю. А отже – є над чим працювати.

Після прослуховування низки лекцій я надихнулася написати свій особистий план оздоровлення. І на мою думку, принципи, за якими я склала цей план, цілком можуть бути використані багатьма людьми, тому вирішила поділитися тим, що в мене вийшло.

Спираючись на постулат про те, що для доброго здоров'я та самопочуття важливо докладати зусиль по всіх напрямках, я виділила основні напрямки, про які треба пам'ятати і в які треба вкладатися реальними діями, якщо ви вирішили дбати про своє здоров'я.

Ось загальна схема (для наочності):

А тепер перейдемо до пунктів та їхнього розшифрування.

1. Команда спеціалістів

Що стосується жіночого здоров'я, Ірина Жгарьова єприхильницею того, щоб над вашим здоров'ям працювали як мінімум три людини: класичний гомеопат (лікар, який розглядає організм цілісно), гінеколог (для контролю та діагностики), а також ви самі. Аналогічно можна сказати і про інші сфери здоров'я. Тобто важливо знайти основного лікаря, який лікуватиме вас цілісно (гомеопата, аюрведичного доктора), а також традиційного фахівця – невропатолога, окуліста, ЛОРа тощо. (бажано теж гарного). Плюс за потребою – інших помічників у справі оздоровлення (травника, голкорефлексотерапевта, масажиста, психотерапевта) – це вже додаткові опції в міру потреби.

Говорячи про конкретні дії цього пункту, по-перше, ставимо собі завдання знайти відповідних фахівців (збираємо відгуки, користуємося рекомендаціями). А по-друге, визначаємося, до кого і коли ми підемо, записуємось на прийом. І вносимо доповнення до всіх інших пунктів нашого оздоровчого плану, залежно від рекомендацій та висновків лікаря.

Якщо ви загалом здорові, то пункт із візитом можна пропустити, але питання з пошуком відповідних фахівців, до яких можна буде звернутися за потребою, все одно ведемо.

2. Збір інформації

У цьому пункті плану наша робота полягає в тому, щоб виявити те, що може нам стати в нагоді, але при цьому ми про це вкрай мало знаємо. А виявивши теми, у міру зусиль і часу вивчаємо їх та впроваджуємо.

Для когось це можуть бути теми правильного харчування, загартування, дієти при певних порушеннях. У моєму особистому плані це знайомство з оздоровчими можливостями лазні та ванн по Залманову (Ірина Жгарьова згадує ці ванни майже в кожній лекції). А також вивчення інформації про гімнастику “Народження зірки” та аналогічних їй. А ще – занурення у способи управліннястресом. Моєю чутливістю натурі це важливо

Наприклад, ми знаємо, що Макдональдс та інший фастфуд – це здорове харчування. Або що регулярно пити чисту воду – це корисно.

Тому в даному пункті я запропонувала б піти таким шляхом:

виявити свої найбільш проблемні місця (очевидні для Вас) та націлитись на їх виправлення. Наприклад, особисто моє завдання номер один - звести до мінімуму кількість солодощів, що вживаються, і випічки. Для когось це може бути, наприклад, зробити харчування регулярнішим. Для когось – відмовитись від магазинних напівфабрикатів на користь домашньої їжі. Для когось – перестати ходити до фастфудних точок харчування. Або просто – навчитися їсти сидячи та зосередившись на їжі, а не на бігу.
додати до раціону такі продукти, в яких багато корисної для будь-якої людини. Наприклад, живі проростки, натуральні фрукти, свіжі овочі, насіння.
скласти список продуктів, корисних конкретно для Вас (наприклад, тим, у кого анемія – продукти, багаті на залізо і вітамін С; тим, у кого проблеми із зубами, нігтями та кістками – продукти, що містять кальцій і т.д.).

Якщо Вам подобається отримувати інформацію у вигляді структурованих курсів, можу порекомендувати Школу здорового харчування від Академії Аюрведи. Вони навчають і загальним принципам правильного харчування, і допомагають підібрати індивідуальний раціон залежно від Вашої конституції та допомагають впоратися з харчовими залежностями (наприклад, від солодкого).

4. Добавки до харчування

У цьому пункті прописуємо ті трави, БАДи, вітаміни, про- та пребіотики, які рекомендував вам лікар або які ви вибрали самостійно, розібравшись у питанні.

Дуже зручно скласти календарний графік на кілька місяців уперед: коли іщо ви прийматимете. Оскільки ці добавки не є ліками, але сприяють зміцненню здоров'я в цілому, приймають їх зазвичай курсами і досить довго.

Наприклад, торік для мене залишав схему аюрведичний лікар (деякі добавки були рекомендовані на місяць, деякі – на три місяці, а деякі – курсами кілька разів на рік). До речі, якщо “аюрведичний лікар” звучить для Вас сумнівно, то скажу, що саме він допоміг мені підняти гемоглобін до рівня після других пологів (а звичайні аптечні препарати заліза не справлялися з цим завданням).

5. Фізичні вправи

Можливо, для когось це природна частина життя, але для мене це одна з найболючіших тем. Скільки б я не дізнавалася (теоретично) про користь фізичних вправ, але зробити їх своїм невід'ємним супутником поки що не можу. Так що в цій сфері на мене чекають чималі праці, і я вже до них приступила: вибираю місце і вид тренувань для групових занять (індивідуально вдома не можу знайти мотивації).

Отже, по даному пункту - вибираємо для себе оптимальний вид активності: тренажерний зал, танці, ранкова пробіжка, йога або зарядка у себе вдома. Крім загальнозміцнюючих і підбадьорливих тіло і дух занять, також можливо знадобляться якісь спеціалізовані вправи (для очей, для постави, для серця – залежно від вашої особистої ситуації).

Але головне, що ми їх не тільки обрали, а й реально робимо. Так що по цьому пункту слідкуємо за регулярністю та якістю тренувань (і пам'ятаємо, що не будь-яке фізичне навантаження сприяє здоров'ю, тому обираємо з розумом).

6. Очищення організму

Це ще один великий пункт, який входить до нашого плану оздоровлення. Тема очищення дуже популярна серед прихильників ЗОЖ, але особистомоя думка, що потрібно ставитись дуже обережно до тих численних методів, які пропонуються в інтернеті.

Оскільки я довіряю професіоналізму Ірини Жгарьової, у цій темі я також спиралася на ті варіанти процедур, що очищають, які давала вона в своєму курсі з підготовки до вагітності та пологів. Як вона каже, важливим є послідовне очищення (починати потрібно завжди з очищення кишечника). Один із м'яких методів, дозволених до застосування навіть під час вагітності – прийом білої глини, я вже пробувала на собі та готова повторити.

І пам'ятаючи про те, що очищення - процес не швидкий, прописуємо собі план на кілька місяців або рік і послідовно по ньому йдемо. А якщо ви поки що не знайомі з цією темою, то першим кроком може бути вивчення інформації про це або консультація з фахівцем, який у цій темі орієнтується.

7. Психічне здоров'я

Заходи, створені задля зміцнення нашої психіки, можна назвати окремо. Тут можуть бути і загальні принципи, які застосовуються до кожної людини (практика подяки, достатній сон і відпочинок, гармонізація стосунків у сім'ї), так і робота над особисто вашими проблемними місцями.

Що саме створює стрес у вашому житті? Що викликає гнів, образу чи почуття провини? Ці емоції та стани вкрай негативно впливають не лише на наше психічне здоров'я, а й на стан фізичного тіла. Тому знаходимо слабкі місця та шукаємо способи подолання (у деяких випадках може знадобитися допомога психолога, в інших – ви зможете розібратися самі).

До речі, до цього ж пункту – знаходимо та використовуємо свої джерела наповнення силами та врівноваження внутрішнього стану. Не перестану повторювати на цьому блозі, що для мене найсильнішим (хоча і не єдиним) способом є усамітнення,можливість побути наодинці з собою, в тиші, привести думки до ладу, доторкнутися до свого внутрішнього світу. Знайдіть свій

8. Додатково

До цього пункту можна включити все те, що не вміститься у попередніх. Можливо, ви згадаєте якісь окремі звички, що заважають вашому здоров'ю (наприклад, куріння або вживання алкоголю, якщо вони присутні у вашому житті). Можливо, захочете звернути особливу увагу на сон і відрегулювати свій режим, якщо він потребує корекції.

Можливо, у Вас є вже конкретні медичні рекомендації, які потрібно виконувати – тоді їх теж можна вписати в цей пункт, щоб не звернути з уваги.

А, може, захочете включити сюди додаткові косметичні процедури або масаж, які допомагають вашому тілу зовні, поки ви працюєте над здоров'ям зсередини.

У будь-якому випадку ваш план – це ваш творчий проект. Сподіваюся, що мої начерки подарують вам натхнення створити щось для себе подібне. І не лише створити, а й виконувати конкретні кроки до здоров'я та бадьорості.

Буду рада, якщо поділіться статтею з друзями або зробите репост у соц.мережі, якщо ви вважаєте, що вона може бути корисною і для інших.