мезоморф. Програма тренувань, режим харчування, поради.
Мезоморф дуже швидко досягає прогресу, навіть не докладаючи особливих зусиль. Йому підходять стандартні тренувальні системи. Проте не варто забувати про дисципліну.
Якщо ви мезоморф, то на початковому етапі тренінгу найкраще будувати тренування за принципом чергування їхньої інтенсивності. Це заняття з великою кількістю повторів і відносно невеликою вагою обтяжень, що використовуються в 1 день тренування, і з малою кількістю повторів і великою вагою - в 2 день. На 3-й день потрібно знову тренуватися з великою кількістю повторів, поєднуючи це з помірною кардіороботою і т.д. Відмінний ефект дає використання різноманітних вправ. Можна використовувати спліт-програму. Найкраще поєднувати 1-2 базові вправи з такою ж кількістю ізолюючих. Схема: 3-5 підходів з 8-12 повторів. Для опрацювання нижньої частини тіла робіть по 12-20 повторів.
Найголовніше для мезоморфу – стежити за динамікою зростання м'язів, щоб уникнути їх звикання до навантажень. Як правило, людям з таким типом статурою підходять усі принципи Вейдера. Найкраще чергувати силові цикли (3-6 тижнів) з масонабірними (3-6 тижнів). Силові – це рухи у вибуховому стилі. Необхідно виконувати по 1-2 базові вправи в режимі 3-5 підходів по 5-7 повторів. Масонабірні цикли – це повільні рухи з повною амплітудою. Виконуйте 1-2 базові вправи та 1 ізольовану в режимі 3-4 підходи по 10-12 повторів.
І тут мезоморфам пощастило – дотримуватися якоїсь особливої дієти не обов'язково. Потрібно просто обмежити жири (до 20% від загального раціону) і «натиснути» на вуглеводи. Вам, на відміну від інших типів, можна навіть борошняне та солодке.
Джерело білка також можна вибрати будь-який: м'ясо, яйця, риба, бобові, білковісуміші. Білки споживаються за класичним для атлетів правилом - 2-3 г білка на 1 кг ваги.
І, звичайно, необхідно випивати щонайменше 2,5 л. води на день.
Розподіл калорій у відсотковому співвідношенні: білки – 30-40%, вуглеводи – 40-50%, жири –10-20%.
Вам підійдуть рекомендації щодо добавок для ектоморфу.