Як спалити більше калорій на доріжці
На вулиці гидка вогка погода і пробіжка по слизькій доріжці вже зовсім неможлива. Адже ви хочете повернути собі сили та енергію, а не підхопити застуду і злягти на лікарняний? Все вірно, безпека передусім йдемо до тренажерної зали.
А можливо ви за своєю натурою велика любителька спортзалів і не пропускаєте жодного тренування. Тоді наші поради будуть дуже доречними. Поліпшуйте якість своїх занять та просуйтеся до нових вершин з кожним кроком.
Гори ближчі, ніж ви думаєте!
Пам'ятаєте, як сильно проробляються дрібні м'язи, коли вперто йдеш під гірку чи підіймаєшся сходами? Справді, тренування включаються нові групи м'язів і навантаження йде інакше. Тонізуючий ефект виявляється на ваших сідницях, зовнішній та внутрішній поверхні стегон та по всіх м'язах ніг до гомілок, а головне – жирові запаси спалюються «на ура». Після стандартного півгодинного підходу з проходженням миль за кожні 10 хвилин без нахилу ви витратите всього 270 калорій, з нахилом у 5 відсотків – 363 калорії, з нахилом у 15 відсотків – 482. Ну так, останнє вже перебір, але й такі експерименти проводилися.
Просуватися повільно та впевнено – не завжди означає перемогти
Під час довгих затяжних пробіжок можна сильно не напружуватися, бігти легко і насолоду, але й результати такого бігу будуть не такими приголомшливими як під час інтервального курсу. Якщо перед вами стоїть вибір, чи варто викластися на повну потужність за кілька хвилин або довго і нудно бігти в надії, що вийде те саме, спробуйте порівняти обидва підходи. На відміну від пробіжки на вулиці, на біговій доріжці у вас завжди перед очима безліч різних налаштувань та параметрів. Ви можете наочнопобачити, який був у вас пульс, скільки витрачено калорій, наскільки ви додали у швидкості в порівнянні з попередньою спробою і навіть як підвищилася ваша витривалість та відновлювальні здібності за допомогою комплексної системи фітнес тестів. Ви переконаєтеся, що інтервали якнайкраще підходять для спалювання жиру над стегнами – в одній із найпроблемніших зон у жінок.
Я обов'язково зможу
Який би підхід ви вибрали, головне в тренуванні – постійний прогрес від меншого до більшого. Наприклад, можете поступово підвищувати швидкість. Не варто відразу ж братися за швидкісні режими, просто вручну виставте трохи більший параметр, ніж звичайний або стандартний у вибраному курсі. Якщо ви прийшли в спортзал без напарника, з яким можна влаштувати забіг змагань, просто огляньтеся навколо і знайдіть того, хто займається приблизно у вашому ритмі і спробуйте його випередити. Правда, орієнтуватися в цьому випадку доведеться «на око» і, швидше за все, більше одного разу так бігати буде не цікаво. Нічого страшного!
Вашим віртуальним суперником може стати тренажер! Якщо ви ще не звернули уваги, то в багатьох сучасних бігових доріжках є режим змагання з противником, а на дорогих моделях навіть тривимірна візуалізація вашого і його бігу і всіх характеристик. Подолати та перемагати завжди набагато цікавіше!
Не тримайтеся за поручні наче за своє життя
Навіть якщо ви давно вже бігаєте і можете будь-якому новачкові пояснити про тренажери все, ніколи не завадить ще раз перевірити техніку бігу – як саме ви ступаєте на полотно, чи тримаєте спину прямо, як розподіляється навантаження по всьому тілу. Якщо хтось вам колись сказав, що на біговій доріжці треба триматися за поручні, знайте, що це неправда. ІВиправляти потрібно негайно, як ви про це дізналися, скільки часу не пройшло з першого тренування. Сильний нахил вперед змінює траєкторію руху і негативно впливає на ваші результати. Попрацюєте над технікою руху і ви самі здивуєтеся, як вони зростуть.
Назва видосу
Пульсозалежні програми у бігових доріжках
У своїй щойно купленій біговій доріжці ви знайдете чимало комплексних тренувальних режимів. Навіщо професіонали рекомендують займатися ними, а не просто проходити обрану дистанцію на прийнятній швидкості? Чи бачили ви у спортзалі людей, які намагаються, здавалося б, найбільше, бігають до знемоги, але всі їхні проблемні зони залишаються у недоторканному вигляді?
Доставка у будні здійснюється протягом 1-2 робочих днів. Можлива доставка на день замовлення. Доставку у вихідні та святкові дні необхідно оформити заздалегідь у будь-який робочий день. Сплатити замовлення готівкою можна при отриманні товару або завчасно у нашому офісі.