Як спалити жир на животі
Ви коли-небудь замислювалися, чому ми повніємо в животі? Чому деякі мають струнку статуру — їдять все підряд, не дотримуючись здорового раціону? А інші навпаки підраховують кожну калорію.
Чому жир відкладається на животі? У нашому випадку «матінка природа» подбала про захисний механізм – наділила нас жировим (енергетичним) депо. Цей термін означає, що енергія, що виділяється під час переробки їжі, не йде вся в хід, частина її відкладається на «чорний день».
Так ми влаштовані – запаси енергії зберігаються у жирових клітинах. Вони розташовані рівномірно, по всьому тілу, але епіцентр, де їх найбільша кількість – живіт. Ось організм нас спантеличив! Чому не відкладати зайві жири у біцепси чи груди? А то потім ми повинні думати про те, як схуднути в ногах чи прибрати живіт?
Чому росте живіт? Все просто – енергія «замикається» у жирових клітинах. Основні джерела енергії для організму – жири та вуглеводи. Жири з їжі потрапляють до нас в організм, де за допомогою жовчі дробляться на мікроскопічні частини – тригліцериди (3 молекули жирних кислот + гліцерин). Деяка частина розноситься організмом, беручи активну участь у обміні речовин, іншу складується в жирові клітини — енергетичне депо (з допомогою спеціального ферменту «ліпази»).
Теж стосується і вуглеводів – коли ми їсти продукти з високим глікемічним індексом, вони дуже швидко переробляються, потрапляючи в кров, різко підвищуючи рівень глюкози в крові. З цим починають виділятися додаткові дози інсуліну – зайва глюкоза з крові відкладається у жирових клітинах.
Людина може прожити сім днів без їжі за рахунок жирового депо.
Після інтенсивного тренінгу або в момент голоду організм починає"мобілізувати" енергетичні запаси - відбувається гідроліз жирів. Ось це і пояснює те, що людина може без проблем прожити 7 днів без їжі – організм братиме енергію з жирового депо.
Як спалити жир на животі?
І так, не хочемо засмучувати Вас - скинути жир тільки в животі неможливо. На жаль, але це і на краще. Як було описано вище - організм запасає жири поступово по всьому тілу, так само він їх і спалює. Єдине, чим ми можемо допомогти йому в цій непростій справі – правильне харчування та гарне тренування.
Що необхідно виключити з раціону:
- Штучні жири – трансжири, гідрогенізовані жири. Доведено, що ці жири не лише дають зайву вагу їхньому власнику, а ще й викликають рак. Організм розпізнає їх як справжній жир тваринного походження, хоча насправді він таким не є. Маргарин завжди дешевше олії! Саме на транс-жирах збудовано фаст-фуди. Відмовтеся від їжі з фаст-фудів, дешевого морозива, низькоякісних молочних продуктів – скрізь там є трансжири. Виробнику дешевше використовувати маргарин ніж нормальне масло!
- Вуглеводи з високим глікемічним індексом – борошняне, цукор, солодкі напої, солодощі, картопля, білий рис, пиво. В інтернеті на запит «глікемічний індекс продуктів» є безліч таблиць. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом!
- Напівфабрикати. Вони вже точно не допоможуть схуднути. Чи згодні?
- Майонез та соуси – просто зайва калорійність, яка в нашому випадку ні до чого.
- Вершкове масло – вистачить його їсти! Це 500 калорій на 100 г = 1 кг яблук. Плюс до всього, олія швидше за все містить транс-жири.
Тепер, коли Ви знаєте, як спалити жир на животі, які продукти потрібно обов'язково виключити,давайте поговоримо про дієту - не буде жодної дієти. Не треба обмежувати себе в їжі! Потрібно грамотно скласти раціон, виходячи зі своїх цілей та свого тіла.
Справа в тому, що різні продукти мають різну калорійність і в один день ми можемо сильно переїсти, а в інший день, навпаки, залишити свій організм без необхідного мінімуму. З цього слід головне правило — потрібно підраховувати з'їдені калорії за день, розуміти, що ця тарілочка борщу зі сметаною буде вже явно зайва на ніч, при тому що ви вже давно вийшли за рамки своєї денної норми.
Поради щодо тренування
Для того щоб жир йшов, необхідно створити дефіцит споживаних калорій. Плюс ще необхідно підштовхнути обмін речовин, щоб він активно працював – з цими завданнями дуже добре впораються аеробні навантаження. Біг, плавання, скакалка, велосипед – чудово підходять для аеробного тренінгу, тобто коли Ваш пульс складає приблизно 120 ударів. Для хорошого ефекту, в такому режимі потрібно 40-60 хвилин. Робіть такі тренування 2-3 рази на тиждень.
Щоб пішов жир, потрібен дефіцит калорій.
Слідкуйте за своїм харчуванням, і у Вас все вийде. Пам'ятайте, що у питаннях схуднення 90% успіху це правильне харчування. Не використовуйте дієти, які хочуть Вас обмежити у природних, не шкідливих продуктах.
Приклад - дієта Дюкана, при якій Ви повинні їсти тільки білкову їжу - вона працює, але й з тим наносить непоправну шкоду Вашому здоров'ю. Підійдіть до питання схуднення дуже серйозно. Здоров'я — це єдина валюта, яку ми можемо конвертувати будь-що. Не буде здоров'я