Як спати під час вагітності
На якому боці спати під час вагітності
Нерідко майбутні мами просять підказати найкращі пози для сну під час вагітності. Ті, хто жодного разу не виношували дитину, не знають — як насправді непросто спати під час очікування малюка: заважає живіт, що росте. То на якому боці спати під час вагітності? Дізнайтеся, що радять із цього приводу лікарі – з погляду комфорту майбутньої мами, стану її здоров'я та малюка, який знаходиться під жіночим серцем.
Пози для сну під час вагітності
Насамперед, визначимося зі зручним та безпечним положенням у ліжку. Як спати під час вагітності? Оптимальна поза сну – на лівому боці, обхопивши ногами подушку. Чому так?
- На животі спати незручно і вже небезпечно.
- На спині - матка, що росте, здавлює порожню вену. Порушується кровообіг, через що ви можете відчути запаморочення, слабкість та нудоту. Малюкові теж непросто, до нього надходить менше крові та кисню. На знак протесту він починає активно штовхатися в животі - "Гей, мамо, перекинься!". Або, навпаки, стає незвично тихим.
- На правому боці можуть здавлюватися сечоводи, порушуючи відтік сечі. Тому найкраща поза для сну, в якій ви проводитимете більшу частину ночі, все-таки на лівому боці.
Подушка для вагітних
Подушок потрібно багато: під голову, живіт, між ніг та під спину. Або одна велика подушка для вагітних, спеціально для вагітних. Нею ви зручно обернетеся з ніг до голови, створивши собі затишний кокон для сну. Подушки для вагітних бувають різних форм, розмірів, матеріалів – оберіть свою неповторну. Обійми її міцно, пропустивши між ніг, - так ви зніміть навантаження зкульшових суглобів, які можуть почати турбувати вже з 20-го тижня. Підкладіть край подушки під спину, щоб не скочуватись на неї, але при цьому забезпечити їй відпочинок.
Безсоння під час вагітності
Найчастіше безсоння під час вагітності проявляється у 3-му триместрі. Думки про майбутні пологи, малюка, який вночі зараз особливо активний, не сприяють міцному сну. Додайте до цього інші фактори – печія при вагітності, біль у спині та суглобах, головний біль, стрес, судоми – і міцний сон під час вагітності стане недосяжною мрією. Підготовка – ось вирішення проблеми.
- Чи не лягайте спати на повний шлунок. Активна робота ШКТ та підвищене газоутворення заважатиме вам заснути.
- Якщо турбує печія, то останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.
- Не пийте багато рідини перед сном. За годину до сну можна випити склянку теплого молока або кефіру, і все. По-перше, не будете бігати в туалет усю ніч. По-друге, менший ризик утворення набряків.
- Перед сном прийміть теплий душ із ароматним гелем. Після нього нанесіть крем або олію від розтяжок м'якими заспокійливими рухами, щоб не спровокувати тонус матки.
- Попросіть чоловіка зробити вам легкий розслаблюючий масаж шиї, спини та ніг.
- Якщо вас турбують погані думки, поговоріть із близькими.
- Іноді корисно подумки відволіктися від вагітності. Книга чи журнал на зовсім далекі від неї теми – те, що потрібно.
- Ваше ліжко – чи зручне воно? Може, час замінити матрац на більш жорсткий чи м'який?
- Якщо ніч не вдалася, не лягайте досипати вдень. Краще замість цього погуляти, щоб надвечір точно захотіти спати.