Як стати господарем свого мозку
Найскладніший суперкомп'ютер у світі виглядає конструктором "Лего" порівняно з нашим мозком. Цей чудовий пристрій складається зі ста мільярдів нейронів, кожен з яких виконує свою функцію. Ось ще кілька цікавих фактів про людський мозок із книги «Максимальна концентрація».
Мозок пластичний і змінюється прямо зараз
Дивно, але наш мозок постійно розвивається. А вся справа в тому, що він невтомно створює нові зв'язки, які називаються синапсами. Завдяки їм нейрони мозку контактують один з одним із приголомшливою швидкістю. У мозку дорослої людини від 100 до 1000 трильйонів синапсів.
Довгий час вчені думали, що мозок дорослої людини залишається незмінним. Нові дослідження, проведені за останні півстоліття, довели, що ця думка є помилковою. Термін «пластичність» визначає здатність мозку трансформуватися протягом усього життя. Хоча мозок більш пластичний у дитинстві, нейрони продовжують утворювати нові зв'язки та структури, перебудовуючи мозок навіть дорослої людини.
Наша поведінка впливає на мозок
Зміни мозку є результатом того, що ми робимо день у день. Так, зображення мозку на магнітно-резонансній томограмі показує, що коли водії таксі краще дізнаються про маршрути, частина їхнього мозку, що відповідає за орієнтацію в просторі, збільшується.
У професійних музикантів (навіть тих, хто почав грати у дорослому віці) частина мозку, яка відповідає за роботу пальців, більша, ніж у людей, не пов'язаних із музикою. Навіть у буддійських ченців, які щодня практикують медитацію, збільшено відділи мозку, які відповідають за уважність та міркування.
Тому потрібно з розумом підходити до того, що ви робите і чого навчаєтесь. Ваші навички постійно «записуються»мозком. Ми звикли думати, що мозок визначає поведінку, але насправді поведінка впливає на людський мозок.
Щоб змінити мозок, потрібен час
На перебудову мозку потрібен час, і це добре. Ми не зраділи б, якби кожна думка, слово і дія значно змінювали нашу особистість. Для появи перших змін у структурі мозку потрібно близько місяця. У міру того, як людина освоює нові рухи пальців, ФМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія, яка може проводитися при русі людини) фіксує зміни в активності їх мозку через три-чотири тижні.
Для значних змін потрібно ще більше часу. Водії таксі, які брали участь у дослідженні, два роки цілими днями їздили містом. Досвідчені музиканти грали на інструментах від семи до сімнадцяти років. А буддійські ченці практикували медитацію разом від 10 до 50 тисяч годин протягом 15–40 років.
Повторювані дії дозволяють змінити мозок, і вони вимагають довготривалої уваги. Таксисти, музиканти, буддійські ченці довгі години зосереджувалися на ділі, щоб розвивати свої навички.
Ви можете вибрати, які зміцнювати нейронні зв'язки
Увага формує мозок людини від народження. У мозку немовляти близько 200 мільярдів нейронів, тобто вдвічі більше, ніж у дорослого, але він відразу починає втрачати нейрони, що не використовуються. При народженні кожна дитина може чітко розрізняти фонеми будь-якої мови. Потім, чуючи лише свою рідну мову, він втрачає здатність обробляти звуки, які йому не потрібні. Це природне скорочення нейронів, що не використовуються, називається нейрональним прунінгом.
Протягом життя принцип «використовуй чи втратиш» діє для синапсів, структур і навітьцілих ділянок мозку.
Коли сліпі люди вчаться розпізнавати шрифт Брайля, ділянка мозку, що відповідає за роботу кінчиків пальців, збільшується і займає ділянки, які могли б бути використані для зору. А запитайте когось (тільки не вчителя математики), хто хоч раз намагався допомогти своїй дитині вирішити завдання з тригонометрії. Напевно, у їхньому мозку зв'язки, які відповідають за те, щоб пам'ятати визначення синусів, косінусів і тангенсів, зникли з часом через непотрібність.
Наші розумові здібності, як і м'язи, стають сильнішими, якщо ми вправляємося, а інакше слабшають.
Найбільш недооцінена небезпека розсіяності в цифрову епоху може приховуватись у невидимому ослабленні структур, що відповідають за стійку увагу у префронтальній корі головного мозку.
Концентрація здатна зміцнити префронтальну ділянку мозку
Префронтальна область знаходиться у лобовій частині голови. Це історично новітнє освіту мозку, яке розвинене в людини сильніше, ніж у тварин. У ньому знаходиться "головне управління" мозку. Це керівний центр, відповідальний за увагу, планування, структурування, логіку, обробку інформації, абстрактне мислення та прийняття рішень.
Саме префронтальна ділянка мозку задіяна, коли ви виконуєте кілька справ одночасно. Насправді вона не займається двома завданнями відразу, а просто швидко перемикається з одного на інше. Багатозадачність надає нам впевненості у власній кмітливості та дарує відчуття, що ми більше встигаємо. Але це оманливе враження. Коли ви працюєте одразу над кількома завданнями, ви не перебуваєте в стані спокійного споглядання та максимальної концентрації.
Префронтальна область активізується під час медитації, що єквінтесенцією стійкої уваги.
В одному дослідженні результати МРТ показали, що префронтальна кора мозку людей, які регулярно практикують медитацію, була товщі, ніж у людей у контрольній групі. Вважається, що таке потовщення робить нас стійкішими до стресу та старіння.
За матеріалами книги "Максимальна концентрація".