Як стати спокійним Чому ми дратуємось
Як стати спокійним? Часто люди неадекватно реагують на різні життєві обставини. Дратуються з найменших приводів. Кричать на людей, коли ті роблять щось не так з їхньої точки зору. Усе це свідчить про відсутність навичок емоційної саморегуляції.
Давайте подумаємо, в якій ситуації люди дратуються? Головна причина — це розбіжність між ситуацією та нашими очікуваннями. Але ж це життя! Жити означає постійно стикатися з обманом наших очікувань.
Рано чи пізно людина розуміє, що її роздратування абсолютно ні на що не впливає на позитивний бік. Роздратоване реагування завжди робить ситуацію гіршою, ніж вона була до цього.Наведу приклади:1)Ситуація:Підрізали на дорозі.Реакція:Людина розлютилася і вирішила підрізати у відповідь.Підсумок:ДТП або розбирання на дорозі.
3)Ситуація:Людина прийшла до паспортного столу, а там черга.Реакція:голосно обурюватись, хамити, писати скарги.Підсумок:Людину п'ять разів відправляли перезаповнювати документи.
Причина роздратування
Люди дратуються з однієї головної причини — вони підсвідомо вірять, що це може допомогти, можливо, тому, що чомусь вважають себе дуже важливою персоною. Через цю “віру” у них формується дезадаптивна поведінкова реакція. Через будь-яку проблему людина починає істерити і голосно обурюватися неправильним устроєм світу.
Виглядає ця реакція так:проблема → гнів → очікування виправлення ситуації → ситуація не виправляється → гнів…
Формується ця реакція в такий спосіб. Людина потрапила в якусь складну ситуацію, в якій він виявив гнів. Проте. людині пощастило і ситуація вирішилася благополучно, незважаючи на його чи її гнів. Улюдини закріплюється у пам'яті, що підхід спрацював. Потім він починає все частіше застосовувати цей підхід у житті, тим самим дедалі більше закріплюючи його.
Згодом ця реакція починає розповзатися на дедалі більше ситуацій. Наприклад, спочатку людина дратується тільки в машині, постійно лаючись на манеру водіння інших водіїв. Так він вчиться реагувати на складні ситуації лайкою. Потім людина може роздратовано реагувати на роботі, в сім'ї. Також можлива ситуація, коли людина починає також критикувати себе, називаючи себе ідіотом, дурнем і так далі.
Така поведінка, у свою чергу, дає все більше приводів для роздратування. Зрештою людина стає злісним буркотом, з яким ніхто не спілкується.
Іноді цей процес займає десятиліття, інколи ж він проходить за лічені роки.
Як стати спокійним?
Спокійним можна стати рівно тим самим способом, яким люди стають дратівливими. Виробленням автоматичної реакції. Для цього потрібно правильно реагувати на проблемні ситуації.
Правильна модель реагування на проблему:
Проблема → аналіз проблеми → вибір найефективнішого методу вирішення проблеми.
Ви можете спостерігати два різні способи реагування на ситуацію в повсякденному житті. Коли щось відбувається, одні починають обурюватись, шукати винних тощо.
А другі мовчки виправляють ситуацію. В результаті перші живуть у вічному стресі, а другі у спокійному упорядкованому світі.
Як це реалізувати на практиці?
Для цього треба вибрати якусь стандартну ситуацію, яка викликає у вас роздратування і перестати діяти в цій ситуації автоматично і почати думати над нею.
Наприклад, у когось викликають роздратування пробки на дорогах.Людина може щодня дратуватися на таку ситуацію, зводячи себе та пасажирів поруч. Почати треба з аналізу. Чи допоможе крик у такій ситуації? Чи допоможе агресивна поведінка на дорозі? А що допоможе? Якщо ніщо не допоможе, чи може коштувати просто прийняти пробки, як норму?
Словом, потрібно поступово привчати себе до нової системи реагування на проблемні ситуації. Спочатку у маленькій галузі нашого життя. Поступово набувається навичка адекватного реагування, яка починає сама переходити в інші сфери життя, як ефективніша.
Ця методика дозволить поступово повністю змінити свою поведінкову модель та стати набагато спокійнішою.
Проводжу психологічні консультації. Дізнайтесь більше.