Як тиснути лежачи правильно

> Спочатку прочитав "жерти лежачи".

Ось так тиснути лежачи правильно:

Береш і виконуєш базові вправи: жим стоячи, жим лежачи, потяг, присяд. Починаєш із грифа. Кожне заняття накидаєш по 500 грам на жими, і кілограм на тягу та присяд. Присяд виконуєш 3 рази на тиждень, тягу 1 раз на тиждень, жими чергуєш. Весь час їсти 300-500 калорій більше балансу. 2 г білка на кілограм ваги. Спиш 8 годин. Продовжуєш до того часу, поки більше не можеш збільшувати ваги. Це означає кінець лінійної прогресії.

Потім переходиш на нелінійну прогресію. На той час мама рідна не дізнається: у вазі додаси, сильніше станеш у рази. М'язи збільшуватимуться згідно з твоїм генотипом.

Якось так я собі вирішив.

> Присяд виконуєш 3 рази на тиждень, тягу 1 раз на тиждень, жими чергуєш.

Чи не забагато для "натурала", обтяженого сім'єю та робочим днем? ІМХО можна такими темпами імунку посадити собі.

> Не забагато для "натурала"

Все відмінно. Жодної імунки при нормальному харчуванні і сні не посадиш. Якщо тобі близько 40, то присяд виконуй 2 рази на тиждень зі збільшенням ваги та 1 раз без збільшення.

Організм тобі сам скаже, коли треба зупинитися. Лінійна прогресія займає за досвідом від 4 до 12 місяців.

> Якщо тобі близько 40, то присяд виконуй 2 рази на тиждень зі збільшенням ваги та 1 раз без збільшення.

33 та імунка вже посаджена - низький інтерферон у крові. Тому раз на тиждень, а другий день – станова. За завітами Макробертса))

> 33 та імунка вже посаджена

33 – не вік! А так, до початку тренувань - треба проконсультуватися у лікаря.

> 33 - невік! > Так, до початку тренувань - треба проконсультуватися у лікаря.

Так у тому й річ, що починав не проконсультувавшись і начитавшись інтернетів.

Спортсмени, для вас:

А коли я сказав у гойдалці, що протягом найближчих півроку буду тільки базу робити, на мене як на божевільного подивилися. Тренажерами всякими спокушали.

> Тренажерами всякими спокушали.

Мене це, до речі, дратує. Навіщо новачкові тренажери – взагалі не зрозуміло.

>Наприклад, якщо ти можеш тиснути сто кілограмів шість разів, то треба тиснути 50.

Якось спробував так - тільки сила пішла від недоторканності. Потім довго відновлював колишні результати. Більше такою дрічкою займатися точно не буду.

> > Присяд виконуєш 3 рази на тиждень, тягу 1 раз на тиждень, жими чергуєш. > > Чи не забагато для "натурала", обтяженого сім'єю та робочим днем? ІМХО можна такими темпами імунку посадити собі.

Це охуенно багато навіть для хіміка. Робити присід 3 рази на тиждень - просто вбивство для м'язів, та й марна трата часу. Пару тижнів позаймаєшся так і кинеш - це до ворожки не ходи.

Базові раз тиждень - найкращий варіант. Я особисто "важку" базу роблю раз на 2 тижні - чергую з тижнями "середньої" бази.

> Це охуенно багато навіть для хіміка.

А? Хлопці, перестаньте жартувати.

> Робити присід 3 рази на тиждень - просто вбивство для м'язів

Не зрозумів словосполучення "вбивство для м'язів". Що воно значить?

Є лінійна та нелінійна прогресія. І перше і друге залежить від адаптаційних можливостей організму. У новачка такі можливості максимальні – саме тому новачок може протягом 3 – 12 місяців планомірно збільшувати ваги кожне тренування.

Після цього адаптація уповільнюється.Організму потрібно більше часу на відновлення. Тому треба переходити з лінійної на нелінійну прогресію.

Присяд 3 рази на тиждень абсолютно необхідний для новачка з двох причин: 1) для практики правильної техніки; 2) для залучення 90% всіх м'язів організму. Присяд найскладніша базова вправа, її треба практикувати постійно.

Нічого краще і ефективніше, ніж базові вправи для людей, які не вживають стероїди, немає. При правильній дієті та 8 годинному сні абсолютно всі хлопчики, яких я тренував і треную доводять присяд до 2х власної ваги, стаю до 2.5х своєї ваги і жим стоячи до 1х своєї ваги за 6-12 місяців. Без стероїдів і не витрачаючи більше години (півтори години) 3 рази на тиждень.

Приріст живого м'яса в залежності від генетики та тренованості від 5 до 10 кілограмів за 8-12 місяців.

> А? Хлопці, перестаньте жартувати.

Жоден хімік не так усиратиметься – навіщо?

>Не зрозумів словосполучення "вбивство для м'язів". Що воно значить?

Це означає потрапиш нафіг м'яза, які є - і все.

>Присяд 3 рази на тиждень абсолютно необхідний для новачка з двох причин

Не бачу причин сперечатися. Якщо якийсь новачок думає, що це так, то бере і намагається так займатися. Якщо пре - прапор до рук. Взагалі всі методики цілком можна перевіряти практично - нічого крім часу не втратиш.

Я ж абсолютно впевнений, що присід 3 рази на тиждень - абсолютно безглузде заняття, яке через 2 тижні призведе до повної перетренованості і навіть не застою, а відкату.

Та хай кожен спробує: впевнений, що кине так безглуздо рвати жили вже за тиждень.

> Жоден хімік не так усиратиметься – навіщо?

Хіміку не треба всмоктуватися. Завдяки хімії меншекількість тренувальних витрат дає відчутніший результат. Саме цього і придумані стероїди - у тому, щоб прискорити відновлювальний процес. Я, про всяк випадок, нічого проти стероїдів не маю.

> Це означає попалиш нафіг м'яза

Що означає "попалиш"? Я правда не розумію, що ти маєш на увазі? Як називається травма, про яку ти говориш? Чи ти кажеш про стан перетренованості? Новачок такого стану не досягне, якщо дотримуватиметься дієти (калорії, що перевищують баланс, і 2 грами білка на 1 кг. ваги), розпорядок дня (8 годин сну) і не поспішати з додаванням ваги на штанзі (500 грам на жими, 1 кг на присяд і станову кожне тренування до тих пір, поки це можливо).

> Якщо якийсь новачок думає, що це так, то бере і намагається так займатися.

Це випробувано радянською та болгарською школами до того, як я народився. Особисто я це випробував на щонайменше 100 чоловіках чоловічої статі протягом 5 років.

> Якщо пре - прапор до рук.

> Взагалі всі методики цілком можна перевіряти практично

Вони вже перевірені задовго до нас.

> присід 3 рази на тиждень - абсолютно безглузде заняття, яке через 2 тижні призведе до повної перетренованості

Присяд для новачка 3 рази на тиждень абсолютно необхідний для максимізації приросту м'язової маси та збільшення силових показників. Кількість задіяних м'язів на максимумі більше лише за станової тяги. Саме тому її не можна робити частіше за 1 раз на тиждень при послідовному збільшенні робочих ваг. Організм нормального здорового чоловіка між 17-35 роками чудово адаптується до присяду 3 рази на тиждень та 1 тягу на тиждень при поступовому збільшенні навантаження. Це перевірено десятиліттями.