Як треба тренуватись - Спортивне харчування
У скільки краще тренуватися
Вибрати, коли дня краще тренуватися, не так просто. Усі мають різний рід діяльності, темперамент, режим дня. Жак Крокфорд, тренер з ЛФК стверджує, що займатися потрібно тоді, коли у вас найбільше енергії та мотивації. Вона ж каже, що необхідно привчити себе до тренувань в той самий час, тоді організм сам буде підлаштовуватися і давати силу і бажання.
Вранці тренуються жайворонки
Ті, хто вільно встає о 5-6 ранку, можуть спокійно присвятити вранці 1-1,5 години тренуванню. Однак треба пам'ятати, що з ранку м'язи рухаються ще туго, тому більше часу треба присвятити розминці.
Якщо ж ви силою волі вирішили стати ранньою пташечкою і займатися вранці, пам'ятайте, що в цей час гнучкість тіла мінімальна. А це може призвести до травмування.
Денні тренування
Мабуть, найкращий час для більшості людей — заняття. Тут можна підгадати час обіду (за 2:00 до або через годину після вправ).
Вдень ще не накопичилася втома від роботи, немає єдиного бажання впасти на диван і щоб ніхто не чіпав.
Крокфорд стверджує, що денні тренування прекрасні, треба лише правильно і вчасно харчуватися, щоб не було тяжкості у шлунку або, навпаки, занепаду сил.
Вечірні заняття фітнесом
Якщо у вас немає можливості присвятити собі час вдень, залишаються вечірні тренування. Коли я працювала на п'ятиденці, то поскаржилася тренеру, що зможу присвятитизалу лише 1 годину ввечері. Він відповів: "За годину можна зробити дуже багато". І це виявилося правдою.
Вечірні тренування хороші тим, що тіло за день розігрілося, м'язи еластичніші. Дослідження показали, що пік тестостерону, який так допомагає і дівчатам та чоловікам у роботі в тренажерці, якраз припадає на вечірні години.
Є й мінуси у вечірніх тренувань. Це надлишок енергії, який часто заважає заснути вночі. Найпізніший час - 5.30 вечора. Якщо доводиться займатися пізніше, то регулюйте інтенсивність, вона не повинна бути великою. І кардіо краще перенести на вихідний, на денні або ранкові години.
Скільки разів на тиждень ходити до зали
Вважається оптимальним 3-4 походи до тренажерного залу на тиждень. Але це дуже загальне правило. Наприклад, якщо ваше завдання - схуднути, то цілком можна ходити і 5 разів, причому більше часу присвячувати кардіо-навантаженням. А вагу гантелей та інших обтяжувачів брати невелику, зате кількість повторів збільшити.
Астеникам же (їх називають скінні фети або худенькі) достатньо 3 рази на тиждень прийти в зал і займатися з більш важкими вагами. Кардіо використовувати лише як коротку розминку та затримку, інакше схуднете ще більше.
Ми взяли крайні випадки, а найкраще, якщо програму тренувань напише професійний тренер. Причому такий, якому ви довіряєте.
Як вибрати тренера
У тренажерному залі зустрічаються хлопці та дівчата з прекрасними фігурами, спортсмени, що діють у пауерліфтингу або фітнес-бікіні. Але тренувати інших — це талант, яким володіє не кожен.