Як треба займатися на велотренажері, щоб схуднути, Фізкультура та спорт
Як часто ми чуємо думку про те, що заняття на тренажерах в домашніх умовах не приносять жодних результатів. А ви запитаєте будь-кого з незадоволених користувачів, а чи займаються вони? Як правило, у відповідь почуєте, що займалися, але не побачили результатів. І що стоїть тепер велотренажер у кімнаті, у кращому разі, використовується як вішалка, у гіршому — пил збирає.
Невже й справді немає жодної користі від усіх цих спортивних «прибамбасів»? Але ж хтось ними користується? Чому більше відгуків про те, що жодних результатів люди не бачать? По-перше, ті, хто чимось задоволений, дуже рідко про це пишуть. Вони просто не мають на це часу. А якщо наша людина чимось незадоволена, то вона повинна висловитися, та так, щоб її обов'язково почули. Ну такий наш менталітет.
Хоча, слід зазначити, що останні пару років почали з'являтися і хвалебні чесні відгуки. Потрібно лише навчитися відрізняти «замовні хвалебні оди», оплачені зацікавленими особами від тих, що написані від душі. Згодом «оплачені» відгуки розпізнаєш на один раз: за стилем написання, за місцем розташування, за обсягом тексту…
Навіщо це я? До того, що негативні відгуки не завжди ґрунтуються на реальних фактах. А факти полягають у наступному: мало знати, як треба займатися на велотренажері, щоб схуднути важливо ще регулярно займатися. Причому не тиждень, не два, а постійно. Отоді буде видимий результат.
Зверніть увагу! Не всім можна тренуватись за допомогою велотренажера. Навіть якщо ви знаєте, як треба займатися на велотренажері, щоб схуднути, не ризикуйте, якщо лікар вам заборонив цим займатися! Протипоказань багато, основні з них: важкі форми захворювань серцево-судинноїсистеми, цукрового діабету, онкології Також протипоказані заняття людям з тромбофлебітом та страждаючим від болю в колінах. У будь-якому випадку, перед покупкою велотренажера, сходіть до лікаря, щоб не зашкодити своєму організму.
Отже, отримано дозвіл лікаря, що далі?
Почати заняття необхідно з розминки, під час якої ви підготуєте до тренування на велотренажері всі м'язи. Розминка повинна включати вправи для плечового пояса, стегон, гомілки, стоп. Підберіть вправи таким чином, щоб вони були спрямовані на розтяжку м'язів, які будуть задіяні під час занять на велотренажері.
Не крутіть педалі раніше, ніж через 2 години після їди. Після закінчення тренування зачекайте хоча б годинку, а потім можете їсти. Під час тренування не рекомендується пити воду, краще просто прополоскати рота, ну, в крайньому випадку, можна зробити ковток.
Як треба займатися на велотренажері, щоб схуднути, якщо раніше ви зовсім не займалися спортом? Для початку 3-4 рази на тиждень крутіть педалі по півгодини. Слідкуйте за пульсом. Частота пульсу має перевищувати 70% від максимального пульсу, відповідного віку. Як визначити потрібний пульс? Від 220 відніміть ваш вік і ви отримаєте максимальний віковий пульс (МВП).
У перші тренування необхідно стежити за пульсом, тому що не так важливо навантаження, скільки час проведеного тренування. Коли ви помітите, що невтомно готові крутити педалі протягом 30 хвилин, можете збільшити навантаження і час тренування до 45 хвилин.
Шанувальники сайклінгу (тренування на велотренажерах) помітили, якщо протягом години крутити педалі і виконувати рухи руками під ритмічну музику, то можна легко і за короткий час схуднути. На тиждень треба займатися не менше 5разів.
Для занять на велотренажері вам знадобляться: - тренажер; - кросівки з жорсткою підошвою; - зручний одяг; — гарний настрій та віра в успіх.