Як тримати тіло в тонусі вся правда про тонінг-тренування
Вибір ідеального тренування – непросте завдання навіть для професіоналів. Тут важливо розуміти, що йога і пілатес допомагають розвинути гнучкість (але не допомагають схуднути), силові тренування відмінно нарощують м'язи (але, знову ж таки, не позбавляють зайвих кілограмів), а танцювальні класи дозволяють позбутися зайвого жиру (але зовсім точно не прокачують) прес).
Спробуйте описати тренування вашої мрії. Якщо ви не фітнес-модель, то швидше за все вам не потрібні гори м'язів і, як наслідок, наполеглива робота з вагою. А ось стрункий і підтягнуте тіло цілком. У цьому матеріалі все, що потрібно знати про toning-тренування, які обіцяють не тільки опрацювати м'язи, але й спалити стільки калорій, скільки вам необхідно.
Тонінг-тренувань не існує
Почнемо з того, що "тонізуючих" тренувань (о, жах!) Не існує. «Поняття «тонізуючі вправи» у науці просто немає, — пояснює Wellandgood спортивний лікар Поллі Деміль (Polly DeMille). — Це термін лише використовується як коротке позначення того, що відбувається з вашим тілом, коли ви, як то кажуть, у формі».
Експерти кажуть, що для тонусу всього тіла необхідно послідовно позбавлятися жирового прошарку і весь час працювати над м'язами, але робити це не дуже інтенсивно, а скоріше потроху. Необхідність появи тонінг-тренувань у розкладі фітнес-клубів пояснюється, у свою чергу, тим, що багато жінок приходять до тренерів із запитом: «Я не хочу робити вправи на силу, щоб не перетворитися на «качка», але я хочу опрацювати проблемні зони , щоб виглядати чудово».
Чому м'язи ростуть швидко чи повільно
Якщо м'язи все одно ростуть, займаєтеся плаванням, йогою або зі штангою,чому одні люди вже через півроку регулярних тренувань стають суцільною м'язовою масою, тоді як інші залишаються такими ж, але трохи більш підтягнутими? Є багато причин. У тому числі, наприклад, вихідна вага людини, особливості м'язової тканини та її реакцію фізичну активність, гормональний фон і вік (який, до речі, більше впливає швидкість формування рельєфу).
Не менший вплив на результати тренувань має генетика. Вона, зокрема, визначає структуру м'язових волокон, від якої залежить якщо не все, то дуже багато, що стосується спорту. Крім того, в будь-якому організмі є жировий прошарок, закладений природою. Її розміри також різні у випадку з кожною конкретною людиною, і що менш тонкою вона виявляється, то швидше будуть помітні такі бажані кубики преса на вашому тілі.
Що таке тонінг-тренування насправді
У результаті експерти сходяться на думці, що тренування, яке триматиме ваше тіло в тонусі — це те, яке вам найбільше подобається. Психологічний момент тут має чи не найбільше значення. І потім, навіть якщо ви не випускатимете з рук гантелі, без особливої системи харчування та «підживлення» у вигляді білкових коктейлів або батончиків м'язи не виростуть настільки, щоб перетворити вас на культуриста.
А що стосується toning-тренувань, то на перевірку вони виявляються тими ж інтервальними тренуваннями, які дозволяють отримати оптимальний фітнес-результат при мінімальних витратах.