Як уберегти себе від нервового зриву.
Психолог Євген Тарасов розповів Sobesednik.ru про те, що необхідно робити для профілактики нервових зривів.
У наші неспокійні часи люди живуть у постійній напрузі. Доводиться постійно мчати кудись (навіть подумки), постійно прагнути досягти якихось нерідко, на жаль, просто недосяжних цілей. Зазвичай люди досить швидко витрачають на це всі свої душевні та фізичні сили.
Так, багато хто з нас не вміє вчасно зупинитися, зробити паузу, влаштувати собі перепочинок. Отже, живуть у стані хронічного стресу. І тому зазвичай відчувають неминучий внутрішній занепокоєння.
Все це заважає їм не лише якісно, плідно трудитися, чогось досягати у своєму житті, але найчастіше ще й повноцінно відпочивати.
Такі люди часто перебувають на межі нервового зриву. А дехто вже й за нею.
Деякі люди в цей час починають приймати різні хімічні та нехімічні (рослинні) заспокійливі препарати – транквілізатори або навіть антидепресанти, а дехто (причому досить багато) вдається і до допомоги традиційних українських «заспокійливих» – спиртних напоїв. Але останні найчастіше посилюють емоційні та фізичні порушення, заодно збільшуючи «безладність у думках».
Ознаки того, що ви на межі нервового виснаження:
- Ви стаєте все більш дратівливими (нерідко вихлюпуючи накопичене на своїх рідних);
- у вас утруднене засинання;
- вас мучать незрозумілі страхи;
- ночами турбують тривожні сновидіння.
Вправа «Пригальмуйте спідометр!»
1. Хоча б 1–2 рази на день (а ще краще – 3–4 рази) зупиняйте свій біг. Прийнявши зручну та максимальнорозслаблену позу в кріслі (на стільці, дивані) протягом 1 хвилини заспокоюйте своє дихання. Воно має бути сповільненим. Слід подумки вимовляти на вдиху: «Я…», але в видиху: «. заспокоююсь. », «Я ... заспокоююсь ...».
2. Тепер скористайтеся своєрідним внутрішнім дзеркалом і як би подивіться в нього на свої гарячково бігли думки. Уявіть, що швидкість руху фіксує внутрішній спідометр. Припустимо, ваші думки мчать кудись зі швидкістю 200 км на годину, але ви вже заспокоюєтеся, а отже, сповільнюється і їхній біг.
3. Ви дивитеся внутрішнім поглядом цей свій спідометр і бачите, що швидкість думок починає знижуватися до 120… до 80. І вже стає «черепашою». Ви продовжуєте заспокоюватися… ви заспокоїлися… уповільнили свій біг та свої думки.