Як уберегтися від інфекцій пізньої осені під час вагітності – 7 порад
Холод, сльота, скорочення світлового дня пізньої осені – все це не найкраще впливає на наш імунітет.
Багато хто з нас у цей період схильний до застудів, до всього іншого починають активізуватися віруси грипу. Але все ж таки окрему групу ризику складають вагітні.
Відомо, що в силу свого становища вони особливо схильні до простудних та інфекційних захворювань. Як вагітної уникнути інфекцій? Чи це реально? Зрозуміло, якщо виконувати нескладні вимоги.
Порада 1. Змініть характер харчування
Якщо ви цього ще не зробили, саме час внести корективи в стиль харчування. Більше фруктів і овочів, тим більше що цієї пори року вони як ніколи багаті на вітаміни і мікроелементи. До речі, згідно з дослідженнями, вагітні, у раціоні яких багато фруктів та овочів, рідше підхоплюють інфекції верхніх дихальних шляхів.
Якщо з'їдати на день п'ять порцій фруктів, ризик захворіти на пневмонію зменшиться на 26%!
Яблука, груші, протерта з цукром обліпиха, калина – криниця здоров'я. Не кажучи вже про свіжоприготовлену квашену капусту! Це не тільки смачно, а й справді ефективно у боротьбі з вірусами, які восени починають нас атакувати.
Здавалося б, якщо восени фрукти та овочі такі багаті на натуральні вітаміни, навіщо одночасно приймати їхні синтетичні аналоги?
По-перше, у період вагітності потреба організму в цих корисних речовинах збільшується приблизно в півтора рази, і вам довелося б щодня поглинати яблука та груші кілограмами, а це серйозне навантаження для системи травлення.
По-друге, в сучасних умовах фрукти та овочі містять, на жаль,набагато менше вітамінів, мікро- та макроелементів, ніж раніше, оскільки ґрунти виснажені. Тож не сперечайтеся з лікарем, коли він запропонує вам ті чи інші вітамінні комплекси для вагітних. Їх прийом дозволить зміцнити імунітет і у прямому значенні безболісно пережити епідемію ГРЗ.
Порада 3. Зміцнюйте імунітет настоями
Настоянка ехінацеї
Настоянка ехінацеї чудово себе зарекомендувала. Головне – чітко дотримуватися інструкцій та не приймати більше, ніж у ній рекомендовано.
Настоянка шипшини
Далі – всім відома шипшина. Засипте з вечора в термос дві столові ложки ягід, залийте окропом, і до ранку отримаєте прекрасний напій, що вітамінізує, який до того ж діє як жовчогінний засіб.
Чай з лимоном
Чай з лимоном - століттями перевірений засіб від застуди, так само як і чай з калиною або обліпихою.
Порада 4. Висипайтеся
Організму потрібно допомогти протистояти осіннім інфекціям. Для цього вагітна має не тільки правильно харчуватися, але й спати не менше восьми годин. Здоровий сон допомагає організму відновитись за ніч. Втім, організм майбутньої мами так хитро влаштований, що її не доводиться просити лягти раніше.
Порада 5. Провітрюйте приміщення
Спати потрібно в прохолодному приміщенні, тоді і сон буде здоровим, і вранці ви не відчуватимете тяжкість у всьому тілі. Але ця порада стосується не лише спальні. Слідкуйте за тим, щоб і в робочому кабінеті не було душно та спекотно.
У свіжому прохолодному повітрі віруси та бактерії розмножуються не так швидко, як у сперті.
Частіше відкривайте вікно, але остерігайтеся у своїй протягів.
Порада 6. Уникайте місць скупчення людей
Грип та ГРЗ, як відомо, передаються повітряно-краплинним шляхом. Стоїть носію вірусучхнути, наприклад, у маршрутці, і ви, опинившись поряд, ризикуєте підхопити інфекцію. Тому, якщо є така можливість, не користуйтеся під час епідемій громадським транспортом (Див. «Безпека вагітної у транспорті: корисні поради»). Краще вийти раніше і пройтися до роботи пішки. Якщо ж цей шлях займає години дві, робити нічого, доведеться їхати у транспорті. Але в такому разі намагайтеся уникати години пік, коли в метро чи автобус не протиснутися, та користуйтеся захисною маскою. Та й зрозуміло, що в період епідемії грипу не варто відвідувати кінотеатри, поліклініки та інші громадські місця.
Порада 7. Не контактуйте з хворими
Якщо вірус вразив когось із членів сім'ї, постарайтеся звести контакт із хворим до мінімуму. Користуйтеся своїм посудом, носите маску, не заходьте до кімнати до хворого. А ще краще - поживіть в іншому місці, наприклад, у своїх батьків або у подруги, поки ваша власна квартира не стане для вас безпечною.