Як укласти дитину спати корисні поради
Багато малюків навідріз відмовляються лягати спати в потрібний час: скандали, сльози, капризи знайомі більшості мам. Звичайно, можна піти шляхом найменшого опору та почекати, поки чаду не виповниться 3 роки, але проблему із засипанням можна вирішити і більш простим способом, головне набратися терпіння та слідувати обраній установці до кінця.
За статистикою, приблизно 50% малюків мають проблеми зі сном, це пов'язано не тільки з капризами або розпещеністю, але й особливостями функціонування нервової системи. Лікарі, які займаються проблемами сну, називаються сомнологами, у нас у країні це явище дуже рідкісне, зате за кордоном спеціальність популярна. Сомнологи кажуть, що приблизно 40% дітей відрізняється поступливою вдачею, тому засинають швидко. Інші ж чада можуть мати певні проблеми, це пов'язано з легкозбудливістю нервової системи. Крім того, потрібно враховувати фізичні, емоційні, психологічні фактори, адже кожна дитина індивідуальна.
Давайте зупинимося на цьому детальніше. Занурення у сон – це зменшення активності мозку, зниження чутливості органів чуття. У багатьох немовлят виникають проблеми з «вимкненням» сенсорних систем, вони ще не вміють усвідомлено розслаблятися і не відволікатися на сторонні подразники.
Укладаємо немовля спати
Давно відомо, що розслаблюючий масаж або ванна з травами допомагає дитині розслабитися - саме час скористатися цим. Крім того, перевірте спальний одяг і постільна білизна малюка: воно має бути м'яким, приємним на дотик, часом саме незручний костюм або накрохмале простирадло викликає невдоволення малюка.
У прохолодну пору року перш ніж укласти чадо в ліжечкона кілька хвилин покладіть туди грілку чи пляшку із гарячою водою.
Сприяє розслабленню спокійна музика на кшталт звуків природи, аромотерапія. Звертайте увагу на сигнали тіла дитини: коли вона хоче спати, вона тре очі, позіхає, вередує. Терміново відправляйте малюк «на бічну», ще півгодини і момент буде втрачено. Перевірте, щоб у кімнаті не було сиро чи надто жарко, краще перед сном провітрити приміщення. Багато дітей добре сплять на прогулянці, тож у теплу пору року цим цілком можна скористатися.
Вкладаємо дітей від 2 років та старше
Тут вже звичайними колисковими чи похитуваннями не обійтися. У віці 2-3 роки малюк повинен уже хоча б частково абстрагуватися від довкілля. Він знає, що йому треба лягти, розслабитись, спокійно дихати, закрити очі. Основних причин, чому дитина не хоче лягати спати дві: перша – вона просто не втомилася. Це недогляд батьків, які не стежать за способом життя чада: якщо дитина переважно дивиться мультики по телевізору і нікуди не виходить, вона не витрачає достатньо енергії.
Допомогти може лише корекція режиму дня: увімкніть у нього прогулянки, активні ігри та ситуація стабілізується. Крім того, рухливий спосіб життя – це ще й зміцнення імунної системи та формування перших уявлень про світ. До речі, важливим є і режим харчування: не годуйте дитину перед сном важкою їжею, не давайте пити багато рідини. Друга причина - відсутність мотивації: якщо дорослі просто мріють про те, як вони влягуться ввечері в ліжко, то для дитини сон - це відрив від гри, прикра перешкода, яка заважає пізнавати світ.
Дитина має бути готова до сну і не сприймати її як покарання. Якщо ви покарали дитину за те, що вона розкидала іграшки і відправила її спати – це негарантія того, що він одразу ж вирушить в обійми Морфея. Багато дітей віком від 3 років стикаються з першими страхами, тому і намагаються продовжити своє неспання всіма способами. Поговоріть з малюком, розпитайте його про страхи: якщо він боїться залишатися в темній кімнаті, заведіть звичку приходити і укладати його, залишайте двері прочиненими або включайте невеликий нічник. Так ви зможете уникнути маси психологічних проблем.
За пару годин до сну замініть активні ігри спокійнішими: помалюйте, почитайте, а от від телевізора краще відмовитися: малюнки, що миготять, надають збуджуючу дію на нервову систему дитини. Попереджайте дитину, що в неї залишилося 15 хвилин на гру, а потім треба готуватися до сну. Діти – не дорослі, вони можуть моментально відволіктися від заняття, їм потрібен деякий час. Дитина має лягати спати лише налаштованою позитивно: якщо ви посварилися чи покарали чадо, потрібно помиритися, інакше підвищена тривожність не дасть їй відпочити.
Сімейні хитрощі та ритуали перед сном
У кожній сім'ї свої способи допомогти дитині налаштуватися на сон. Не нехтуйте щовечірніми ритуалами: це може бути спів колискових, читання казок, укладання разом із дитиною улюбленої іграшки. Можна включити в програму вечора прощання з сонечком: сонечко пішло спати, а значить і діткам пора в ліжечко. Навіть умивання, спільне прибирання іграшок та перевдягання в улюблену піжаму – це теж ритуал. Головне, щоб дитина асоціювала ті чи інші дії з тим, що їй час у ліжко.
Звертайтеся до дитини спокійним і тихим голосом – вона теж робить заколисуючу дію. Хороший ефект мають і так звані «білі шуми»: звуки дощу, гуркіт хвиль, шелест листя. Поступово дитину можна будевизначити в окрему кімнату, йому приємно засинатиме «як дорослі». Не варто нехтувати і допомогою інших членів сім'ї: «Час спати!» в устах тата нерідко звучить куди переконливіше.
Приберіть подалі з очей дитини іграшки, м'ячики та інші речі, які зможуть відвернути увагу від сну. У середньому після того, як малюк почав позіхати, потрібно вкласти його в ліжко в найближчі півгодини, інакше момент буде втрачено, і потрібно буде чекати на нову зміну біоритмів.
Не піддавайтеся на провокації: якщо дитина постійно кличе вас під різними надуманими приводами, не варто одразу бігти до кімнати. Малюк повинен знати, що батьки не мають наміру його розважати до ранку, це перші спроби маніпуляції, які треба припиняти. Виняток – якщо ви тільки переселили чадо в іншу кімнату, у цьому випадку виявите терпіння та допоможіть йому адаптуватися. Якщо малюк прокинувся вночі, не вмикайте яскраве світло, тільки приглушений нічник, знову заспівайте колискову або просто посидіть поряд. Досить швидко діти розуміють сенс цих дій, вони їм сподобаються, тож сон перестає бути такою проблемою.