Як уникнути неприємних наслідків передстартового хвилювання
Як уникнути неприємних наслідків передстартового хвилювання?
Після довгих місяців (а то й років) тренувань якось настане той день – день старту. Після всього, що вам довелося винести за час підготовки, ви, напевно, відчуваєте величезний тиск. Комусь стрес допомагає налаштуватися на старт, дарує почуття приємного збудження від майбутнього суперництва, допомагає зосередитися. У такому разі стрес трансформується в позитивну енергію, за допомогою якої спортсмени досягають чудових результатів.
В інших бажання успішно виступити настільки велике, що починає заважати, і це зрештою призводить до поганих результатів. Передстартовий мандраж проявляється по-різному. Можливі перепади настрою, вам то радісно, то тривожно, а іноді обидві ці емоції ви відчуваєте одночасно. У голові проносяться сонми безладних думок про цілі на гонку впереміш з очікуваннями. Нервова напруга може бути дуже великою. У гіршому випадку, паніка може початися прямо під час змагань, страхи та сумніви наздогнать вас у невідповідний момент.
Хвилювання перед стартом - явище природне, але часто воно супроводжується неприємностями на зразок діареї, нудоти, підвищеного пульсу та блювання. Тому вміння справлятися з тиском – навичка дуже важлива. Ось кілька порад, як уникнути негативних наслідків, спричинених передстартовим хвилюванням.
Зв'язок кишечника та мозку Все завмирає в животі від хвилювання? Травна система дуже швидко реагує на ваш емоційний стан. Велике емоційне навантаження може запустити ненормальні процеси у кишечнику, тому що робота шлунка безпосередньо залежить від мозку. Кишечник і мозок працюють у тандемі, томуВажливо знизити негативні психологічні чинники, щоб зменшити ймовірність розвитку будь-яких неприємних симптомів.
Сон та травна система Сон важливий не тільки для відновлення, а й для нормальної роботи ШКТ. За повний цикл сну у вашому організмі виробляються гормони, які покращують мікрофлору кишечника. Оскільки 70-80% імунної системи регулюється кишечником, недостатній або поганий сон може вплинути на роботу травної системи в цілому, крім цього змінюється метаболізм.
Якщо гонка проходить в іншій країні, то не виключено синдром зміни часових поясів, а значить, перед стартом ваш звичний режим може збитися. Пам'ятайте, що якщо ви перетнули більше двох часових поясів, вам потрібно два дні на адаптацію.
Харчування в дорозі
Навіть якщо ви ретельно стежите за раціоном і дотримуєтеся гігієни, в дорозі розлад шлунка (або гірше) явище нерідке. Незвична їжа, що не вселяє довіри, приготування продуктів можуть викликати небажані наслідки.
→ Якщо ви їсте в ресторані, скажіть офіціанту про те, що ви дотримуєтеся суворої дієти. По можливості краще сходіть в магазин і приготуйте обід самі. → Щоб уникнути запорів, пийте більше води в дорозі, їжте натуральні продукти, якнайбільше рухайтеся. Тепла вода, чай і кава стимулюють роботу кишечника, як і легка розминка. → «Здорова» дієта має розпочатися за дві доби до старту. Скоротіть споживання продуктів, які провокують часті походи в туалет (наприклад, клітковину), скоротите споживання продуктів, які можуть вплинути на роботу кишечника (молочні продукти, фруктозу, штучні підсолоджувачі та спеції), стежте за порціями продуктів, які довго засвоюються (білок, жири) ). → Не купуйтеїжу, піддавшись імпульсу. Визначте на тренуваннях, які продукти найкраще підходять вам та їжте їх перед стартом. → Дізнайтеся заздалегідь, яка кухня в країні, куди ви їдете, заздалегідь сплануйте, де і коли харчуватиметеся. Усі місцеві делікатеси можна брати до рота лише коли у вас на шиї висить медаль! → Слідкуйте, щоб м'ясо було добре просмажене, уникайте непастеризованих продуктів та напоїв, пийте чисту воду або купуйте бутильовану.