Як утримати нормальну вагу - Сайт незалежних незалежних партнерів Гербалайф
Ви виявили залізну силу волі та схудли. Що тепер? Утримати скинуту вагу важче, ніж коханого! І залежить підтримка досягнутого успіху від того, яка саме вага людина скинула: справді зайва, не дуже зайва або зовсім не зайва.
Почнемо з останнього. Скидати зовсім не зайву вагу властиво жінкам, сліпо наступним моді 90-60-90, схильним до навіювання всілякого роду ("Ах, люба, тобі треба схуднути, у тебе животик випирає"), беззастережно вірить формулі "схуднути - привітати", легковажно худне влізти в маленький костюм або тісне плаття, і введеним в оману таблицями ідеальної ваги, які здебільшого не враховують ні статури, ні віку.
І ось такі скинуті кілограми обов'язково повертаються, як тільки жінка сходить з дієти та повертається до нормального, помірно калорійного харчування. Причому повертаються і скинуті жири, і вичавлена вода. І не допоможуть утримати цю скинуту вагу ніякі спортивні заняття, тут безсилі шейпінги, фітнеси та каланетика. Жінка може хоч півдня крутити педалі на велотренажері, а скинута вага все одно до неї повернеться.
Справа в тому, що "незайві" жири та вода повертаються назад за законом гомеостазу. Гомеостаз – це відносна динамічна сталість хімічного складу та стійкість основних фізіологічних функцій організму. Організм старанно підтримує температуру тіла, склад крові, лімфи, тканин, клітин, міжклітинної речовини і навіть певною мірою склад біологічних рідин, що відокремлюються (слина, піт, сеча). І навіть організм підтримує кількість жирової маси. На думку організму, вага і склад вісцерального жиру, і підшкірної жирової клітковини повинні бути постійною величиною. Так що організм або кидає напобудова жирової клітковини всі поживні речовини, які вдалося видобути, або знижує рівень обміну речовин, заощаджує енергію.
Організм здатний скоротити свої витрати за рахунок основного обміну: знижується температура тіла на десяті частки градуса, дещо уповільнюється робота серця, знижується тиск, знижується тонус м'язів. Ось вам і заощадження калорій. Людина починає більше спати, несвідомо стає менш рухливим і економічніше виконує повсякденну роботу. В усіх випадках організм у виграші, яке господар (частіше господиня) - у програші.
Так що юна панночка, що досягла ваги 50 кг при зростанні 170 см, або зріла матрона, нелюдськими зусиллями повернула собі свою дівочу вагу, приречені на провал. Вони можуть тільки зафіксувати свій успіх фотоапаратом, похизуватися тиждень-другий в обтягувальному туалеті, а потім з тугою констатувати кілограми і сантиметри, що додаються.
А ось скинуті по-справжньому зайві кілограми можна проводити назавжди. Ці кілограми мучили та позбавляли організм свободи. І організм, позбавившись цих заздалегідь зайвих жирових відкладень, не намагатиметься їх повернути. Якщо людина вагою 100 кг плавно перейде в 80 кг, то і вона сама, і її тіло радісно зітхнуть в унісон. Щоб утримувати свою вагу в нормі тривалий час, зовсім не треба ставати пуританіном і жорстко обмежувати себе просто слід дотримуватися помірності в їжі.
При помірному збалансованому харчуванні можна закріпити результат і досягти бажаного "схуднути назавжди". Над побитим словосполученням "схуднути назавжди" вже почали кепкувати, підхихікувати і складати анекдоти, а насправді це означає тривалу підтримку ваги у фізіологічній нормі.
Дуже хороша дієта для утримання скинутої ваги – цеІдея цього правила в тому, що їсти можна все, що подобається, але з однією умовою - діліть тарілку (звичайна тарілка для другої страви діаметром 10 дюймів або 25 см) на дві частини , Потім одну половину ще навпіл. Половина тарілки завжди повинна бути заповнена овочами чи фруктами, чверть – білковою їжею та ще чверть – вуглеводною. І цього правила потрібно дотримуватися при кожній їжі. Ідея проста, але геніальна. З одного боку, не треба підраховувати калорії і стежити за тим, чи достатньо в раціоні білків, рослинних волокон, вітамінів, мінералів, чи не багато жирів і т. д. З іншого боку, можна вільно варіювати види їжі, є те, що подобається свято дотримуючись "правило тарілки". І, найголовніше, харчування виходить достатнім, помірним, здоровим і збалансованим саме собою. Звичайно, принцип роздільного харчування за "правилою тарілки" не дотримується, ну так Бог з ним, з модним роздільним харчуванням! І не завжди вдається дотримуватися "правила тарілки" - іноді не виходить через відсутність будь-якої їжі, але якщо старатися, то все досяжно. І не треба їсти менше, ніж потрібно, - це спонукає почуття голоду.
Складність "утримувального" періоду ще й у тому, що часом долає почуття голоду. Якщо протягом недовгого "схудального" періоду це почуття вдалося подолати залізною силою волі, то тривалий "утримувальний" період це вже проблематично. Потім організм адаптується до нового помірного режиму харчування, і відчуття голоду перестане мучити, але це потім.
Ось тут і приходять на допомогу препарати, що знижують апетит і особливо потяг до солодкого. Це натуральні харчові добавки для схуднення та стабілізації ваги – уподобані українцям БАДи – препарати рослинного та тваринного походження. Назвикомпонентів цих препаратів вже у всіх на слуху: клітковини, пектини, фукус, ламінарія, гарсинія, хром, гуарана, хітозан. Дія препаратів - "відучують" від солодкого, стримують апетит (але при цьому ніяк не відбиваються на смакових емоціях і не позбавляють радостей життя - просто ці земні радості люди отримують від меншої кількості їжі), рятують від вечірньо-нічного обжерливості (часто апетит розгорається саме до вечора), покращують енергетику організму.
Хоча препарати і сприяють утриманню скинутих кілограмів, навряд чи вдасться утримати досягнення, ведучи малорухливий спосіб життя. У режимі дня та харчування, крім полегшених низькокалорійних страв, має бути ще й рух. Хоча б ходьба – простий та доступний вид фізичного навантаження. Навіть найзайнятіша людина цілком може викроїти зі свого щільного розкладу тридцять-сорок хвилин (а краще годинку) на ходьбу швидким або середнім кроком.
Чудодійних засобів, від яких можна "тримати вагу" без зусиль та дотримання негативного енергетичного балансу (споживати калорій менше, ніж витрачається), НЕ ІСНУЄ - тобто ніщо не допоможе схуднути без обмежень у їжі та без фізичного навантаження.
Чоловікам набагато легше утримувати скинуту вагу, і невеликі переїдання і дозвільний годинник на дивані біля телевізора не такі згубні для їхньої комплекції. Успішне утримання скинутої ваги у чоловіків - не стільки їхня заслуга, скільки їхнього організму, а саме будови гіподерми, розвитку адипоцитів та особливостей ліпідного обміну, що разюче відрізняються від жіночих. Зате жінки сильніші за дух, і сила волі допомагає їм досягти блискучих результатів у корекції фігури.
1. М'ясні, рибні та овочеві страви вибирайте несмажені (приготовлені на грилі, тушковані або печені). Уникайте смаженого таполитого жирним соусом!
2. Уникайте складних гарнірів і сумішей незрозумілого складу і обмежуйтеся однією тарілкою, а не безліччю маленьких.
3. Відразу визначайте собі порцію (без добавок) і тримайтеся до смерті при спробі матері сімейства або гостинної господині накласти вам додаткових смаколиків.
4. Вживайте сезонну і доступну їжу, до якої ви звикли, і не варто дотримуватися "схудальних" та "утримувальних" дієт з екзотичними продуктами.
5. Скоротіть до мінімуму міцні спиртні напої - вони посилюють апетит і притуплюють пильність щодо їжі (і не тільки). Сухі вина заохочуються, вони дійсно корисні для травлення та обміну речовин, але пам'ятайте, що їхня кількість не перейде до якості.
6. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, не лінуйтеся готувати самі. Готування простих страв не забирає багато часу. А консервовані продукти та заморожені суміші краще виключити чи звести до мінімуму.
8. Не їжте в поспіху і насолоджуйтесь їжею. Їжте повільно.
9. Ніколи не їжте одночасно з читанням або за телевізором. Переключившись на інше заняття, ви проковтнете їжу, не наситившись. Або ж (що гірше) захопитеся і.
10. Не виходьте з дому голодним, обов'язково перекусіть. А то з голоду схопите жирний біляш або кремове тістечко!
11. Не робіть із їжі культу.І пам'ятайте: крім їжі, у житті є ще чимало захоплюючих занять!