Як вгамувати біль у критичні дні
Щомісяця ти з жахом чекаєш на критичні дні. Лякає біль, який ти змушена терпіти. І щоб зняти її, ти ковтаєш таблетки пачками, хоча знаєш, що це шкідливо.
Більше 50% жінок у критичні дні відчувають болі різного ступеня інтенсивності: від незначного дискомфорту до сильної тяжкості внизу живота, ломоти в крижах і попереку. Виною всьому гормони простагландини, які активно виробляються в цей час і змушують матку ритмічно скорочуватися, позбавляючись всього непотрібного і відслужив свій термін. Якщо рецептори в черевній порожнині дуже чутливі, то ти постійно відчуватимеш біль. На щастя, за правильного підходу її можна помітно полегшити. Наприклад, займися спортом. Тільки без фанатизму!
Олімпійському девізу «Швидше, вище, сильніше!» у критичні дні краще не слідувати. Інтенсивні фізичні навантаження можуть спровокувати судомні скорочення м'язів та викликати сильну кровотечу. А це загрожує розвитком такого неприємного захворювання, як залізодефіцитна анемія. Тому замість того, щоб тягати гантелі у фітнес-клубі або намотувати кола на найближчому стадіоні, виконай вдома кілька простих вправ. Ляж на живіт, упрись долонями в підлогу, підніми голову і торс якомога вище, глибоко вдихни. Видихаючи, повільно повернися у вихідне положення. Повтори десять разів. Потім перекинься на спину, підніми ноги, зімкни їх і упрись ступнями в стіну. Постарайся розслабитися. Зберігай таке становище протягом трьох хвилин. Якщо біль не зникне, то точно стане помітно слабше.
А ось навідуватися в басейн у ці дні не варто, незважаючи на те, що плавання чудово покращує кровообіг в органах малого тазу, піднімає настрій і служить природним анальгетиком. Навіть при використанні хороших очисних систем воданавряд чи відрізняється кристальною чистотою. Тампон може промокнути, і ти ризикуєш підхопити якесь погане інфекційне захворювання, від якого доведеться довго лікуватися.
Британські вчені зробили дивовижне відкриття. Вони з'ясували, що причиною гострого менструального болю може бути дефіцит кальцію. Справа в тому, що цей мінерал є не лише основним будівельним матеріалом кісткової тканини, а й повноправним учасником багатьох біохімічних процесів в організмі. Виснаження кальцієвих запасів здатне призвести до численних неполадок зі здоров'ям, починаючи від проблем із зубами та порушення сну та закінчуючи спазмами мускулатури та гіпертонусом матки. Простіше кажучи, під час місячних вона іноді надто стискається, намагаючись позбутися згустків крові, і стає твердою як камінь. Через це ти відчуваєш біль. Щоб убезпечити себе від цієї неприємності, за десять днів до початку менструації, коли рівень кальцію в організмі починає стрімко падати, налягай на кунжут, твердий сир, сардини, броколі, селера, курагу, молоко та сир. У цих продуктах кальцію міститься особливо багато. Тільки май на увазі, що він важко засвоюється і легко може пройти транзитом. Щоб по дорозі не загубився жоден мікрограм цінної речовини, лопай за компанію продукти, багаті на бор, мідь, сірку, цинк, вітамін D і марганець. Або купи в аптеці спеціальний препарат, у якому кальцій вже «замішаний» з усіма необхідними мікроелементами та вітамінами у потрібних пропорціях. Головне – пий пігулки ввечері. У цей час кальцій краще засвоюється.
Щоб твої старання не пройшли даремно, відмовся на якийсь час від кави, зеленого чаю, солодкого газування, картоплі, щавлю, шпинату та вівсянки. Вони виводять із організму кальцій. А тростинний цукор, какао та шоколад ускладнюютьйого засвоєння. Тому цими продуктами також краще не захоплюватися.
Впоратися зі спазмовими болями допоможе грілка. Наповни її теплою, але не гарячою водою і приклади до низу живота на 15 хвилин. Як альтернативу можеш використовувати зігріваючий крем, тільки наноси його тоненьким шаром, інакше ризикуєш посилити кровотечу. Якщо є бажання, прийми теплу ванну, яка розслабить м'язи і знизить болючі відчуття. Але перш ніж плюхнутися в неї, обов'язково скористайся тампоном. Справа не лише в естетичних міркуваннях. Під час місячних організм стає дуже вразливим, і, відмокаючи у воді без необхідного захисту, можна запросто підчепити якусь інфекцію. З цієї ж причини не варто додавати піну, морську сіль із барвниками та ароматизаторами та інші засоби для ванни. Невідомо, як на них відреагує природна мікрофлора піхви.
Якщо теплові процедури не приносять бажаного полегшення, спробуй діяти від зворотного і «заморозити» біль. Наповни грілку холодною водою і поклади її на живіт на 15-20 хвилин. Цього часу вистачить, щоб кровоносні судини звузилися. А як тільки це станеться, біль одразу відступить.
В принципі, полегшити біль можуть прості погладжування живота, але від точкового масажу користі буде більше. Він абсолютно нешкідливий, не має протипоказань і йому зовсім нескладно навчитися. Все, що від тебе вимагається, - це знайти акупунктурну точку з прекрасною назвою «Сан-інь-цзяо» і правильно натиснути на неї. Поклади праву долоню вздовж внутрішньої сторони лівої ноги таким чином, щоб подушечка мізинця притискалася до кістяної шишечки. Вказівний палець виявиться саме над точкою «Сан-інь-цзяо». Натисніть на неї великим пальцем і утримуй його в такому положенні протягом шести секунд.Потім зроби двохвилинну перерву. Повторіть чотири рази спочатку на одній нозі, потім на іншій.
Рефлексотерапевти запевняють, що точковий масаж миттєво покращить кровотік, підвищить життєву енергію та зніме зайву напругу матки.
Якщо під час менструації біль посилюється, змушуючи тебе згинатися навпіл, тобі доводиться змінювати прокладки щогодини, підвищується температура, виникли озноб та запаморочення, обов'язково зверніться за допомогою до лікаря. Можливо, причиною нездужання є серйозне гінекологічне захворювання.