Як вибрати BCAA або які BCAA краще
Що таке BCAA?
Для того щоб зрозуміти як вибрати BCAA або які BCAA краще, давайте розберемося що таке BCAA. BCAA - це три незамінні амінокислоти (лейцин, валін, ізолейцин). Незамінні, тому що вони не можуть синтезуватись в організмі, і атлет може їх отримати тільки з їжі або добавок. Тому що більше їх у 1 порції, то краще.
Але це не означає, що тепер потрібно рватися і дивитися де цифра більша в одній порції, тому що виробники трохи хитрують і можуть зробити великі порції, але кількість їх буде маленькою. Також слід знати, що ВСАА розрізняються за методом їх вживання, одні йдуть у капсулах, інші в порошку, який потрібно розчиняти у воді.
BCAA у капсулах або в порошку?
Майже у всіх випадках у капсулах дозування цих трьох амінокислот буде менше, ніж у порошковому вигляді, але кількість порцій буде більшою. І ви так само зможете вживати такий же обсяг БЦАА, якби ви купили в порошку, просто доведеться їсти більше капсул. Тут звичайно потрібно порахувати і задуматися, скільки тоді вам доведеться їсти капсул і чи ви хочете стільки ковтати. Адже їх кількість може доходити до 10-20 капсул за один прийом. Хоча виробник на упаковці пише, що достатньо 2 капсули, потрібно розуміти, якщо вам вистачає 2 капсул для відновлення будь-ласка, їжте по 2. Як правило їх не вистачає і доводиться їсти більше. Спортсмени займаються кілька років використовують BCAA у великих кількостях, оскільки є основним матеріалом для побудови м'язів. Якщо вас не влаштовує прийом у великій кількості капсул, ви можете взяти BCAA у порошку.
Кількість BCAA у порції
Якправило, в порошок додають різні смакові добавки і пити їх стає не так уже гидко. При виборі BCAA у порошку, звертайте увагу на склад у порції. Найголовніше правило - вибирайте ті ВСАА, в яких буде маленька порція з великою кількістю амінокислот у ній. Наприклад: порція 10 грам, у ній: 3-лейцин, 1,5-ізолейцин; 1,5-валін. Відразу виникає запитання – а що інше? Відповідь така, решта інших інгредієнтів, можливо: амінокислоти, смакові добавки, ароматизатори та інше компоненти які в будь-якому випадку коштують дешевше ніж ці амінокислоти. Тому тут буде ідеальним такий випадок: порція дорівнює 10 г, в ній: 5 г - Лейцин; 2,5 - ізолейцин; 2,5 – валін. Тут все прозоро і ви знаєте, за що ви платите. Звичайно, на практиці такі BCAA рідко зустрічаються, але потрібно шукати хоча б наближене до цих цифр. Та й смакові добавки іноді теж потрібні, тому що пити ВСАА без смаку далеко не всім приємно.
Формули BCAA
Також важливо знати, що найефективнішою з цих трьох амінокислот вважається – Лейцин. Тому ви можете побачити на упаковці формули – 2:1:1. Це означає відношення: 2 це лейцин, 1 ізолейцин, 1 валін. Також у магазинах спортивного харчування можна спостерігати і такі формули: 3:1:2, 8:1:1 і навіть 12:1:1. Багато лейцину звичайно добре, але це зовсім не означає, що така формула буде в кілька разів ефективніша за звичайну формулу 2:1:1. Тому спортсмени розділилися на два табори, одні кажуть, що чим більше лейцину краще, інші за баланс. У будь-якому випадку, ви можете спробувати те й інше і порівняти для себе, що підходить саме вам, адже кожна людина індивідуальна. Не слід зациклюватись на одному продукті, не спробувавши інші.
Життя коротке і потрібно спробувати все!
На цьому ми з вами прощаємось ібажаємо вам приємних покупок та удачі у побудові тіла вашої мрії.