Як вибрати бігову доріжку 18 Лютого 2016 - All about fitness devices
Як вибрати бігову доріжку?
Зазвичай через один або два місяці більшість людей перестає користуватися тренажером, навіть незважаючи на те, що основна мета придбання бігової доріжки – покращення стану здоров'я та схуднення. З чим це пов'язано? Частково це відбувається через несистематичні заняття на біговій доріжці або за недостатньої мотивації. Хоча саме неправильний вибір бігової доріжки є основною причиною відмови від тренувань. Стимулом до продовження тренувань є відчуття покращення стану здоров'я та комфорт. А це насамперед залежить від вдалого вибору бігової доріжки. У зв'язку з цим вкрай корисно бути обізнаним про можливості певного тренажера і про його конструкцію.
Електрична чи механічна
Найчастіше спочатку вирішується питання щодо того, яку придбати доріжку – електричну чи механічну. Щоб визначитися з вибором, необхідно знати, наскільки істотні основні відмінності між ними і в чому вони полягають. Бігова доріжка - це тренажер, який складається з поручнів і стрічки, що обертається.
Обертання полотна в механічній біговій доріжці здійснюється за допомогою власних зусиль. Якщо людина зупиняється, стрічка перестає обертатися, а доти, доки біжить, полотнопродовжує обертатися. Подібний пристрій повністю відповідає природному бігу, тому що людина рухається з прийнятною для нього швидкістю, іноді сповільнюючись чи прискорюючись. Механічна бігова доріжка не зобов'язує бігти із постійно заданою швидкістю. Механічні бігові доріжки мають багато інших переваг. У зв'язку з відсутністю електромотора електроенергія не витрачається, вага самого тренажера стає меншою, до того ж, завдяки цьому вартість таких тренажерів набагато менша.
Одночасно з цим, механічні бігові доріжки мають деякі недоліки. Те, що полотно доводиться власноручно обертати – основний мінус. А це призводить до додаткового навантаження на ноги, що мало кому припадає до душі. У силу таких самих причин, заняття на механічних бігових доріжках протипоказані тим, у кого є проблеми з колінними суглобами, варикозне розширення вен або інші проблеми, пов'язані з ногами.
Існує ще одна обставина. Кількість витрачених калорій, показники часу тренування, швидкості, пройденої дистанції та пульсу – це максимальна кількість даних, що відображаються на механічних бігових доріжках. Про жодні спеціальні програми роботи тренажера не може бути й мови.
Чимало важливе зауваження! Основні відмінності механічних доріжок полягають у системі гальмування та системі навантаження. Більш плавний хід бігового полотна – головна відмінність різновиду механічних бігових доріжок з магнітним механізмом гальмування та навантаження (зазвичай вони називаються просто магнітними) від звичайних. При бігу на звичайних механічних доріжках відчуватимуться часті ривки, з якими рухається полотно.
Основна відмінність електричних бігових доріжок полягає в тому, що для приведення бігового полотна врух не знадобиться докладати особливих зусиль – за Вас це зробить електромотор. До того ж можна задати будь-яку швидкість руху – від мінімальної до максимальної. Вона залежить від потужності двигуна. Залежно від моделі бігової доріжки, крім стандартних показників, на панелі керування можна створити власні програми занять або користуватися вбудованими програмами. Зрозуміло, вартість електричних бігових доріжок значно вища через додаткові функціональні можливості.
Безумовно, двигун – це головний елемент електричної бігової доріжки. Максимальна швидкість обертання полотна залежить виключно від потужності двигуна. Крім того, потужність електромотора є визначальним показником для максимально допустимої людської ваги на подібному тренажері.
Відповідно до всього вище сказаного можна дійти невтішного висновку, що правильний вибір бігової доріжки потрібно зробити так. Слід виділити для себе такі тренажери, які задовольняли б Вашим вимогам за розмірами доріжки та вагою користувача. Вибирати бігову доріжку з найбільшою постійною потужністю можна лише в тому випадку, якщо параметри приблизно однакові. Таким чином, ви купуєте по-справжньому надійну бігову доріжку.
Потужності електромотора 1,5 л.с. буде цілком достатньо у стандартних ситуаціях, коли вага всіх членів сім'ї не перевищує 80 кг. Хоча потрібно завжди пам'ятати правило – чим потужніше, тим надійніше, тому що при бігу людина надає на бігове полотно навантаження, яке іноді може бути вдвічі більшим за його вагу.
Біговим полотном називається кільцева стрічка, яка одягнена на два вали і обертається на них. Але виявилося, що є безліч моментів, про які обов'язково потрібно знати.
Насамперед, це фізичні розмірибігового полотна. Ширина і довжина полотна повинна підбиратися згідно з даними всіх членів сім'ї, які займаються біговою доріжкою. Розміри бігового полотна серед усіх моделей суттєво відрізняються: по довжині приблизно від 110 см до 145 см, а по ширині від 35 см до 55 см. Певна модель вибирається на основі швидкості бігу, довжини кроку та комплекції користувача. Для того, щоб на тренуваннях Ви не поступалися, розміри полотна повинні бути достатніми. Тренажер з біговим полотном в довжину 120-130 см і шириною 40 см - це оптимальне співвідношення в більшості випадків. Можна придбати бігову доріжку з такими розмірами полотна, які є максимально можливими. Однак є дві причини, згідно з якими цього робити не рекомендується. Потрібно сказати, що, так звана, покупка «про запас» буде зайвою, оскільки найімовірніше Вам цілком вистачить і менших розмірів. Крім цього, потужніший мотор потрібен для обертання великого полотна. Зрештою, Ви переплачуєте як за двигун, так і за полотно. Друга причина не є важливою для всіх, але на габаритах бігової доріжки все одно відбиваються розміри полотна. З урахуванням того, що тренажер буде займати певне місце в будинку, цей параметр також є значущим. Для того щоб визначити собі відповідні розміри полотна, рекомендується особисто спробувати побігати на біговій доріжці у фітнес-залі або в магазині. При випробуванні бігової доріжки слід звернути увагу на м'якість полотна, до того ж поручні не повинні заважати вільному руху рук. Для повноцінного випробування бігової доріжки необхідно спробувати побігати на різній швидкості, а також зі зміною кута нахилу полотна – тільки так можна по-справжньому оцінити та зрозуміти, який тренажер буде найбільш комфортним для Вас.
У саме полотноможе входити кілька шарів. Чим більше шарів, тим краще, оскільки термін експлуатації полотна буде довше, і бігати буде зручніше. Ще однією перевагою є те, що у разі зношування полотна його можна буде перевернути, якщо воно виявиться двостороннім.
Щодо максимальної швидкості обертання полотна, то тут необхідно спочатку визначиться з темпами, в яких здійснюватимуться тренування. Наприклад, людям похилого віку не обов'язково бігати щодня, більш частої ходьби буде цілком достатньо. У зв'язку з цим для таких ситуацій придбання бігової доріжки зі швидкістю обертання полотна від 5 км/год буде достатньо. Тренажер, здатний забезпечити рух зі швидкістю 10 км/год і вище, відмінно підійде для зручного бігу.
Навантаження на тренажері змінюється з допомогою різних кутів нахилу полотна, і навіть з допомогою зниження чи підвищення швидкості руху. Простіші моделі вимагають ручної зміни кутів. Кут нахилу полотна багатофункціональних бігових доріжок можна відрегулювати за допомогою електродвигуна на панелі керування.
Для того щоб експлуатаційний термін бігової доріжки був досить довгим, важливо щоб мінімальна потужність мотора становила 1,5 к.с., тому що під час бігу людина надає на бігове полотно навантаження, яке іноді більше його ваги вдвічі. Слід звернути увагу, що іноді вказується пікова потужність у характеристиках бігової доріжки, хоча постійна потужність, з якою людина працюватиме під час тренувань, набагато важливіше. Найчастіше вона вказується безпосередньо на електромоторі.
Будь-яка бігова доріжка має базовий набір параметрів на панелі керування. За просуванням кожного тренування дозволяють стежити показники витрачених калорій, пройденої відстані,швидкості бігу та пульсу.
Найчастіше датчики пульсу кріпляться на поручнях або на мочці вуха. Також вони можуть бути представлені у вигляді точки на панелі керування, до якої потрібно прикладати палець. Кожен сам собі вирішує, який варіант зручніше. Однак потрібно враховувати те, що рукоятки не повинні бути опорою, тому що ефективність такого тренування знижується через те, що більша частина навантаження переноситься на руки.
Наявність ключа безпеки на панелі керування електричної бігової доріжки – важливий момент. Ключ безпеки тримається на шнурку, а його край кріпиться до пояса. Якщо людина, оступившись, впаде, ключ висмикнеться мимоволі, після чого, щоб уникнути травм, бігова доріжка зупиниться. Отже, присутність цього елемента є необхідною.
Крім цього, бігова доріжка може бути обладнана великою кількістю додаткових функцій. Наприклад, набір вбудованих тренувальних програм, які спрямовані на досягнення поставленої мети: підвищення витривалості, зниження ваги і т. д. Складаються подібні програми, ґрунтуючись на даних наукових досліджень. Тому, задаючи лише певну тренувальну програму, яка на основі людської ваги та віку автоматично підтримує прийнятне навантаження, можна досягати поставленої мети. Корисною програмою вважається та, яка протягом цілого тренування підтримує пульс у необхідних межах. Нормальний пульс під час бігу кожної людини становить близько 220 ударів на хвилину з урахуванням віку. Хоча за пульсом можна самостійно стежити набагато зручніше, коли інтенсивність занять автоматично регулюється.
Через деякий час, можливо, Вам захочеться створити власні тренувальні програми. Перш ніжСкладати власні програми необхідно порадитися з професіоналом. Такою можливістю можуть мати не всі моделі бігових доріжок, їхня кількість теж може бути різною. Звичайно, подібна перевага обійдеться у кілька разів дорожче.
Дорогі моделі можуть бути оснащені вбудованим дисплеєм, що дозволяє підключати DVD-програвач. Це робиться для різноманітності тренувань, хоча в домашніх умовах це буде очевидною надмірністю.
Не можна забувати про те, що управління біговою доріжкою: мало або багатофункціональною, має бути інтуїтивно зрозумілим та доступним.
Під маркою фірм Steel Flex, WNQ, Atemi, Torneo, Kettler та ін. продаються найпопулярніші бігові доріжки. Однак остаточний вибір бігової доріжки повинен залежати як від відомої марки виробника тренажерів, так і від гарантії, що надається. Якщо магазин візьме на себе гарантійні зобов'язання, буде просто чудово. Від непотрібних проблемних ситуацій позбавить сервісний центр при магазині-продавці, інакше внаслідок поломки тренажер може бути відправлений виробнику. І нарешті, потрібно додати, що бігова доріжка є взаємозалежною системою, що складається з електроніки, металевої рами, полотна та двигуна, якщо вона електрична. Отже, всі компоненти однаково важливі: полотно повинне постійно змащуватися, а електромотор потребує автоматичної системи охолодження. Бажано, щоб усі процеси відбувалися автоматично. Тому при виборі надійної бігової доріжки потрібно звертати увагу навіть на дрібні деталі, які спочатку здаються абсолютно не потрібними, хоча це не так.
Зрозуміло, все це позначиться вартості тренажера. Тому, як і в будь-якому іншому виборі, потрібно визначитися з функціями та можливостями, які є важливими для Вас.