Як вибрати силовий тренажер Корисна стаття про спорт
Для успіху в силових тренуваннях потрібно підібрати відповідне обладнання та правильно його використовувати. Для більшості людей найбезпечніший і практичніший спосіб займатися силовими вправами – купити домашній комплекс.
КУПІВЛЯ СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА
1. Перш ніж розпочати пошуки, визначте фітнес-мети всіх членів сім'ї, які використовуватимуть обладнання для силових тренувань. Багаторічний досвід показує, що у більшості сімей фітнесом чи спортом цікавляться кілька людей. Наприклад, це можуть бути мати, яка прагне схуднути, та син-підліток, який хоче наростити м'язи, щоб виглядати більш мужньо. Важливо зрозуміти та обговорити, навіщо вам та вашим близьким потрібен силовий комплекс, щоб не помилитися при покупці. Користуватись обладнанням має бути зручно всім членам сім'ї.
2. Займане місце. Виміряйте, скільки місця ви збираєтесь виділити під домашній силовий комплекс: довжину, ширину та висоту. Запишіть ці параметри та візьміть зсобою у магазин. Вас приємно здивує, як мало місця посідають сучасні силові комплекси.
3. Біомеханіка. Простіше кажучи, подивіться, наскільки зручно вам займатися на силовому комплексі. Для цього потрібно виконати якнайбільше різних вправ. Не потрібно бути професійним тренером, щоб зрозуміти, чи підходить вам обладнання. Слідкуйте за своїми відчуттями. Виконуючи вправи, наголошуйте, щоб центри обертання силового комплексу та суглобів збігалися. Наприклад, коли ви робите розгинання ніг, вісь обертання тренажера має співпадати з віссю колінного суглоба. А при виконанні «метелика» в положенні сидячи точка обертання силового вузла має бути на рівні плечового суглоба. При виконанні грудного жиму в положенні сидячи потрібно відчувати напруження м'язів грудей, а не спини чи суглобів. І так для всіх вправ. Попросіть продавця підказати вам, які м'язи повинні працювати у кожному випадку. Нехай він покаже вам, як робити кожну вправу. Потім виконайте його самостійно. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Важливо, щоб ви відчували напруження у м'язах, а не суглобах.
4. Якість. Не загальні слова. Коли ви займаєтеся на високоякісному обладнанні, ви відчуваєте, наскільки плавними та природними є всі рухи. У вас не з'являється відчуття, що ви за щось чіпляєтесь. На хорошому тренажері всі рухи йдуть як по маслу. Спробуйте спочатку позайматися на найдорожчому устаткуванні в магазині, а потім випробувати дешевші комплекси. Ви швидко відчуєте різницю. Щоб не помилитись, вибирайте продукцію компаній, які відомі як виробники високоякісного обладнання. Зазвичай вони роблять тренажери як для дому, так і для фітнес-клубів. Такі виробники добре знають, що потрібне споживачеві, а що йому не підходить. Їхобладнання довговічне та зручне у використанні. Ви можете бути впевнені, що силовий комплекс прослужить вам багато років.
Матеріали – рама комплексу має бути виконана з листової сталі. Перетин стійок має бути не менше ніж 5 на 7 см. Це забезпечить міцність рами. У високоякісних тренажерів покриття наносять методом порошкового напилення в спеціальних камерах, щоб воно було стійким до поту і не піддавалося корозії. Стійкість – міцність та стійкість обладнання надають зварні з'єднання. Це означає, що при використанні тренажери не будуть вібрувати і хитатися, і термін їхньої служби буде довгим. При цьому конструкції будь-якого тренажера використовуються як гвинтові, так і зварні з'єднання. Перевірте якість зварних з'єднань, а також наявність додаткових пластин посилення в місцях гвинтових з'єднань. Кабелі та троси – краще купувати тренажери, оснащені сталевими тросами, які витримують не менше 700 кг на розрив. Зазвичай їх покривають спеціальною нейлоновою оболонкою, яка збільшує ковзання та захищає трос від пошкоджень. Такі троси прослужать довго навіть за інтенсивного використання. Важливо, що ризик травм під час використання такого устаткування також зводиться до мінімуму. Підшипники - основний знос відбувається в точках обертання. У конструкції якісного обладнання використовуються підшипники, які уповільнюють цей процес. Найдовше служать заповнені олією латунні підшипники. Детальну інформацію можна отримати у продавця. Рукоятки та сидіння – вибирайте комплекси з литими сидіннями та рукоятками з поліуретану. У деяких моделей упори навіть повторюють формитіла (контури передпліч, попереку тощо) Матеріал, з якого зроблені рукоятки та сидіння тренажера, не повинен зсихатися, пахнути чи тріскатися в процесі використання. Легка зміна терезів – теж важлива характеристика тренажерів. Вантаж повинен змінюватися швидко та без додаткових зусиль з вашого боку, бажано не сходячи з робочого місця. Це особливо важливо при останніх повтореннях, коли необхідно зменшити вагу для ефективного завершення підходу. Зручні регулювання - ще одна запорука ефективного заняття. Чим менше доводиться робити різноманітних трансформацій тренажера під час переходу від однієї вправи до іншого, тим краще. У найбільш правильно сконструйованих станціях виробники прагнуть рознести робочі місця різних груп – це зводить необхідність регулювань до мінімуму. Додаткові пристрої – Хороші домашні силові комплекси мають безліч додаткових пристроїв. Манжети для опрацювання м'язів внутрішньої та зовнішньої поверхонь стегон, петлі для тренувань м'язів рук та преса, додаткові тяги – ось лише кілька прикладів пристроїв, які дозволять вам ще більше урізноманітнити домашні силові тренування. У домашніх комплексів високої якості частина додаткових пристроїв входить з комплекту поставки. При покупці обладнання потрібно з'ясувати у продавця, які пристрої входять до комплекту постачання, а які можна придбати додатково, щоб розширити можливості домашнього комплексу. Популярними доповненнями є станція для жиму ногами та додаткові вантажі. Пам'ятка для покупця при купівлі силового обладнання:
1. Не поспішайте.
2. Зверніться до спеціалізованого магазину або фірми.
3. Задайте продавцю всі питання, які наведені у цьомуматеріал.
4. Ретельно випробувати обладнання.
5. Визначте довгострокові фітнес-мети для всіх членів сім'ї.
Це допоможе не помилитися при покупці.
ЕКСПЛУАТАЦІЯ ТА ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ
При виборі силового обладнання питання безпеки мають особливе значення. Займатися на домашніх силових комплексах набагато безпечніше та зручніше, ніж із вільною вагою. Такі тренування вимагають менше часу та пов'язані з меншим ризиком травмування. Вам не потрібно закручувати гвинти, надягати та знімати вантажі. Положення, у яких ви виконуєте вправи, заздалегідь визначено. Тому вам не потрібно бути експертом чи досвідченим спортсменом, щоб ефективно опрацьовувати м'язи. Зверніть увагу на присутність та функціонування наступних елементів безпеки:
1. Захисні корпуси. У деяких моделей силових комплексів блоки вантажів та троси закриті, щоб у них не попадав одяг або пальці.
2. Шпильки-фіксатори вантажів. Потренуйтеся вставляти та виймати фіксатори вантажів. Переконайтеся, що шпилька добре фіксується. Спробуйте зробити кілька повторів вправи, щоб перевірити надійність фіксації вантажів. У деяких моделей шпильки мають спеціальну форму, завдяки якій вони легко входять у пази блоку вантажів та жорстко фіксуються там.
3. Регулювання положення сидінь та рукояток. Вибирайте тренажери, у яких сидіння та ручки самі фіксуються у вибраному положенні. Переконайтеся, що, якщо ви не зможете завершити вправу, не отримаєте травми. Дізнайтесь у продавця, які системи безпеки використані у конструкції силового комплексу. Іншими словами, якщо ви виконуєте грудний жим, має бути передбачений якийсь механізм, який не дасть рукояткам впасти або травмувати вас.
Поради щодо експлуатації
Чистка. Якісне обладнання не потребує особливого догляду. Покриття, нанесене шляхом порошкового напилення, необхідно лише рідко протирати від поту. Сидіння і рукоятки потрібно періодично протирати вологою тканиною з м'яким засобом для чищення, щоб видалити сліди поту.
Мастило. Напрямні потрібно змащувати тефлоновим мастилом один-два рази на рік. Мастило можна купити в господарському магазині, або магазині автоприладдя. Раз на рік перевіряйте стан мастила та додавайте його за потреби. Уважно прочитайте інструкції виробника і те, яке змащення потрібно використовувати.
Гарантія Якісні силові комплекси, придбані у спеціалізованих магазинах та правильно зібрані, практично не ламаються. У них немає електронної начинки, і дуже мало частин, що рухаються. На каркас комплексу зазвичай дають довічну гарантію. При покупці якісного силового обладнання для будинку немає потреби витрачати гроші на придбання додаткової гарантії.