Як вибрати спортивне харчування поради та відео

І, щоправда, на ринку, та й у магазині можна побачити протеїни, амінокислоти, комплексні препарати, BCAA та й виробників — кури не клюють. Тема спортивного харчування цікавить кожного, хто вирішив зайнятися спортом та згадав, що треба добре виглядати. Мова в цій статті, чия мета — вичерпно відповісти на низку питань, піде про спортивне харчування з погляду практичного аспекту.

Ми розберемо наступні моменти:

Яке спортивне харчування найкраще, а яке, відповідно, гірше?

Що з того, що пропонують виробники, працює? А що немає? І чому це відбувається?

Які дні підходять для прийому спортивного харчування?

Як правильно застосовувати спортивне харчування?

Чи все, що пишуть про спортивне харчування, правда?

Отже, мета нашої статті - відокремити лушпиння від полови, зрозуміти, де нав'язана нам брехня, а де - правда. Нарешті, навчитися правильно використовувати спортивне харчування з користю та ефектом для організму.

Чи потрібне спортивне харчування та що це?

Щоб перестати переоцінювати значення спортпіта, потрібно в першу чергу перестати сподіватися на чарівну паличку і чарівну пігулку, від прийому якої ми відразу ж набудемо м'язової маси, що бракує, золоті біцепси і світову славу. Треба спуститися на землю і зрозуміти, що не існує супер-системи тренувань, яка дасть нам швидкий результат без зусиль. Щоб чогось досягти, потрібно докласти величезних старань та неймовірних витрат. Наступний момент, який слід запам'ятати, полягає в тому, що спортивне харчування - це звичайна їжа, яка готова для швидкого засвоєння нашим організмом. Але все. Якщо ви запам'ятали ці два важливі іОсновні моменти можна рухатися далі.

Переваги спортивного харчування

Зручність.Спортсмен, який весь час проводить на тренуваннях, у перервах схожий на вичавлений лимон. Йому б сісти і відпочити, а не стояти біля плити, чаклуючи над густим борщем або запеченою у власному соку курячою грудкою. Білкові коктейлі набагато зручніше. Варто відкрити кришку та випити заповітний вміст. Добавки завжди будуть поряд у баночках та пляшках, тому їх можна брати із собою на змагання, на відпочинок і навіть на роботу. Каструлю із смачним супчиком із морепродуктів далеко не відвезеш.

Час засвоєння.Звичайна їжа засвоюється дуже довго або, навпаки, занадто швидко - загалом, не так, як нам потрібно. У спортивного харчування є свій час засвоєння, що дозволяє нам розписувати час тренувань. Можна не ставитись дурними питаннями і не турбуватися, коли ж там засвоїться з'їдений омар або рибка. Випив коктейль і розпланував тренування далі.

Зручно зберігати.Курячі грудки дуже важко зберігати тривалий час, а спортивне харчування - легко. Достатньо виділити йому сухе прохолодне та темне місце, де банки зберігатимуться стільки, скільки вам треба. Навряд чи та ж каструля з супом простоїть настільки довгий час, не почавши пахнути на все приміщення.

Відмінна харчова цінність.Спортивне харчування є поєднанням різних амінокислот і добавок у чистому вигляді. Вони вже готові для засвоєння та споживання. Можна сказати, що в одній банці заточено кілька тисяч цінних калорій. Щоб одержати калорії однієї порції гейнера, треба з'їсти кілька тарілок макаронів.

Правильне дозування.Спортивне харчування дозволяє харчуватися за розкладом, адже навантаження вимагають надходження доорганізм певної кількості білка, амінокислот, протеїнів та інших речовин. На око вимірювати кількість речовин, що надходять з їжі, досить важко.

Звичайно ж, якби не було спортивних добавок, ми все одно обходилися б звичайною натуральною їжею. І, можливо, це змушувало б нас бути більш відповідальними до свого здоров'я та раціону, не шукати підтримки у «чарівного» харчування з гарними етикетками. Спортивне харчування полегшує наше життя, але загалом і все.

У чому проблема спортсменів?

Як розпочати знайомство зі спортивним харчуванням?

Знайомство треба починати не з каталогу гейнерів, а роботи над своїм світоглядом. Світогляд має стати дієтологічним. Тільки так можна стати справжнім фахівцем. Спортивним повинен стати ваш звичайний раціон, а відсутність зростання м'язів має говорити про те, що десь у тренуваннях було допущено помилку. Для спорту важливі не добавки, а тренування та щоденне харчування. Це слід зробити своїм девізом чи мантрою, яку повторюють годину за годиною. По ідеї можна постаратися взагалі обійтися без добавок. Це навчить дуже продумано та відповідально ставитися до складання свого раціону.

Хто має право розпочати приймати спортивне харчування?

Почати приймати спортивне харчування можна лише в тому випадку, якщо у вас встановився правильний режим харчування, а на ринку ви купуєте лише натуральний білок, дотримуючись свого раціону. Тільки тоді можна дозволити собі зазирнути в магазин і подумати про харчові добавки, наприклад, комплексний протеїн, гейнерів, що найкраще підходять новачкам. Перший час можна відновлювати організм та втрати калорій комплексним протеїном, який приймається після тренування та перед відходом до сну. І тільки через яке-той час можна переходити новий рівень.

Амінокислоти: що це і навіщо вони потрібні?

Згодом можна почати заглядатися на складніші та найдорожчі спортивні добавки — амінокислоти. Мало хто знає, що вони підходять для тих, хто готується до змагань і проходить процес сушіння, а також вегетаріанцям, рівень амінокислот, що надходить з їжею, дуже низький. Іншим спортсменам вони будуть просто невигідно через занадто високу ціну. Якщо атлет дотримується повноцінного харчування та стежить за своїм раціоном (продовжує ходити на ринок за продуктами), він і так отримуватиме амінокислоти.

А як же "анаболічне вікно", запитаєте ви? І справді, після тренування є момент, коли організму потрібні поживні речовини і в цей момент відбувається їхнє миттєве засвоєння. Ось мало хто знає, що в цей момент організму потрібні не білки, а прості вуглеводи, здатні заповнити запас витраченої під час тренування енергії. А в цьому помічники аж ніяк не амінокислоти, а будь-яка солодка їжа. Важливо запам'ятати: застосування амінокислот буде виправданим, якщо ви їх вживаєте під час сушіння. У цьому випадку амінокислоти допоможуть врятувати м'язи, що поїдаються організмом.

Якщо ж ви не можете впоратися зі спокусою і не купити амінокислоти, то можна придбати протеїн, який зветься «ізоляти сироваткового протеїну». До речі, те саме стосується і дорогого глютаміну, який і так потрапляє в наш організм з правильним харчуванням і білком тваринного походження, так що немає жодного резону купувати дорогі добавки. Їхня наявність на полицях — бажання виробників, а не життєва необхідність для спортсмена.

Креатин – що це таке?

Креатин це зовсім не звір, а харчова добавка. Дуже важливадля спортсмена харчова добавка, яка справді грає велику роль. Креатин допомагає організму отримати необхідну енергію для рухової активності, а отже, має пряме відношення до зростання м'язів. Креатин можна починати використовувати після 1-2 років тренувань. Щоб отримати креатин із звичайною їжею, потрібно постійно вживати червоне м'ясо. Тому для зручності найкраще купувати креатин упродовж 2 місяців. Перерва також має бути двомісячною. Так як креатин транспортується інсуліном, який виробляється після надходження їжі, добавку краще приймати після їжі.

Чи потрібно приймати жироспалювачі?

Ринок сьогодні пропонує дуже багато жироспалювачів, але тільки одиниці з них можна назвати ефективними. Йохімбе, L-карнітин — це дуже спірні добавки, які сушать людський гаманець з фінансами, а не тіло. Найкращий спосіб спалити жир і знизити вагу - правильний раціон та якісна дієта.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Багато хто вважає, що спортивні добавки у вигляді вітамінів найнешкідливіші і найкорисніші, і що саме вони мають стати провідником у світ спортивного харчування. Але це зовсім так. Те, що нам пропонують як добавки в спортивному магазині, не завжди йде на користь і має сенс. Причина проста - вітаміни засвоюються в організмі людини тільки в тому випадку, якщо вони надійшли разом із звичайною їжею, вірніше - з неї. В крайньому випадку, можна пити звичайні вітаміни в аптечних баночках - користі від них буде набагато більше.

Настав час підсумувати висновки, знайти спільний знаменник всьому сказаному, нарешті, доповнити деякі моменти, які, можливо, залишилися за межею понятого. Отже:

спортивне харчування є добавкою до натуральної їжі, і саме на звичайнийраціон потрібно робити ставку;

якщо ви вирішили познайомитися зі спортивним харчуванням, почніть із комплексного протеїну, який використовується після тренінгу та перед відходом до сну;

замість амінокислот доцільніше пити сироватковий ізолят (амінокислоти і так надходитимуть в організм, якщо раціон продуманий правильно). Амінокислоти слід приймати лише вегетаріанцям та тим, хто проходить курс на сушіння;

зробіть ставку на креатин, який корисний та потрібен організму;

настав час повернутися до звичайних аптечних вітамінів - вони куди корисніші і ефективніші;

жироспалювачі марні, краще дотримуйтесь правильного дієтичного харчування.

Яких виробників спортивного харчування вибрати?

Це питання є найпоширенішим. Перш ніж відповісти, додамо, що фірми бувають вітчизняними та заморськими. Останнім часом дуже поширена думка, що іноземне харчування набагато краще. Воно і зрозуміло, адже оплот індустрії атлетизму, фітнесу та бодібілдингу знаходиться в США. Тому, якщо є гроші, найкраще купувати спортивне харчування від американських та німецьких компаній. Як би не хотілося сказати добре про українське харчування - воно, на жаль, набагато гірше. На жаль, нашим фірмам не вистачає грошей, щоби підтримувати якість харчування на належному рівні.

Як розрізнити підробку?

Сьогодні закордонні марки постійно підробляють. Ось так у «фірмовій банці» можна купити кота в мішку. Тому найкраще купувати спортивне харчування лише у перевірених продавців, які працюють із офіційними виробниками. Репутація магазину має говорити сама за себе. Як висновок хочеться ще раз порадити звертати увагу виключно на натуральне харчування та щоденнийраціон, який має складатися з білкової їжі тваринного походження, а також незамінних вуглеводів та жирів. Нехай спортивне харчування залишається завжди лише добавкою.

---