Як використовувати велотренажер, Сайт порад!
Як використовувати велотренажер?
Велосипедні тренажери - це спортивні снаряди, за допомогою яких можна розвинути витривалість, зміцнити м'язи, особливо ноги, і навіть позбутися зайвих кілограмів. Регулярні тренування на велотренажері принесуть організму відчутну користь - організм буде забезпечений достатньою кількістю кисню, покращиться робота дихальної та кровоносної систем, підуть самі зайві кілограми. Заняття мають бути з мінімальними навантаженнями та тривалими за часом.
Як використовувати велотренажер?
1. Зараз поширені велотренажери двох типів – з вертикальною посадкою (прямі) та з перекинутою спинкою (похилі). Людям, з хворою спиною, рекомендують використовувати похилі велотренажери. У будь-якому випадку, перш ніж займатися велосипедним тренажером, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
2. Вранішнє тренування проводьте не раніше, ніж через дві години після сну, а вечірнє за дві години до сну вже повинні закінчити. Після їди можна тренуватися через 2 години.
4. Перш ніж використовувати велотренажер, проведіть легку розминку, виконавши загальнодоступні та прості вправи: нахили, повороти, присідання та інші.
5. Розмістіть зручно на сидінні; відрегулюйте положення керма та положення сидіння по висоті, щоб при опусканні педалі вниз нога випрямлялася, але не тягнулася за педаллю; ноги поставте на педалі; щоб увімкнути монітор велотренажера натисніть на педалі або кнопку; встановіть програму тренування; починайте тренуватися, крутячи педалі.
6. На моніторі велотренажера відображаються основні функції: час тренування; визначення швидкості руху; кількість витрачених калорій; визначеннявідстані. Слідкуйте за цими параметрами під час використання велотренажера.
7. Щоб закінчити тренування — зменшіть швидкість обертання педалей до повної зупинки. Коли тренажер повністю зупинитись на моніторі у верхньому кутку з'явиться значок «Стоп».