Як виправити криві ноги вправами, що робити при викривленні ніг
Руфіна З., Оренбурзька область
Криві ноги завдають багато страждань жінкам. Деякі дефекти викривлення ніг можна виправити, роблячи спеціальні гімнастичні вправи та заняття певними видами спорту. Скажу прямо: покращити форму кривих ніг дуже важко. Але все ж таки реально!
о-подібне викривлення ніг
При образному викривленні ніг займіться фігурним катанням, гімнастикою, плаванням кролем. Корисні спеціальні вправи.
- Поставте ноги на ширину плечей і присідайте 20 разів поспіль, з'єднуючи коліна.
- Сядьте на килимок, витягніть ноги. Швидким та різким рухом поверніть стопи шкарпетками назовні, сильно напружуючи м'язи ніг (20 разів).
- Встаньте на коліна, розведіть шкарпетки убік і сядьте на п'яти або, якщо вийде, на підлогу (20 разів). Комплекс вправ можете виконувати кілька разів на день. Головне – навантаження збільшуйте поступово.
х-подібне викривлення ніг
При х-подібному викривленні ніг фахівці радять багато їздити велосипедом або регулярно тренуватися на велотренажері.
Якщо є можливість займіться кінним спортом. Плавайте брасом, бігайте. Щодня робіть спеціальну гімнастику.
- Стрибайте зі скакалкою. Почніть із 30 стрибків, поступово доведіть кількість повторень до 100.
- Схрестіть ноги і повільно опустіться на підлогу (сядьте турецькою). Потім швидко підніміться без допомоги рук (20-30 разів). Згодом кількість повторень збільшіть у 2-3 рази, виконуючи вправу у кілька підходів.
Л. З.ЩЕРБАКОВА, кандидат медичних наук, заст. директора московського Інституту краси