Як вирівняти поставу
Правильна постава - це не просто красиво, це один із факторів, які попереджають розвиток різних захворювань хребта. У той же час люди, як правило, практично не приділяють уваги своїй спині, звертаючи на неї уваги лише тоді, коли вже з'являються болі, а отже, є проблеми. Щоб не опинитися в такій ситуації, краще заздалегідь задуматися про те, як вирівняти поставу.
Часто виявляється, що втрачене в юності здоров'я вже не вдається повернути повною мірою і доводиться упокорюватися з наявною ситуацією. На щастя, з поставою йде інакше – виправити її можна практично в будь-якому віці, це, здебільшого, лише питання подолання звички. Адже самі порушення постави здебільшого не пов'язані з деформаціями структури хребта, тому виправити їх цілком можливо.
Вправи для випрямлення поставиПотрібно пам'ятати, що, крім звички на стан постави, впливає стан м'язового корсета живота і спини. Звичайно, здебільшого ми з різних причин не можемо дозволити собі регулярні походи до фітнес-залу чи заняття з особистим тренером. Саме тому головним пріоритетом для нас стають вправи, які дозволяють вирівняти поставу в домашніх умовах, власними силами та без дорогих підручних засобів.
Існує кілька досить простих вправ, які не заберуть багато часу, але в той же час вони досить ефективні і дозволяють поліпшити тонус м'язів спини. Отже:
- Встати прямо, руки опустити вздовж тіла, ноги поставити разом. Робимо глибокий вдих і піднімаємо руки. Видихаємо і прогинаємося назад. Після цього знову вдихаємо і робимо нахил уперед, опускаючи руки, плечі та голову, а також округляючи спину. Після цьогоробимо видих і повертаємося до початкового положення. Цю вправу потрібно повторити 5-8 разів;
- Стаємо на карачки і випрямляємо хребет від шиї до самого попереку. Після цього максимально прогинаємо його вниз та утримуємо таке положення кілька секунд;
- лягаємо на живіт, руки витягуємо вздовж тіла. Розслаблюємося, після чого піднімаємо вгору голову та ноги, напружуючи м'язи спини та шиї.
Ці вправи досить прості, але потребують деякої підготовки, але в початкових етапах можуть викликати біль. Тому спершу їх можна замінити на спрощені вправи, які забезпечують гарний розігрів та розтяжку м'язів спини:
– стоячи піднімаємо вгору лікті і кладемо на лопатки долоні. Після цього зводимо лопатки, розводячи руки убік. Таку вправу потрібно повторити кілька разів;
- Беремо в праву руку невеликий предмет і передаємо його лівій руці за спиною. При цьому права рука розташовується зверху, а ліва знизу, таким чином, передача йде через праве плече. Потім виконайте цю вправу через ліве плече (ліва рука передає предмет, а права – приймає). Вправу повторюємо кілька разів.
Ну і остання вправа, яка дає можливість організму запам'ятати, що таке правильна постава. Для виконання цієї вправи знадобиться будь-яка книга.
Спочатку потрібно стати біля стіни таким чином, щоб п'яти, голова і спина її торкалися. Після цього кладемо книгу на голову. Тепер потрібно пройтися кімнатою (до протилежної стіни) не дотримуючись книги. Через деякий час вправу можна ускладнювати, включаючи підйом і спуск сходами і присідання. На першому етапі, коли навички ще немає, книгу можна замінити мішечком із сіллю чи піском.
Додаткові рекомендаціїЧасто ми незнаходимо часу навіть виконання описаних вище вправ. У цьому випадку варто дотримуватися кількох рекомендацій:
- Старайтеся не сидіти, закинувши ногу за ногу. Потрібно ставити стопи на підлогу так, щоб вони спиралися всією поверхнею, а стегна повинні бути розташовані вище за коліна;
– при ходьбі та в положенні стоячи намагайтеся розподіляти масу тіла по всій поверхні ступнів;
- Розслабте плечі, а живіт трохи напружте, груди виставте вперед;
- Намагайтеся тримати шию і голову на одній прямій з хребтом.