Як виспатися за короткий час і встигати більше

Вічний недосип – проблема майже кожної сучасної людини. У гонитві за бажанням ми все встигнути часто змушені жертвувати часом, що приділяється на сон. Деяким відсутність сну дається легко, а в інших вічно напівсонний стан викликає жорстокі страждання.

Чи можливо в нашому суєтному світі з напруженим робочим графіком, величезними обсягами інформації та іншими благами цивілізації знайти спосіб спати мало і висипатися? Так, існують «секретні технологи», які дають змогу виспатися за 5 годин. Але вони не завжди працюють і далеко не всім підходять, а скоротити час сну з 10 до 7-8 годин цілком може будь-хто. Потрібно лише виробити у свого організму правильні звички.

Правильна підготовка до сну

Перше, що потрібне для повноцінного нічного відпочинку – розслаблення. Вміння розслабляти все тіло – це справжнє мистецтво, але навчитися йому як можна, а й необхідно. Воно дозволить занурюватись у глибокий сон та повністю відновлюватися швидше. Залишаючись напруженим уві сні, тіло споживає додатковий час для того, щоб прийти в розслаблений стан.

Для зняття напруги перед тим, як лягати в ліжко, бажано припинити активну діяльність, вимкнути телевізор і налаштуватися на відпочинок. Цьому може допомогти вечірня медитація, спокійна музика, що утихомирює, або кілька йогівських асан. Якщо вам все це чуже, просто прийміть прохолодний душ або ванну з заспокійливою ефірною олією сандалу, ладану або троянди, вимкніть телевізор і постарайтеся перейти з активного стану до пасивного. А вже лежачи в ліжку, заспокойтеся, відключіть усі думки і поспостерігайте за своїм тілом, усуваючи напругу там, де воно є.

Якщо вам нудно, томожливо, ви знайдете цікавими легкі способи підйому свого настрою.

Кімнату теж слід підготувати для комфортного відпочинку. По-перше, там, де ви спите вам має бути зручно – не надто м'яко, не надто жорстко, ковдра не повинна бути дуже важкою, а подушка високою, але головне, у своєму ліжку ви повинні відчувати себе у безпеці. Тобто над узголів'ям ліжка не варто вішати полички з книгами, картини у важких рамах, а спальне місце влаштовувати навпроти дзеркала чи вхідних дверей. Підсвідомо тіло відчуватиме загрозу, і частина ресурсів витрачатиме «на охорону».

Перед сном приміщення бажано провітрити. У ньому не повинно бути спекотно чи задушливо, але й надто холодне повітря не дасть нормально заснути. Крім того, не слід влаштовувати зі спальні вітальню чи офіс. Це місце для відпочинку і тут не повинно бути ні комп'ютера, ні оргтехніки, а ще краще, якщо телевізор стоятиме в іншій кімнаті. Прийнявши тверде рішення швидко виспатися, ви можете прокинутися вранці від яскравих сонячних променів, тому повісьте в спальні щільні штори, щоб сонце стало для вас своєрідним будильником. Захистити себе від шуму допоможуть звичайні беруші, куплені в аптеці.

Корисні звички на допомогу

Не наїдайтеся на ніч – у цьому випадку енергія буде витрачена не на розслаблення та засинання, а на перетравлення. У той же час лягати спати на голодний шлунок теж неправильно - думки про їжу точно не дадуть спати. З'їжте щось легке - фрукти, йогурт, чашку теплого топленого або звичайного молока або шматочок вареної курки. На думку вчених, людина висипається за значно менший час, якщо слідує своєму біологічному ритму. Як загальна рекомендація вони радять лягати до 22 години вечора (максимум о 23-00), а прокидатися непізніше 6 ранку. Вважається, що одну годину до півночі замінює дві години після. І робити це потрібно не лише у робочі дні, а й у вихідні, щоби не збивати графік. Звикнувши до такого розпорядку, організм відновлюватиметься значно менше часу.

Всім відомо, що гарна посмішка на вагу золота. Як зробити свою посмішку красивою та природною?

Шкідливі звички не можуть не позначатися на нашому нічному відпочинку. Борючись зі сном, намагайтеся не зловживати кавою - вона виводиться з організму більше 12 годин, так що чашку кави бажано випити до полудня. Алкоголь та сигарети також можуть порушувати нормальний сон та призводити до безсоння. Ці рекомендації дозволять виробити в організму здорові звички, що не зможе не позначитися на сні. Тіло навчиться засипати глибоко, і отже, і висипатись ви зможете за короткий час: наприклад, не за 10 годин, а за сім. Але іноді необхідно відновитися за дуже короткий час, у цьому випадку можуть допомогти наведені нижче техніки.

Техніки швидкого сну

Методика Да Вінчі дозволяє висипатися за 1,5 години: 15-хвилинний сон кожні 4 години. Якщо не виходить слідувати цьому методу, але протягом дня з'явилася можливість подрімати - в метро, таксі, в обідню перерву - обов'язково скористайтеся нею.
Студентський спосіб: поставити будильник на півгодини вперед, поспати півгодини, прокинутися по дзвінку, завести будильник ще на півгодини і так далі 4 рази поспіль. За допомогою цього способу можна виспатися за 2:00.
Гімнастика Спочатку потрібно нещільно поїсти, потім лягти та розслабитися на одну хвилину. Потім стати на голову біля стіни і постояти три хвилини. Знову лягти на спину та повністю розслабитися. Перевернутися на живіт і тягнутися головою до ніг протягом двох хвилин. Узавершення підняти ноги і тримати їх на вазі близько трьох хвилин. Глибокий сон після такої гімнастики відновить вас за 3-4 години.

Знайдіть час і для більш тривалого відпочинку, щоб організм зміг повноцінно відновитись за ніч.