ЯК ВИЗНАЧИТИ ТИП ТІЛОСЛОЖЕННЯ
ТИПИ ТІЛОСЛОЖЕННЯ
Існує 3 типи статури. Астенічний тип характеризується переважанням поздовжніх розмірів над поперечними. У людей, що належать до даного типу, кістки тонкі, кінцівки довгі, м'язи слабо розвинені. Маса тіла, як правило, нижча за середні параметри, зазначені в таблицях співвідношення росту і ваги. Астеніки повільно набирають вагу. Якщо це відбувається, то зайві кілограми швидко йдуть.
Нормостенічний тип статури вважається найбільш гармонійним. Характерна риса – пропорційні параметри тіла. Представники даного типу можуть мати схильність до повноти, тому їм рекомендується дотримуватись збалансованої дієти з обмеженням швидких вуглеводів та жирної їжі.
Гіперстенічний (пікнічний) тип статури характеризується ширококістковим скелетом. Представники даного типу навіть без надлишків жирової тканини здаються масивними, а їх вага трохи вища за середні параметри, зазначені в таблицях співвідношення ваги і зростання. До того ж, гіперстеніки швидко набирають вагу.
МЕТОДИ ВИЗНАЧЕННЯ ТИПУ ТІЛОСЛОЖЕННЯ
Безумовно, вже за зазначеними вище ознаками можна легко визначити тип статури, але для більшої впевненості можна вдатися до точніших методів. Отже, як правильно визначити тип статури? Ви можете зробити це: - використовуючи метод Соловйова; - визначивши реберний кут області сонячного сплетення; - використовуючи метод Марка Брікліна.
МЕТОД СОЛОВЙОВА
Длявизначення типу статури за методом Соловйова необхідно виміряти сантиметром об'єм найтоншого місця зап'ястя.
Розшифровка результатів: • Астенічний тип: менше 18 см у чоловіків та менше 15 см – у жінок • Нормостенічний тип: 18 – 20 см – у чоловіківта 15 – 17 см – у жінок • Гіперстенічний тип: більше 20 см – у чоловіків та більше 17 см – у жінок
МЕТОД ВИЗНАЧЕННЯ ПО РЕБЕРНОМУ КУТУ
Вставши перед дзеркалом, прикладіть ребра долонь до розгалуження ребер під грудиною, а потім виміряйте кут (можете визначити по транспортиру або на око). У нормостеників кут приблизно дорівнює 90 градусів, гіперстеникам характерний тупий кут, а астеникам – гострий.
МЕТОД МАРКУ БРИКЛИНУ
Метод Марка Брикліна ґрунтується на вимірі ширини ліктя. Витягніть руку вперед, зігніть у лікті до 90 градусів (пальці спрямовані вгору, розкрита долоня звернена у бік тіла). Великим і вказівним пальцем іншої руки визначте відстань між точками ліктя, що найбільш виступають, і виміряйте його за допомогою лінійки (просто прикладіть до неї пальці). Нижче наведено результати, характерні нормостенічному типу статури: якщо ваш показник вищий за норму, то ви ставитеся до гіперстеників, а якщо нижче – то до астеників.
Чоловіки • Зріст до 159 см – 6,35-7,32 см • Зріст до 169 см – 6,68-7,32 см • Зріст до 179 см – 6,99-7, 62 см • Зріст до 189 см – 6,99-7,94 см • Зріст понад 190 см – 7,32-8,26 см
Жінки • Зріст до 145 см – 5,72-6,35 см • Зріст до 155 см – 5,72-6,35 см • Зріст від 166 до 175 см – 6,03- 6,67 см
У таблиці Марка Бриклина представлені цифри, виражені в дюймах (1 дюйм = 2,54 см), вище наведені дані, переведені в сантиметри (вам доведеться округлити їх).
ВІДГУКИ
Як визначититип статури? Навіть візуально оцінивши параметри тіла, нескладно впоратися із завданням. Втім, нескладні маніпуляції допоможуть вам уточнити діагноз. Відповідно до відгуків, якщо програма тренувань чи дієта складаються з урахуванням типу статури, їх ефективність помітно збільшується.
ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА
