Як впливають заняття спортом на лактацію
Багато молодих мам практично відразу після появи малюка починають замислюватися про те, як швидше привести себе в колишню форму і позбутися зайвих кілограмів. Ідеальним помічником на шляху до стрункої постаті є спорт. Але чи можна їм займатися при грудному вигодовуванні?
Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?
Отже, чи можна займатися спортом під час лактації? Дехто вважає, що робити цього не варто, адже під час тренувань в м'язах, що активно працюють, виробляється молочна кислота, яка нібито може змінити смак молока і зіпсувати його.
Як тренування можуть вплинути на грудне вигодовування?
Отже, як впливають на лактацію заняття спортом? Якщо все робити правильно, то ніяк. Натомість регулярні тренування, безперечно, покращать фігуру. Але якщо заняття будуть виснажливими, то це призведе до перевтоми, а через серйозні навантаження, лягають на організм, цілком може зменшитися кількість молока. Якщо ж перенапружуватися систематично, воно може зникнути зовсім. Є ще один важливий момент. При лактації груди наповнюються молоком, молочні залози активно працюють, через що стають більш уразливими. І при виконанні занадто складних вправ підвищується ризик їх ушкоджень, які нерідко призводять до такого неприємного захворювання, як мастит.
Коли варто розпочати?
Коли можна розпочинати займатися спортом? Все залежатиме від того, як пройшли пологи. Так, якщо вони були природними і неускладненими, то деякі найпростіші вправи можна починати виконувати практично через кілька днів, це дозволить прискорити процес скорочення матки, а також повернути розтягнуті та ослаблені м'язи живота у колишній стан. А ось повноцінні тренування краще відкласти хоча б на місяць, щоб організм встиг відновитись після вагітності та пологів та набратися сил. Якщо малюк з'явився на світ у результаті кесаревого розтину, то це ускладнює ситуацію. В цьому випадку починати займатися можна не раніше, ніж через два-три місяці після операції, тобто тоді, коли шов повністю зарубцюється (інакше він може розійтися).
Щоб визначити оптимальний час, слід оцінити свій стан і звернутися за консультацією до лікаря.
Які види спорту заборонені?
Якими видами спорту не варто займатися мамі, що годує?
Легка атлетика та інші види, в яких присутні такі елементи, як біг або активні та численні стрибки (до таких відноситься степ-аеробіка, класична аеробіка, теніс, памп). Різкі рухи можуть призвести до травмування молочних залоз. Хоча коли лактація налагодиться, і молоко перестане постійно прибувати, то й такі тренування стануть можливими, але за умови правильно підібраного підтримуючого бюстгальтера.
Силові види спорту. Вони пов'язані з надмірними навантаженнями, які можуть негативно вплинути на лактацію, зокрема кількість молока.
Які види спорту підійдуть?
Дозволених мамам, що годують, видів спорту чимало. Так, корисним буде плавання, яке дозволить не лише підвищити тонус м'язів та підтягнути тіло, але й заспокоїтись та розслабитись. Але важливо, щоб вода в басейні була теплою, оскільки холодна може призвести до переохолодження та маститу. Такожможна займатися фітнесом, ходьбою, йогою, пілатес або шейпінгом. Доступні деякі інші напрямки, і звертати увагу слід на ті, які вам до вподоби. Але при виборі відповідного виду спорту слід пам'ятати, що кожен із них має протипоказання.
Як займатись?
Важливі правила
Основні принципи безпечних, ефективних та безпечних тренувань під час грудного вигодовування:
Якщо ви переживаєте через те, що виробляється м'язами, молочна кислота може потрапити в молоко і вплинути на його смак, то краще починати тренування відразу ж після годування, в цьому випадку речовина встигне переробитися і розпастися. У будь-якому випадку заняття повинні закінчуватися не пізніше, ніж за годину-півтори до наступного годування.
Якщо ви новачок, то для початку вибирайте найпростіші вправи і виконуйте мінімальну кількість повторів. Поступово збільшуйте кількість підходів та темп. Потім спробуйте переходити до складніших елементів.
Не допускайте перевтоми, адже воно може призвести до того, що пропаде молоко. Якщо ви відчули втому, відпочиньте та відновіть сили.
Уникайте вправ, які передбачають різкі рухи, такі як ривки, стрибки. Також відмовтеся від силових елементів.
Уникайте зневоднення, воно особливо небезпечне для мам, що годують, адже для вироблення молока потрібна рідина. Щоб убезпечити себе під час тренування та після нього пийте воду (звичайну очищену чи мінеральну).
Уважно стежте за своїм станом. Якщо ви відчули слабкість чи запаморочення, негайно припиніть тренування.
Не забувайте правильно харчуватися. До раціону обов'язково повинні входити м'ясо, риба, крупи, злаки, фрукти, ягоди, овочі,рослинні олії, кисломолочні продукти.
Бажано займатися регулярно, а саме хоча б двічі-тричі на тиждень.
Якщо дитина не дає вам тренуватися, виберіть спеціальні вправи для мам і малюків, які передбачають виконання в тандемі, тобто з малюком на руках.
Приділяйте особливу увагу проблемним зонам. А найбільш проблемною з них для багатьох мам є живіт. Але не забувайте навантажувати й інші частини тіла, щоб тренування були максимально корисними та ефективними. А ось напружувати груди поки що не варто.
Нехай тренування будуть корисними та ефективними і ніяк не впливають на лактацію.