Як впоратися з депресією за 5 кроків
На жаль, багатьом з нас знайомий стан глибокого смутку, апатії та небажання взагалі щось робити. І дуже часто нам би хотілося його позбутися і знову радіти життю. Ось тільки як зробити це ми не уявляємо.
То чому так важко, опинившись одного разу в такому пригніченому емоційному стані, вирватися з нього? Чи на те є якась конкретна причина?
Відповідаю: так, є.
Виявляється, справа тут ось у чому. Нещодавно вчені довели, що емоційний стан людини залежить від того, як працює щитовидна залоза. Адже саме щитовидка виділяє та контролює гормони в нашому тілі, які значною мірою визначають рівень нашої життєвої енергії та настрій. Так, наприклад, що більше вона виробляє гормонів дофаміну і серотоніну, то частіше ми відчуваємо себе щасливими.
Коли ж ми перебуваємо в стані депресії, кількість дофаміну і серотоніну, що виробляються в організмі, сильно скорочується. А у нашої щитовидки є одна цікава властивість, яка в такій ситуації грає проти нас: вона звикає виробляти певний вигляд і певну кількість гормонів. Так що, якщо ви часто перебуваєте в стані пригніченості та смутку, то дуже скоро ваша щитовидка перестороїться і просто припинить виділяти достатньо "гормонів щастя".
Саме тому ми фізично не можемо швидко вийти із депресивного стану. Згідно з проведеними масштабними дослідженнями87% (!) людей продовжують перебувати в депресії саме з цієї причини.
Але поспішаю вас порадувати – ситуація не безнадійна, її можна виправити. І існує можливість лише за 5 кроків позбутися депресії.
Ікрок перший: посміхніться. Щоранку, коли ви дивитесь в дзеркало протягом однієї хвилинипосміхайтеся собі. Посміхайтеся, навіть якщо вам зовсім не весело та не радісно. Посмішка змушує щитовидну залозу виділяти гормони радості. Привчіть себе до того, що щоранку починається з посмішки.
Крок другий: прогуляйтеся на свіжому повітрі. Це найвірніший спосіб покращити настрій. Особливо якщо за вікном гарна погода. Вироблення серотоніну безпосередньо залежить від сонячної активності - у дні, коли сонце світить яскраво, втома і агресивність відступають самі собою. Причина тому - в організмі запускається активне вироблення "хорошого" гормону. Користуйтесь цим!
Крок третій: частіше посміхайтеся людям. Ймовірно, деякі вас не зрозуміють, але будьте певні, завжди знайдеться хтось, хто щиро відповість на вашу усмішку, і ваш настрій миттєво покращає. Якщо ви поки соромитесь усміхатися випадковим людям, то посміхайтеся хоча б тим, з ким ви безпосередньо взаємодієте - колегам та клієнтам, офіціантам, продавцям та касирам, своїм знайомим, друзям та членам сім'ї.
Крок четвертий: щодня перед сном підбивайте підсумки дня, перераховуйте лише хороше. Спеціально акцентуйте та утримуйте свою увагу на позитивних моментах, і ви побачите, згодом у вашому житті відбуватиметься все більше і більше хороших подій.
Крок п'ятий: порадуйтеся чужому щастю. Це не завжди легко, тому якщо у вас не виходить, просто уявіть собі, що цей успіх є лише вашим. І обов'язково відчуйте радість від нього. Так, поступово, ви навчитеся щиро радіти успіхам та перемогам інших людей, а це дорогого варте.
Дотримуючись цих п'яти простих правил, ви легко і без будь-яких медикаментів зможете впоратися з депресією. Все, що потрібно - трохи часу і кілька корисних звичок, які, доклавши найменшізусилля може прищепити собі кожна людина. А потім щитовидна залоза просто звикне виробляти необхідні вам гормони щастя і задоволення, і з депресією буде покінчено.