Як впоратися з гнівом
Спокій тільки спокій! У сучасному шаленому ритмі життя дуже важливо зберігати спокій і здоровий глузд, навіть у найскладніших ситуаціях. Наша душевна рівновага іноді буває настільки крихкою, що ми дратуємося, зриваємося, кричимо та закочуємо істерики на порожньому місці. Я вважаю, що неможливо все життя ходити в рожевих окулярах і уявляти світ виключно яскравими фарбами. Негативні емоції теж потрібні лише в невеликих кількостях. Всі ми хоч раз у житті били тарілки, з досадою стукали кулаком по столу або від безсилля тупотіли ногами. Кожна людина виявляє свої емоції по-своєму. Все це, природно, такими нас створила природа.
Після подібних проявів внутрішніх переживань ми відчуваємо почуття провини і невдоволення собою, які тільки ще більше затягують нас у свою безодню, вибратися з якої неймовірно складно, але можливо. Якщо ви стикаєтеся з гнівом і дратівливістю дуже часто, значить настав час щось із цим робити. Як боротися з негативними емоціями і чи це можливо? З цим питанням я звернулася до професійного психолога, яка поділилася зі мною дієвими та дуже ефективними порадами. Ну що, зробимо перший крок у світ спокою та умиротворення?!
Що таке гнів і дратівливість?
Гнів – це негативні емоції, спрямовані проти несправедливості та упередженості. Подібні почуття супроводжуються величезним бажанням перемогти зло. Дратівливість - це схильність людини надмірно емоційно реагувати на звичайні ситуації, відчувати негативні емоції навіть через дрібниці. Вже з цих визначень можна зробити висновки, що гнів і дратівливість – руйнівні емоції і не несуть у собі нічогохорошого, отже, із нею необхідно боротися.
Спалахи гніву негативно впливають на нашу нервову систему, людина страждає не тільки душевно, а й фізично. У нашому організмі все взаємозалежне, тому психологічні проблеми надають прямий вплив на здоров'я в цілому. Як би ми не любили рідних і близьких, але найчастіше страждають саме вони, тому що на них ми вихлюпуємо свою емоційну перенапругу незалежно від того, хочуть вони цього чи ні.
Які причини гніву?
Щоб ефективно боротися із проблемою, необхідно визначити першопричину її виникнення. Всі ми розумні та розсудливі люди. Чому ж тоді бувають моменти, коли ми не можемо себе контролювати, дратуємось, зриваємося та кричимо? Все просто, потрібно лише виявити причинно-наслідковий зв'язок. Подібних факторів може бути безліч, але я хотіла б виділити лише чотири з них, а саме:
- агресія з боку іншої людини;
Стрес виникає не так на порожньому місці. Як правило, він є наслідком трагедії чи серйозної проблеми. Депресія пов'язана з тим, що ми довгий час стримуємо свої емоції, закриті для оточуючих або ми не маємо можливості висловитися. Коли ж відбувається агресія з боку іншої людини, навіть невелика, ми автоматично входимо в режим самозахисту і дратуємося. Те саме стосується і страху, захисною реакцією на який стане спалах гніву.
Як подолати дратівливість?
Рада №1: Виплеснути гнів фізично
Насамперед потрібно прислухатися до себе, з'ясувати, чого ви насправді хочете. Намагайтеся зрозуміти, що саме вибило вас із зони комфорту. Якщо це банальна перевтома - відіспитеся, брак уваги - запишіться на курситеатральної майстерності, комплекси з приводу зовнішності – підіть у тренажерний зал або до косметолога, брак тепла та кохання – заведіть нове знайомство.
Рада №2: Дати волю емоціям
Не тримайте емоції в собі, намагайтеся вчасно їх виплескувати, поки вони не накопичилися у величезній кількості і не лягли тяжким тягарем на ваші плечі. Візьміть ситуацію під свій контроль, поки це можливо. Наприклад, можна вимотати себе фізичними навантаженнями, тоді не буде ні часу, ні сил дратуватися.
Рада №3: Розслабитися
Навчіться повноцінно розслаблятися. Тільки не вдавати, що ви розслаблені і зовсім не напружені, а насправді спробуйте повністю відключитися від життєвих проблем і негараздів. Тим більше, що способів існує безліч, можна вибрати на свій смак. Цим ви істотно зміцните нервову систему і зніміть подразнення, що накопичилося.
Рада №4: Виговоритися
Не тримайте все у собі, вимовляйтеся. Це може бути розмова з порожнечею, диктофоном, другом, незнайомою людиною чи психологом. Зрештою, напишіть самі собі листа та спалить його. Подібний метод спрацьовує швидко та ефективно. Основне правило - виплеснути назовні все незадоволення, яке сидить у вас усередині.
Рада №5: Зрозуміти і відпустити
Найголовніше – це зрозуміти свої почуття, пробачити собі всі помилки та з легкістю відпустити ситуацію. Гнів несе виключно руйнівну дію, від якої страждає наше здоров'я, як душевне, і фізичне. Не накопичуйте образи, полегшіть свою ношу, розпрощайтеся з усім негативом і зробіть крок назустріч позитивним емоціям!