Як впоратися з хвилюванням перед іспитом, контрольною роботою чи виступом, Дитячий телефон
Всі люди хвилюються перед іспитом, контрольною роботою, спортивними змаганнями та іншими важливими подіями. Це абсолютно нормально і навіть корисно, оскільки хвилювання допомагає нам зосередити свої сили на вирішення найважливішого завдання на даний момент.
Але якщо ми хвилюємось надто сильно, то хвилювання не допомагає нам зосередитися, а навпаки відволікає.
Існує кілька способів, які допомагають зменшити хвилювання під час підготовки до важливої події:
- Заздалегідь дізнатися всю інформацію про майбутню подію: що і яким чином відбуватиметься, що буде потрібно від нас і т.д. Що більше ми знаємо, то менше ми хвилюємося.
- Спробувати не просто завчити потрібний матеріал, а розібратися в ньому. Якщо це контрольна чи іспит, то важливо зрозуміти логіку викладу матеріалу, якщо це спортивні змагання, перед тим як тренувати ті чи інші рухи, має сенс повільно виконати необхідний рух в уяві.
- Готуватися до важливої події найкращеразом із кимось. Тоді кожен зможе допомогти іншим розібратися в тому, що добре розуміє.
- Заняття мають поєднуватися з відпочинком. Вміти знімати напругу також важливо, як і вміти зосереджено та напружено працювати. Тому необхідно уважно віднестися і до організації власного відпочинку: стежити за тим, щоб достатньо спати, робити під час занять перерви, виділити спеціальний час для відпочинку та провести його найприємнішим чином.
Впоратися з надмірним хвилюванням може допомогти виконання двох простих вправ:
Візуалізація:«Спробуйте подумки перенестися в майбутнє, коли майбутнєподія вже залишиться позаду. Уявіть собі, що важлива подія пройшла успішно, ви показали себе з кращого боку, при цьому не хвилюючись. Як це відбувалося? Як ви поводилися? Як Ваша поведінка виглядала збоку? Хто з присутніх на іспиті помітив, що ви зовсім не хвилювалися? Яким чином?».
Посилення страху: Психологи давно помітили дивну закономірність: що більше ми намагаємося уникнути хвилювання, то сильніше ми починаємо хвилюватися. Намагаючись змусити себе заспокоїтись, ми починаємо хвилюватися ще сильніше. Як же вийти із цього замкнутого кола? Відповідь може здатися дивною:змусити себе хвилюватися.
Виділіть собі п'ятнадцять хвилин і спробуйте протягом усього цього часу максимально посилити своє хвилювання. Протягом цього часу спробуйте викликати всі найстрашніші та найнеприємніші думки, які приходять до Вас на думку і записати їх на папір. Коли пройде час, розірвіть і викиньте написаний папір».