Як впоратися з образами

впоратися

Починаючи Новий рік, добре і правильно забувати старі образи. А ще краще, залишити в минулому і саму образливість. У цьому матеріалі — шість способів подолати звичку ображатися і запобігти хворобам, що виникають від образ.

Знаєте, як звучить «образа» англійською? Інсульт! Це неспроста. Ображаючись, ми мимоволі стискаємось. Якщо це триває довго, або часто, то переростає в постійний спазм м'язів і судин. Звідси — депресія, підвищений тиск, головний біль, біль у грудях, захворювання дихальних шляхів і, звичайно, захворювання судин. Це може призвести до інсульту та інших небезпечних наслідків. Багато з цих симптомів були і в мене — біль у грудях та постійні застуди (горло хворіло місяцями, не перестаючи). І все це залишилося позаду, коли я навчилася долати свої образи.

Потрібно зрозуміти не «на що» ви ображаєтесь, а «навіщо»

Це перше, що мені допомогло. Я зрозуміла, що образа — це один із багатьох способів досягти чогось від оточуючих. Щоб змусити іншу людину поводитися, як мені треба, я можу її попросити, переконати, залякати, можу заплатити їй, або навпаки, так ощасливити, що вона буде радий мені поступитися. Всі ці способи - гра, і ми вибираємо в ній ті ролі, які зручніші в конкретній ситуації. Дитину налякаємо покаранням — вона зробить уроки, роботодавця задобрить слухняністю — вона дасть премію, таксисту доплатимо понад тариф — вона довезе короткою дорогою, на друга образимося — вона зрозуміє і виправиться. Зауважте: душевний біль є, тільки якщо ми вибрали варіант «образа». Тобто, причина цього болю — не в тому, як з нами роблять, а в тому, як ми реагуємо!

Потрібно зрозуміти, що образа – не найвигідніша модель поведінки

Якщо ви це зрозуміли, то для вас не складе труднощівпозбутися звички ображатися. У мене цей процес зайняв два тижні. Іноді я все ще відчуваю уколи образи, але вони вже не здатні поранити мене. Отже, пропоную вам шість способів, які допомогли мені позбутися образливості.

Спосіб перший: якщо образилися - терміново замініть образу чимось іншим

Для цього я почала спеціально «відслідковувати» свої образи та намагатися усвідомлено вибрати інший метод поведінки. Наприклад: на мене накричав колега, а я — тиха і мирна дівчинка, яка мала слізьки потай ковтати — хрясь, і вдвічі голосніше і тим самим матом у відповідь! Цей колега з того часу став мене поважати як «сильну людину».

Спосіб другий: дозволити болю та образі бути

Саме дозволити. Потрібно просто спостерігати в собі ці почуття, не тікаючи від них. Спочатку це страшно та боляче. Все одно, що не відсмикнути руку від гарячого. Потім почуття болю притуплюється. На якийсь час ви стаєте більш байдужим. А потім, навчившись почуватися спокійно і комфортно в будь-якій ситуації, ви можете дозволяти собі не відволікатися на почуття образи, а спостерігати за тим, хто вас образив. Можливо, ви помітите, що він зовсім не хотів вас ображати. Або побачите його марні потуги викликати у вас біль чи лють. Це буде просто смішно.

Другий спосіб - аналізувати відчуття

Потрібно докопатися до причини вашої образи, як правило, це страх, що причаївся десь у глибині свідомості. Процес пошуку може виглядати як діалог:

  • Чому в тебе біль у грудях і здавлене горло?
  • Від образи.
  • Чому твоя образа?
  • Від того, що друг (подруга, чоловік, дружина) не пішов зі мною в кіно.
  • Що поганого тобі в тому, що ви не пішли в кіно?
  • Він (вона) не приділяє мені достатньо уваги, не цінує мене!
  • Навіщотобі потрібна увага?
  • Щоб усвідомлювати себе гідною (гідною) уваги: ​​гарною, розумною «хорошою».
  • Навіщо треба бути вартим уваги?
  • Це приносить задоволення, добре бути «хорошим».
  • А якщо бути поганим, що змінюється від цього?
  • Погану людину не любитимуть.
  • То ти боїшся, що тебе перестануть кохати? Прекрасно! А що ти робиш, коли на тебе накочує страх? Показуєш свою образу. Псуєш настрій собі та кривднику, робиш суворе обличчя і доводиш свою правоту? Нагадуєш, що ти ображений і караєш кривдника? Тут же робиш щось на зло? Ну тоді тебе справді важко любити.

Спосіб п'ятий: допомогти кривдникові

Це рішення виявилося найвиграшнішим і найприємнішим. Я намагалася зрозуміти, чому кривднику погано, і чи можу я допомогти йому. Довелося визнати, що по-справжньому я можу допомогти рідко. Але, ось що виявилося: варто лише задуматися про те, що завдає опоненту дискомфорту, як він перестає почуватися вашим противником! Ви щиро думаєте про його благо, коли він був готовий вас образити! Це його приголомшує. Він може не замислюватися про це, але, безумовно, відчує, що йому не вигідно вас ображати. Коли я почала турбуватися про людей, які раніше ображали мене, вони стали мене берегти! А раніше, здавалося, на дух не переносили.

Спосіб шостий: масаж фізичні вправи та спів

Вам допоможуть будь-які прийоми впливу на тіло, які покращують кровообіг у грудях та шиї, підвищують еластичність м'язів грудної клітки.

  • прогини, що розкривають ділянку грудей, розтягують м'язи грудей
  • стійка на лопатках
  • поза Лева
  • регулярний масаж грудної клітки
  • спів розробка гучності та відкритості голосу

українськомовна йога спільнота тепер є у Telegram! Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga