Як впоратися з образою
Образа - це важкий тягар на душі. Витрачаючи час на закиди інших людей, ви крадете його в себе.Непросто буває впоратися з образою, але воно того варте.
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми негативними емоціями і пробачити зі своїх знайомих чи близьких родичів, а думки про помсту постійно крутяться у вас у голові, то настав час для того, щоб попрацювати зі своїми почуттями.
З різних причин ви, можливо, не можете зустрітися з людиною з вашого минулого, яка завдала вам образи. Але, знайте, якщо навіть особисто поговорити з кривдником неможливо, ви можете знайти зв'язок з ним за допомогою спеціальних вправ.
Це дуже прості і водночас глибокі вправи для роботи з образою та злістю. Вони допоможуть вам висловити свої сильні почуття у символічній формі та розправитись із вантажем негативних емоцій.
Як впоратися з образою?
Спершу складіть список людей, на яких ви тримаєте образу.
Далі, напишіть кожній людині з вашого списку листа, усвідомлюючи при цьому, що він ніколи його не прочитає. Все те, що ви зараз напишете, назавжди залишиться вашою таємницею. Цим листом ви полегшите свою душу. І, можливо, зможете інакше поглянути на ваші взаємини і змінити їх. Такий лист допоможе вам уникнути нанесення іншій людині образи. А висловлені таким чином емоції сприятимуть звільненню творчої енергії.
Краще розпочати цю роботу зі своїх батьків.
Отже, пишемо листа кривднику — довірте образи паперу
Важливо розуміти! У тому, що ви дозволяєте собі розсердитись на своїх батьків, немає нічого поганого. Сердитися – нормально, це один із етапів дорослішання. Але важливо навчитися спрямовувати гнів у безпечне русло і позбавлятисявід нього, а чи не придушувати. Гнів не означає, що у вас погані батьки або вони вас не любили. Вони робили все можливе, що могли.
Візьміть аркуш паперу та випишіть ті образи, які пам'ятаєте. Випишіть усі претензії щодо свого батька та матері (незалежно, чи живі вони зараз чи ні) або тим значущим людям, які їх замінювали.
Вам не слід приділяти багато часу обмірковуванню та спогадам. Просто почніть писати, не намагаючись усвідомлювати те, що пишете. Вам важливо зараз тільки дати висловитись тому, що вже давно рветься на поверхню. Постарайтеся в цей час не думати про мораль, просто дозвольте своїм думкам і образам виявлятися на папері, оскільки це само собою.
Щоб впоратися з образою, ставте собі питання:
- Що я думаю про цю людину?
- Що я відчуваю до нього?
- Що я бажаю йому?
Пишіть усе, що спадає на думку. Залиште на час свого внутрішнього цензора і дозвольте просто прислухатися до того, що йде зсередини. Можливо, ви дуже здивуєтеся тому, що всередині вас міститься чимало прикрощів та злості.
Не лякайтеся своїх почуттів. Просто записуйте. Не намагайтеся викладати зв'язковими пропозиціями, нехай навіть це здається просто набором емоцій. Дозвольте собі лаятись, злитися і висловлювати все, що вже давно накипіло. Головне — ні в чому не стримувати себе і не обмежувати. Пишіть до тих пір, поки не відчуєте втому і що ви змогли сказати все, що вам хотілося.
Коли ви закінчите свої листи батькам, можна приступити до людей, що залишилися, з вашого списку. Зробити це можна аналогічним чином.
Відразу і повністю образа, швидше за все, не пройде, тому що на її проживання потрібен час. Дайте собі час. Чим сильнішепсихологічна травма, тим більше знадобиться часу. У жодному разі не варто поспішати себе. Не поспішайте пройти від етапу почуття агресії до етапу прощення та подяки. Будьте терпимими до себе і прийміть те, що така робота вимагатиме від вас певних витрат внутрішніх сил.
Отже, якщо при написанні листа ви відчуваєте, що вас переповнюють почуття гніву та образи, і ви не готові перейти відразу до етапу прощення, рекомендую вам поки зупинитися на цьому етапі, приділивши цим почуттям більше часу, поки не зрозумієте, що ви готові до наступного .
Наприклад, поставте собі за правило щодня писати «гнівне» послання кривднику протягом місяця. Не пропускайте жодного дня. Пишіть все, що хочеться, і не звинувачуйте себе за це. Писати слід щонайменше сторінки. І навіть якщо ви відчуєте, що у вас більше немає особливого бажання писати обвинувальні промови, варто продовжити писати до наміченої дати.
Можу вас запевнити, що через місяць обов'язкового написання подібних листів ваші почуття помітно вщухнуть.
Наступним етапом роботи над прощенням буде лист від вашого кривдника, який ви самі собі напишете.
Другий етап роботи з образою - пишемо листа собі
Уявіть, що ви отримали листа від цієї людини.
Напишіть листа собі від його імені. Напишіть усе, що бажаєте почути від нього. Вирішіть, хто це буде, і якомога детальніше уявіть його у своїй уяві. У цьому листі ви можете викласти все, що вам хотілося, щоб він сказав. Нехай вас не зупиняють сумніви в тому, що він не міг би написати вам такого листа. Можливо, з різних причин ви ніколи і не зможете дізнатися, що ця людина насправді переживала і чому вона так вчинила з вами. Але ви можете самі від його обличчя написати, що, на вашу думку, сталопричиною такої поведінки. Спробуйте подивитися на цю ситуацію з його погляду. Головне в цьому листі, щоб ви змогли висловити те, що хотіли б почути від нього зараз.
Постарайтеся зрозуміти, чим керувалася людина, яка повелася з вами погано.